一個小技巧讓你的羅馬尼亞硬拉做的更好！
羅馬尼亞硬拉（RDL）是一個非常好的訓練動作，它可以非常好的幫助你針對身體後鏈（背部，臀部和腿筋）
和傳統的地面硬拉不同（傳統硬拉臀部位置會略低，膝蓋會略微朝前），羅馬尼亞硬拉會更多的把重量轉移到你的身體後鏈！
要做好這一部分，需要一個非常強大的髖關節鉸鏈位置，如若姿勢不對，可能就會差強人意
對於新手，或接觸羅馬尼亞硬拉不長時間訓練者來說，他們會很難判斷自己的髖關節處於的位置或其他關節角度，會出現比如膝蓋過多彎曲，臀部往後推的角度等狀況
這時候你可以試試一個小技巧來幫助你糾正動作：
利用凳子作為參照物來進行羅馬尼亞硬拉RDL
首先，雙腳分開，和髖部差不多寬，腳尖朝前或微微向外展開。臀部寬度分開
然後定位自己的身體，再你的膝蓋後方放置一個訓練凳或一個箱子，位置大於接近你的膝蓋窩2-3公分！接著抓握槓鈴，準備開始進行羅馬尼亞硬拉
屈髖，向後移動你的臀部，同時膝蓋開始微微屈曲，你的軀幹會隨著臀部後移而自然俯身，注意脊柱始終是穩定中立的！然後向前傾斜你的軀幹以平衡
屈髖的同時，讓你的槓鈴貼著身體重心下落，（保持槓鈴貼近你的腿），槓鈴下落到接近小腿中部時停留，並嘗試在動作的最底部，讓你的膝蓋背面貼住長凳。
凳子給你提供的身體反饋：
1.如果你的小腿後側沒有貼到凳子，那可能說明你的膝蓋有過多屈曲的因素，髖部沒有向後移動到夠遠的位置，你需要減少膝關節的參與，並真正針對臀肌和腿筋。
2.如果你的小腿後側試圖把凳子往後推開，那可能你的重心過於往後
從身體角度上來看，你需要做到：讓你的小腿接近垂直地面，同時軀幹俯身的角度越70度
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