腰圍是身體健康的晴雨表，大多數人很關注體重，其實更應該關注腰圍。據調查研究顯示，腰圍太大的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩部。因此，平小腹至關重要。

一、引起小腹胖的原因有哪些？

1、飲食因素。偏食或飲食結構單一。每餐中所含的脂肪、穀類及其他碳水化合物含量過大，引起進入身體的熱量過多，導致體內脂肪沉澱、脂肪細胞增多，引起肥胖。用餐速度過快。吃太快不僅容易引起腹部發胖，也會增加身體負擔。

2、心理因素。當心情不佳或者壓力過大時，體內會分泌出壓力荷爾蒙。由於這種荷爾蒙在分泌會讓神經興奮，讓人食慾格外旺盛，會引起暴飲暴食，非常容易肥胖。

3、運動不足。現在人活動量越來越少，不能消耗過多飲食熱量，導致肥胖，另外，久坐也非常容易引發腹部肥胖。

二、平小腹的按摩方法

1、按摩天樞穴。用拇指按揉，力度稍大，以產生酸脹感為佳。也可用擠壓穴位方法，兩手掌平放在小腹上，用食指和中指對稱擠壓天樞穴。

天樞穴

2、按摩水分穴。此穴主治水腫、小便不通、腹瀉、腹痛、反胃等疾病。用食指點按水分穴2分鐘，或用食指指關節按壓此穴即可。

水分穴

3、按摩石門穴。按摩時取仰臥位，中指和無名指疊加，用無名指指腹放在石門穴上，逆時針方向揉按該穴10分鐘，直到腹部感覺溫熱為止。

石門穴

4、按摩滑肉門穴。滑肉門穴屬胃經，經常按摩可以平小腹。揉按滑肉門穴時可站立或平躺，用手掌上下、左右按摩此穴位3分鐘，每天3次，飯前飯後都可按摩，但飯後按摩應將力度稍稍減小。

滑肉門穴

5、按摩氣海穴。

氣海穴

三、避免小腹肥胖的日常注意事項

1、適當降低膳食的熱量。選擇低熱量食物代替高熱食品，如家禽肉，瘦肉代替肥肉。用牛奶、雞蛋代替甜膩食品。減少主食的攝入量。

2、養成良好的飲食習慣。養成良好的飲食習慣，定時、定量進食；用餐時儘量專心，避免看電視、玩手機等。不吸菸、酗酒。

3、適當增加適合自己的鍛鍊。如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

4、養成良好的生活方式。建立健康的生活方式，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定的情緒。

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