在藏區旅行，必須學會應對中暑和高反。這篇文章，將帶大家全面認識中暑和高原反應的原理和應對方法，讓大家放心出行、安心玩耍。
如何避免中暑
在夏季的登山中，中暑很一件很可能發生的事，你可能很快喝乾了水，走在暴露的陽光下，身體虛弱無力，感到悶熱難受。
有時你甚至不知道自己已經中暑了，走得口乾舌燥，精疲力盡，最後迷迷糊糊地倒在地上。
身體散熱低於吸熱，人體就會中暑。中暑可能讓你精疲力盡，也可能帶來昏迷與死亡。根據嚴重程度，可以把中暑分為輕度中暑和重度中暑。
當出現下列症狀時，說明你已經遭到了中暑的侵襲。中暑症狀可以是精疲力盡，也可以是神志不清。
輕度中暑——如果你在行山時，感覺很悶熱，犯惡心，同時身體虛弱無力。那並不是你體力耗盡，而是你中暑了。
輕度中暑時，人體產生的多餘熱量積聚體內，造成組織器官的各類不適。人體水分和電解質同時喪失，導致口渴，肌肉疲勞。
輕度中暑的症狀
重度中暑——如果你覺得迷迷糊糊，眼冒金星，渾身發燙，走路甚至搖搖晃晃。躺下休息時意識迷糊不清，那可能中暑已經很嚴重了。
重度中暑情況下，人體好比一臺不斷生熱的機器，若不及時散熱，機器中的重要部件終會因高熱而損壞，發生在人體中就是器官的衰竭。
重度中暑症狀
中暑的原理
中暑就是人體產熱、吸熱大於散熱，嚴重時導致組織器官被“燒壞”的情況。一旦人體的散熱速度趕不上產熱和吸熱速度，體溫調節失衡，便會產生中暑現象。
運動中的人體好比一臺轟轟運行的發動機。一方面，運動產生大量熱量，導致人體發動機溫度陡然上升。但另一方面，發動機的散熱速度趕不上產熱和吸熱速度，人體體溫調節失衡，便會產生中暑現象。
嚴重中暑是威脅生命健康的敵人。在登山中，登山者面臨的環境恰好就是中暑的高發區域。
中暑原理示意圖
登山中的中暑
中暑就是因為人體“過熱”。登山時，高溫暴曬、潮溼炎熱環境都會導致人體過熱，散熱不及時，便容易導致中暑。
高溫暴曬環境——登山時，裸露的山脊，乾燥的平原都是高溫暴曬環境，人若完全暴露在其中，無異於進入一個烤箱，自身因為吸熱過多而導致體溫升高。
如果環境裡空氣流通性差，人體皮表散熱功能下降，汗液無法得到有效蒸發，運動和高溫產生的熱量積聚體內無法有效排出，從而導致中暑。
炎熱潮溼環境——登山時也會通過密林，叢林，河邊灌木叢等環境，此時中暑需要的不一定是太陽，即使天氣陰沉，在溼熱的環境中也會導致中暑。
環境對中暑起決定性作用。但有時候環境不可避免，總不能因為夏天來了就放棄登山吧。只有預防與治療相結合，才能一步步將中暑拒之門外。
初階技巧：避免高溫出行
如果你行山之前查看天氣預報，發現極端高溫天氣，那不妨修改下出行計劃，改去涼爽的河邊或者峽谷露營。
如果你不幸在高溫天氣行山，儘量在氣溫不是很高的清晨和傍晚出行，在太陽暴曬的午間進行休息調整。
初階技巧：清爽著裝
如果著裝不恰當，比如穿了純棉的衣物，你的汗水不能及時蒸發，體溫也降不下去。在夏季登山時，太陽帽、墨鏡是必不可少的裝備，這些裝備可以避免你被太陽直接加熱。同時，穿速乾材料的衣服，換上短褲，及時地排汗散熱。
清爽的著裝，目的是快速散熱。散熱最主要的方法就是排汗，因此在炎熱的環境中，多喝水可以及時補充汗水的流失，持續地避免中暑。
中階技巧：保持補水
喝水的目的是讓身體一直有用於散熱的汗水，水分是你對抗中暑的彈藥，需要不斷地補充。
人體散熱主要依靠排汗，排汗會損失大量水分。所以在開始登山之前就可以喝足水，在登山過程中也要隨時補水。
當然，光是喝水，不能避免完全避免中暑發生。如果一味補充純淨水而忽視電解質的補充，便會導致人體為保障電解質平衡而加速排水。這樣一來更容易陷入中暑的困境。
中階技巧：補充電解質
登山時，攜帶一些泡騰片可以方便快捷地補充電解質。你也可以通過喝運動飲料來補充。食物則是更主要的電解質來源，可以攜帶一些富含電解質的食物，比如能量棒，全麥麵包，水果，奶製品等。
夏季登山時，人體大量出汗時流失的不僅是水分，還有鈉、鉀等人體必需的電解質。電解質大量流失，細胞動力不足，人的體溫散熱功能紊亂，從而影響新陳代謝的正常進行，中暑也會越發嚴重。
高階技巧：中暑處理
登山的情況千變萬化，如果不幸已經出現中暑症狀，採用脫離熱源，降溫，補充水和電解質的三步處理方法可以避免情況惡化。這也是戰勝中暑的最後一道防線。
脫離熱源——一旦有中暑症狀，第一要務是將患者搬離高溫、高溼、封閉的空間。將其移至通風、涼爽的樹蔭下休息。
降溫——其次是幫助患者降溫。可以先將其身上多餘的衣物脫去，用吸滿涼水的溼毛巾敷在患者頭部、腋下、頸側，同時扇風幫其降溫。可以用溼毛巾擦拭其身體，或者是在患者頭部、頸部不斷噴灑涼水以幫助患者散熱。
補充水和電解質——及時幫患者補充水分和電解質。可以給其服用運動飲料，泡騰片水等。如果患者能進食，可以吃幾根能量棒，食物才是電解質的主要來源。
