自從《海王》熱播以後，主演海王的傑森.莫瑪的肌肉形態就吸引了大量擁躉的關注。
有不少健身新手吶喊著：怎麼才能練出海王的塊頭啊啊啊啊啊啊啊！
今天我就給大家介紹一下這一類的肌肉訓練，需要注意的是神馬要點吧。
類似於海王的肌肉類型，是有別於健美先生型的肌肉，以及運動員形態的肌肉的。
這是專門隸屬於動作明星的一個肌肉形態
我們先看看海王本尊的肌肉形態：
大家都看到咯：線條分明，多一分則膩；少一分則柴有沒有？
明星型肌肉要點就倆字：美觀！
更確切的說是：符合大眾審美。
再看看運動員的肌肉類型：
我們可以看到，不同項目的運動員，肌肉類型是完全不一樣的
她們並不追求有多美觀，實用性才是硬道理
奧運會獎牌到手，我管你身材好不好啊？
最後看看健美先生的肌肉：
這是最為原始的，簡單的，粗暴的肌肉類型。
關鍵字還是兩個：龐大！
隨著健美運動發展的越來越高調，運動員的肌肉體積，是評委作為首選打分要素的。
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顯然，類似海王這種肌肉形態，儘管那些靠肌肉吃飯的巨獸們會嗤之以鼻
但是大眾人群卻很是欣賞的來。
大部分健身者，不打算做職業健美，只想要個好身板
這種明星型肌群就是首選啦！
那麼
想要練就這一類身材，需要注意什麼條件呢？
我簡單說幾點吧：
1.低體脂率的最最最重要的事情
咱們看看海王在非片約期的肌肉形態
看見了沒，海王在不拍片的時候
人家也是一個小胖子，腆著一個可愛的小肚子……
這個時候，其實他的肌肉並不比右圖少多少，只是被脂肪覆蓋了，於是毛都看不到的哦！
所有靠肌肉上鏡的明星，最熟悉的工作不是演戲，而是減脂。
他們有專業的團隊控制其飲食和訓練
可以把每天的攝入熱量精確到1大卡，也可以把每天的各種攝入營養成分精確到1克
我們普通人不具備這個條件
那麼就需要日常的嚴格自律，把體脂率控制在一個可以展現肌肉的範圍內
男生的話，日常體質含量在15%左右即可，女生在25%左右即可
到了夏天隨便減減脂，就能得到一身肌肉外衣了。
2.多采用複合動作的訓練
要說海王的肌肉類型，和健美先生最大的區別
就是肌肉的比例的
健美先生不管哪裡的肌群，越大越吃香，掄起器械幹就對了
而明星則需要注意肌肉的比例
但是在孤立的訓練動作中，肌肉比例是很難把控的
而複合動作訓練，則可以讓身體自動調配每塊肌群的發力，以及增加的圍度
類似下邊這個動作：
這個負重爬行動作， 在健身房裡屬於非常規訓練
它可以同時訓練到手臂，肩部，背部，胸大肌，以及一點點的腰腹力量
可以說，單單這一個動作，就能把上半身肌肉的比例調整的很流暢。
還有練背的動作：
相比於健美選手喜歡的大重量高下拉
演員們更青睞負重引體向上。
因為這個動作在訓練背部同時，可以叫手臂更多的參與其中，肌肉的比例也會更加協調。
3.有幾塊肌肉不能太大
他們分別是：
背闊肌的寬度
胸大肌的厚度
三頭肌的圍度
儘管上述肌群練的很大，是非常有男子氣概的
但存在的問題也相應的出來了：穿上一些衣服不好看
畢竟演員在銀幕上塑造的形象是多樣的，不能光憑著塊頭吃飯
因此，想要有那種“穿衣顯瘦，脫了有肉”的體格
就要注意控制上述肌群的形態啦！
我們看海王的背部線條，該有的全有，但體積一點都不大
這樣的身材，穿上了西裝，就不會很蠢
反觀大塊頭的肌肉男，穿上西裝，就不會有什麼主角相
這就是飾演男一號的人，和飾演保鏢的人的區別了！
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以上這幾條，是這種動作明星型肌肉的統一標杆
唯一例外的大概就是強森同志了吧！
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各位親
咱下次見啦！
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