在日常的生活中，有沒有小夥伴注意到自己的呼吸方式？有沒有觀察別人的呼吸方式。大家都覺得呼吸是自然的，是正常的。其實結果會令大家大跌眼鏡。現如今的生活當中，還是有很多的人是不會呼吸的。
今天在這裡之所以強調呼吸的重要性是因為：呼吸與姿勢是相互依存的。而且大多數的“下背痛”有可能是不良的呼吸因素導致的。
直立時吸氣和彎腰駝背時的吸氣的量都不一樣
說到呼吸我們不得不提到橫膈肌！
橫膈肌
它是我們中央最大最重要的肌肉；連接了胸椎與腰椎的伸直肌、腰方肌、還有髂腰肌，是我們非常在意的一塊核心肌群。當它被過度誘發的時候也會影響我們整個身體的操作表現。
1、情緒就會影響你的呼吸：在你特別生氣的時候，呼吸會加大會急促，開懷大笑的時候呼吸會放慢。
2、不良的呼吸習慣：當長時間呼吸不良的話，就會產生體態結構的變化，圓肩駝背等。反過來，圓肩駝背也會影響你的呼吸。
橫膈膜的異常活動（如吸氣或憋氣時，無法充分下降），則會導致胸部和骨盆處在異常的位置，是患有下背痛的潛在因素。
最理想化的呼吸是什麼方式呢？
胸式+腹式一比一的起伏。
整個胸廓與腹部360度往外擴張。
既然有最理想化的呼吸方式，那就有最糟糕的呼吸方式。
最嚴重的呼吸功能障礙是反常式呼吸，也就是吸氣的時候肚子內陷，呼氣的時候腹部外凸。與正常的呼吸正好相反。
產生這樣的原因可能與壓力、緊張或慢性肺疾病相關，又或者是隻是想單純的讓腹部表現的緊實，習慣性的收復而導致的。
其次是胸式呼吸，平時呼吸時，出現肩部垂直提升的錯誤模式，而不是胸廓下部水平擴張。這是典型的“胸式呼吸。
這兩種糟糕的呼吸方式對情緒和健康都有著不好的影響！
重建你的呼吸方式！
1、仰臥位腹式呼吸
動作要點：仰臥在地上，屈膝90度來維持骨盆的穩定性。
吸氣的時候，腹部凸起擴張，呼氣時候，腹部凹陷，收緊。
2.坐姿呼吸
動作要點：坐在椅子上，大腿小腿90度，雙腳開立與髖關節同寬來保持骨盆的穩定性。
右手放在胸部上端，左手放在腹部。
吸氣的時候，腹部向前，左手稍微施加一點阻力。肩膀保持不動。
3.仰臥位“氣球”呼吸訓練
動作要點：仰臥在地上，屈膝90度來維持骨盆的穩定性。
右手拿著氣球放在嘴邊，左手放在腹部。
吸氣的時候，腹部擴張鼓起。呼氣的時候，把球吹起來。
呼吸功能障礙會導致腰痛、肩頸疼痛、肩胛骨穩定性不好、姿勢不良....
為了我們更好的體態、健康。重建我們的呼吸模式迫在眉睫。
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