判斷自己是否便秘：
大便幹
每週少於三次
排便困難
排便時間長
有排不盡感
以上任何一種情況持續時間超過六個月，就屬於慢性便秘，需重視並且及時就醫。
便秘危害比較多：
1、肥胖
便秘會使身體中的糞便堆積，滋養細菌，導致糞便在腸道中停滯或通過腸管的時間延長，使小腹出現贅肉，身材走形。
2、痤瘡
在細菌的作用下，身體產生大量毒素，這些毒素無法及時排出體外，使人內分泌失調，皮膚變粗糙，出現痤瘡。
3、腸胃不適
一般情況下，大便形成糞便，並且控制排便，如果便秘會使這些毒素殘留在體內，干擾脾胃的正常運轉。
4、口臭
口臭是由於人體消化不良引起的，由於下身排洩不通暢，使食物長期淤積在體內排不出去，這就會在體內形成毒素，引起口臭。
5、誘發腫瘤
大便裡含有腐敗的物質，它對大腸黏膜都有一定的毒害或者刺激性作用，長時間便秘就會誘發息肉或者是腫瘤的產生。
6、特殊人群有生命危險
便秘排便時需特別用力，心腦血管疾病患者極易極易發生意外，猝死在馬桶上。
便秘有這麼大的危害，那麼我們該怎麼辦？下面介紹幾樣預防便秘和緩解便秘的食物：
1、大蒜
大蒜性味溫辛，具有解毒、散癰、下氣、破冷、消谷、除風等功效，可用於治療水腫、腹瀉，吐血等疾病，所含的大蒜素具有抗癌和殺菌作用，辣椒素則可刺激胃液分泌，增進食慾。
2、土豆
土豆護脾胃。多食用土豆可以緩解燥熱便秘，還可養胃護脾，益氣潤腸，把土豆貼在眼睛上可以減輕眼袋。
3、大白菜
大白菜味道鮮美，糖分含量少，卡路里極低，老少皆宜。大白菜含有纖維素、蛋白質、礦物質、粗纖維等，從藥用功效說，大白菜能夠養胃利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等。
4、小米
小米含豐富的蛋白質、脂肪和維生素，具有防止反胃嘔吐的功效，它不僅供食，還可入藥，有清熱、清渴、滋陰補脾腎、利小便、治水瀉等功效。
5、蝦
蝦的通乳作用較強，並且富含磷鈣，尤其對小兒孕婦有補益功效。所有蝦都含有豐富的蛋白質和碘值，其肉質和魚一樣鬆軟易消化，而且無腥味和骨刺，對人的健康極有益處，
6、西柚
西柚也叫葡萄柚，富含鉀，熱量低，還含有大量的抗氧化素和維生素，因此對水腫和下半身肥胖有著很好的改善作用。
7、西瓜
食用西瓜能夠利尿，消除水腫。吃西瓜可以幫助我們排除體內多餘的水分，消除浮腫等。西瓜中的氨基酸有利尿的功能，減少我們去衛生間的次數而增加我們的尿量，使身體的毒素能夠順利地被排出。
8、豆芽
豆芽一般選用綠豆黃豆培育而成，豆芽比未發芽的豆子營養成分更高。豆芽都具有清熱解毒的功效，而綠豆芽還能利尿除溼，黃豆芽還有降血壓，美肌膚的作用。
9、青椒
青椒能提神，緩解我們因工作、生活壓力而引起的疲勞。所含的辣椒素能促進胃液和唾液的分泌，增進我們的食慾，幫助消化，促進腸蠕動，防止便秘。
10、韭菜
韭菜又叫起陽草，味道鮮美，有獨特香味，具有一定的殺菌消炎作用，對我們提高自身免疫力有益。
好了，今天有關便秘的知識就介紹到這裡，感謝大家的閱讀。，如需瞭解更多健康知識，請關注我。
閱讀更多 和序健康 的文章
