“足內傾不只是體態問題，長期下去會導致腳底痛，膝蓋內扣，骨盆傾斜，高低肩，甚至脊柱側彎。”
大部分人都會有足內傾，為什麼？
請看下圖
好了 你該承認了吧
足內傾很容易理解，就是腳踝向外撇，足底向內扣。
足內傾不只是體態問題，長期下去會導致腳底痛，膝蓋內扣，骨盆傾斜，高低肩，甚至脊柱側彎。
先來看足內傾對膝蓋的影響。內傾倒足底會使膝蓋內扣，造成X型腿。
當膝蓋內扣後，大腿骨會隨著內扣的膝蓋內旋，帶動著骨盆過度向前傾斜。
骨盆向前傾斜會導致腰椎過度前移，從而導致頸椎前傾。你的上身體態受到了影響。
不對稱的足內傾還會導致脊柱側彎。。
當一隻腳內傾，單側骨盆向前旋轉，造成骨盆高低不一，從而導致脊柱側彎。
當然脊柱側彎的原因不一定是足內傾，也有可能是側彎的脊柱代償到腳底，引起足內傾。
既然足內傾能導致這麼多體態問題，那我們就要來看看該如何解決這個問題了。
當我們足內傾時，我們的腳底筋膜處於鬆弛並且不健康的狀態，同時我們的小腿肌肉也不健康。
所以我們主要通過提升腳底筋膜的彈性以及激活小腿肌肉的彈性為主。
（一）、提升足底筋膜彈性
1、腳底踩網球，壓腳底
這個方法最常見。並且你可以很舒服地感受到腳底的能量被激活。
2、腳底踩冰水瓶
冰可以迅速加快腳底的血液循環，通過冰的刺激，血液之後會迅速充斥腳底，帶去溫暖的感覺。
3、腳底搓毛巾
通過扣腳趾的方式，戳毛巾。
這個方式還能提升足弓的弧度，改善扁平足。
（二）、激活小腿肌肉
拿一塊毛巾或是彈力帶纏住腳，向後拉腳。可以感受到小腿後面的肌肉與之對抗的感受。
如下圖所示，將腳靠在牆邊，拉伸後側的小腿肌肉。
或是雙腳前端立在臺階上，腳後跟懸空，人往下墊腳跟。這時小腿的肌肉被鍛鍊到。
在瑜伽裡面，山式站立是最基本的動作。而山式站立最根本的基礎就在於腳底。
一個人腳底站不住，上面不會正。
所謂下樑不正，上樑歪。
我們平時站立的時候，要注意腳底的後跟、大拇指根和小拇指跟都要均勻地著地。
只有這樣，我們的腳底才不會內翻，上身的體態才能正常保持。
如果你有更多問題，可以私信我
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