睡眠是人生一大樂事
文 / 涼爽
睡眠，佔用了我們一生三分之一的時間，為什麼總覺得睡不好？我們真的瞭解睡眠嗎？
最近又收集了一些關於睡眠的提問，來看看我們是如何解答的！
上期回顧（點擊標題可讀）
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本期目錄
1、失眠的原因分析
2、人在睡覺時，大腦在幹嘛？
3、熬夜給我們帶來什麼？
4、週末補覺害處比熬夜更大！
5、賴床和發呆
6、為何入睡前容易胡思亂想？
失眠的原因分析
除了噪音、光照、溫度、臥具、等環境因素，還有作息混亂、時差混亂影響體內生物鐘的晝夜節律；還有心理因素，比如為自己或親人的疾病焦慮、親人亡故、面試考試前焦慮等都有是暫時性失眠的常見原因；另外還有各種疼痛性疾病，晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進等，容易引起失眠；還有精神疾病（抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等），疾病常伴有軀體症狀（失眠）。
人在睡覺時，大腦在幹嘛？
淋巴循環系統是一個分佈於全身、功能是清除體內垃圾並對抗外來入侵的病毒及細菌的免疫器官，但是大腦卻沒有淋巴管，大腦如何清理廢物？
大腦沒有一個清道夫的系統，但有個區域裝滿了乾淨透明的液體，叫CSF（腦脊液）。大腦的廢物會通過CSF一起進入血液。其他體液不能隨意進入大腦，CSF有個專門的管道網絡，腦脊液沿著血管的外壁流動，就能回到大腦。
經過一天的工作和學習，腦細胞之間已經積累很多廢物，其中包括有澱粉樣β蛋白。澱粉樣β蛋白不能被及時清除而造成累積，是形成老人痴呆症的關鍵步驟。充足的睡眠有利於避免老人痴呆症，但並不是唯一。沒有研究可以證實睡眠的缺乏或者低質量的睡眠會引起老人痴呆症。
大腦在沉睡時清理澱粉樣β蛋白的速度比清醒時更快。關於睡眠最重要的一點是，睡覺會使我們的思維變得清醒。
（摘自：《TED演講：一定要睡個好覺，有一個重要的原因》）
熬夜給我們帶來什麼？
白天我們為工作和他人花費的時間越多，晚上我們想要熬夜的慾望就越強烈。熬夜給我們帶來了什麼？它給我們帶來了放鬆的空間、審視自己的機會和做自己的時間。
除此之外，無數次熬夜的原因：
“道理我都懂，但是你怎麼忍心讓手機在夜裡孤獨？”
“身體和快樂，你總得選一個吧”
熬夜對身體的傷害有多大？
人在一天的學習和工作後，大腦機能持續損耗，遠遠超過其恢復速度，會出現記憶力下降、工作能力下降等表現；晚上11點到凌晨1點是肝臟排毒的時間，導致肝臟等器官出現問題；長期熬夜會導致細胞代謝異常，內分泌激素水平紊亂，增加了人體患癌症的風險，嚴重的可能會造成猝死。
週末補覺害處比熬夜更大！
美國科羅拉多大學博爾德分校的研究人員發現週末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題甚至可能比持續睡眠不足危害更大。另外，睡眠增多和抑鬱的發生有一定聯繫。對於抑鬱症病人，我們推崇晨光療法。
何為晨光療法？
→ 一位抑鬱症患者的內心獨白（點擊標題可讀）
人民網說，睡眠時間過長，心血管疾病風險增高更加顯著。睡眠8-9小時，9-10小時，10小時以上，心血管疾病和死亡風險分別增高5%， 17%和41%。
賴床和發呆
剛睡醒時，人體各部分還處於休息狀態，大腦在睡醒時腦細胞運動緩慢。人在醒來後如果突然起身做較大幅度的運動，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、摔倒等。中老年人容易發生心腦血管意外，需特別注意。
但也不建議長時賴床或者睡回籠覺，長時間靜臥不睡會減緩人體的血液循環，新陳代謝減慢，一整夜各個器官中的代謝物質不能有效排出體外，容易造成便秘；在週末賴床或者一覺到下午的人經常不吃早餐，打破原有正常生物鐘，不利腸胃功建立。並且賴床還會影響人體的排洩功能。
為何入睡前容易胡思亂想？
大部分失眠的人都是因為睡前胡思亂想，越想睡，越思考，就越睡不著。
分為以下幾類：
1、內心壓抑和焦慮情緒
童年的創傷，失眠患者可能記得，又可能早已忘記，但過去的經歷所帶給他的影響是持續的。過去有非常痛苦的事件壓抑在心頭，一想起來就非常痛苦，自己無法解決緩解，只能通過壓抑，從而導致失眠和夜間反覆易醒。從臨床上判斷為焦慮，醫生往往會叮囑病人服用安眠藥物或者抗焦慮藥物。
如果排除了現實事件導致焦慮，仍出現睡眠障礙（失眠、易醒等），則可考慮心理諮詢。
2、現實事件的刺激
Baglioni等人2013年發表的研究證實了這一點。人們感知到的睡眠相關信息（sleep-related information）中的失調認知（比如睡不著會影響第二天，從而焦慮）會導致負面情緒，而負面情緒會影響人們的睡眠質量。從而變成惡性循環。
最近有發生過強烈的負性事件，比如失戀事業、親人離世、自然災害等。白天工作太忙暫時忘卻，但到了晚上安靜回想起來，從而聯繫到痛苦、低落、抑鬱、煩惱、緊張、激動等情緒，從而影響入睡過程，導致失眠。
—— 今日作者 ——
涼爽
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“昨晚睡得好嗎？”
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