通過以上三個步驟通常可以緩解中暑症狀。如果體溫降低，排汗正常，同時可以正常排尿了，說明身體新陳代謝開始恢復正常。
如何應對高原反應
高原反應的症狀是人體在高海拔的自然調節機制，是高海拔主客觀原因共同構成的。客觀原因是高海拔氧氣稀薄，氣壓降低，人體能獲得的氧氣會隨著海拔上升而減少。主觀原因是有的人身體耗氧量大，海拔提升過快又消耗太多氧氣。
海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應，有數據顯示，如果快速到達海拔超過3500米的地區，高達75％的人都會有或輕或重的高原反應。
一般來藏區旅行的小夥伴都會有一些輕微的高原反應比如：頭暈、氣短和頭痛症狀，這些都屬於正常現象，不用太過緊張，通過適應一段時間，這些症狀就會消失。
高原反應的症狀——一般表現為：頭痛、頭昏、氣短、胸悶、失眠、嘔吐、口唇發紫、食慾不振、全身乏力、肌肉痠痛等。
如果你進入高海拔環境，同時感到身體有些不舒服，有類似於感冒的症狀，就可能已經高反了。高反是一個發展的過程，有的人可能只有早期症狀並很快恢復，但如果症狀持續加重，就需要引起警惕。
輕度的高反症狀——通過你的頭和胃感展現出來。如果你在高原感到頭痛頭暈，胃裡犯惡心，則屬於高反早期症狀。如果這種症狀在1-2天后消失，則說明你已經克服了高反。
重度的高反症狀——如果你在睡眠過程中，因心悸難以入睡，頭痛也愈發劇烈，並且還有噁心嘔吐的症狀，則說明高反已經加重。此時你要提高警惕，在高反進一步惡化之前作出診斷。
如果你的頭痛欲裂，噁心嘔吐，疑似高反重度症狀出現時，不要遲疑，立刻去求醫。高反不會致命，但忽視高反最後導致的肺水腫和腦水腫本身卻會致命。
如何應對高原反應？
當輕度高原反應發生時，多喝水，正確飲食，輔助吸氧與藥物治療可以緩解症狀，幫助你更快地克服高反帶來的影響。
正確飲食
在有輕度高反症狀時，你的胃口會很差。這時候多吃些富含碳水化合物的流質食物，比如米粥，燕麥粥等。注意適量攝入，如果吃太多也不好。出現高反現象也要避免大量攝入鹽分。
適當吸氧
吸氧可以快速緩解高反症狀，能夠讓你更舒服，緩解高反症狀。吸氧會加重高原反應的症狀這種說法是錯誤的，但是吸氧也要保持適當（重要），產生依賴性後對高原適應沒有好處。因此吸氧只能作為緩解高反的措施，但是對適應高原的過程沒有幫助，根本上克服高反還是需要人體適應高原。
大多數緩解高反的藥物都是處方藥，且具有副作用，需要在藥師指導下，依照個人身體情況使用，不可以胡亂使用。
充足的睡眠
充足的睡眠可以更好地適應高海拔環境，預防高反。在高海拔環境，人的睡眠質量會降低，部分小夥伴還可能因為輕微高反引起的頭痛而無法入睡，頭痛的小夥伴可以在睡前半小時服用阿咖酚散（頭痛粉），藏區藥店基本上都有賣，能夠有效緩解因高原反應引起的頭痛症狀。【以上僅代表個人觀點，服用藥物請遵醫囑】
如何預防高原反應？
高反最直接的誘因是“海拔上升過快”。高反的發生也與人的心理有關。初入高原，緊繃的神經或者過於興奮的精神狀態也可能使你患上高反。色達君接觸到的很多小夥伴還未出發就因為懼怕高反導致精神十分緊張。
保證良好的心態對抵禦高原反應至關重要，一些高原反應症狀可能是由心理作用而引起的，對高原有恐懼心理出現明顯高原反應症狀的概率就高。兒童高原反應的適應過程往往比部分成人更短，正是因為兒童不懂得什麼是高原反應，而沒有心理負擔的原因。
在精神狀態方面保持一顆平常心，在身體適應高原的過程中，可以用心理手段去化解身體的不適感，比如聊聊笑話，分散注意力，全身心投入眼前的路等。
藥物方面大家通常把紅景天製劑作為預防和緩解高原反應的藥物，實際上如果只在短時間之內服用紅景天對於防治高原反應的效果非常有限。如果要選擇紅景天製劑作為預防高反的措施建議提前10日以上服用。阿咖酚散、布洛芬能夠有效緩解因高原反應引起的頭痛症狀、肌苷口服液是緩解高原反應比較有效的藥物、葡萄糖口服液對緩解在高原引起的疲勞有一定幫助【以上僅代表個人觀點，服用藥物請遵醫囑】
哪些人群不適宜來藏區旅行？
嚴重的貧血、高血壓、心腦血管疾病、中度以上阻塞性肺疾病、肺氣腫、塵肺病的患者，不適宜到高原地區旅遊。
嚴重感冒（特別是伴隨著發熱的患者）建議在出發前將感冒治好後再來高原地區旅行。感冒患者由於自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負荷，帶著嚴重的感冒進藏極易轉為其他高原病，特別是肺水腫，不及時治療很容易有生命危險。
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