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便秘是生活中的家常便飯，每個人應該都有過便秘的經歷，如果說一個人從來都是通通暢暢排便的生活那真的佩服，他和大眾完全不同，少之又少。那便秘了到底怎麼辦？首先要做的就是放鬆自己的心態。
放寬心態
便秘的朋友通常都神經過於緊張，只要一天沒有排便就會一直掛記著這個事兒，整天的工作學習都一起受到影響。其實便秘的發生並不是不正常，這個世界上可能此時有無數個朋友正陪著你一起便秘呢，你並不是孤獨一人！ 神經的緊張和焦慮更容易加重便秘，有一種便秘叫做神經性便秘，也就是由於壓力大，焦慮引起的，自己難以覺察自己的便意，排便時括約肌敏感度也下降，結果最後導致惡性循環，便秘好幾天。便秘了不妨放鬆自己的心情，該工作工作，該吃吃，該睡睡，放鬆了自己的心情，對於緩解便秘十分有好處。
養成定點排便時間
在說吃什麼東西管用之前還要先提一下養成定點排便的好習慣。如果每天固定時間點排便的話，容易讓腸胃養成在某個時間點蠕動頻繁的習慣，蠕動的加強自然便意也會更強，更利於排便。傳統醫學上，大腸當令是7點上下，這時候大腸蠕動相對頻繁，我們也可以選擇這個時間點去廁所蹲一蹲。
富含膳食纖維的食物
膳食纖維是無法被腸胃直接消化吸收的物質，正因為會阻礙食物消化速度，它能夠加速腸胃道蠕動，積極消化食物，因此能促進胃腸蠕動，利於排便。一些水溶性膳食纖維能吸收水分，讓大腸裡久停的殘渣保持水分不質密硬結，利於排出，預防便秘。
富含膳食纖維的食物有很多，如果蔬、全穀物類食物、粗雜糧、薯類食物等都富含膳食纖維。可以增加這些食物的攝入量，減少精細食物量，避免過多攝入肉類。
作息規律/飲食習慣不做大改變
作息的不規律也可能導致便秘，我們經常都有感覺：如果外出出差或旅遊的話，經常都不容易排便順利，這和我們平時的作息時間、生活習慣有變也有一定關係。另外還和精神興奮和緊張也有聯繫。生活規律的話，殘渣形成的時間固定，也不會由於行程不方便排便或睡懶覺等耽誤便意，錯過便意的話就很難排便了。
另外，飲食習慣/風格的更改也可能會造成便秘，比如吃得比平時油膩、辛辣等，胃腸消化時間有變，食物殘渣的行成時間也有所不同，同樣可能錯過便意而耽誤排便。
只有營養師知道
經常發生便秘的人會發現，便便又乾又硬所以導致排便困難，引起這種狀況的原因很多，但與不良的生活方式有很大的關係，從某種程度上來說，便秘是一種生活方式病。
我們吃進去的食物，在胃中被研磨成食糜，在小腸中被吸收營養物質，剩餘的殘渣會被排入到大腸中。這些殘渣在大腸中還要被進行二次吸收，因為大部分營養物質在小腸中已經被吸收了，所以在大腸中更多地是被吸收水分後形成糞便。
因此，減少大腸對食物殘渣中水分的吸收，是保證糞便不過於乾硬的關鍵。食物中的膳食纖維在整個消化過程中是不能被吸收的，也是形成糞便的主要物質，而且膳食纖維還有阻止大腸過度吸收水分的作用。大家都會有這樣的經驗，吃多了肉類等含膳食纖維少的食物，最後形成的糞便也少，而吃了大量的蔬菜後糞便產生就多，就是這個道理。
所以要預防便秘的發生，就要多吃富含膳食纖維的食物，比如各種蔬菜水果、紅薯、山藥、胡蘿蔔、海帶、黑木耳、銀耳、金針菇、香茹等等。而最關鍵的是要養成良好的飲食習慣，比如每天攝入的蔬菜量不少於500克，各種水果不少於250克，可以用紅薯等薯類代替部分主食等。
此外，還應養成良好的生活習慣，比如每天不管有沒有便意都要定時排便，以減少大腸對糞便中水分的過度吸收；避免久坐，每天堅持做運動，促進糞便在腸道中的蠕動排出；患有糖尿病等疾病時要控制好血糖、積極治療疾病，避免引起胃腸神經損傷而導致胃腸功能下降等。
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天天聽健康
便秘雖然不算是病，但是一旦便秘起來，可真讓人難受。大家應該都有過排洩不暢，便便乾結，食慾不振，蹲廁所半天蹲到腳麻還沒拉完，而且還便有口臭，臉色也不好的情況，一想起來都是讓人覺得可煩惱。
很多同學通過藥物來進行緩解便秘的情況，但“是藥三分毒”，且有一定的依賴性，用藥效果會隨著時間的推移而慢慢降低，甚至最後不再有效。除非比較嚴重的便秘情況，一般而言曠慧不建議大家使用藥物進行緩解便秘。
所以今天曠慧就給大家介紹幾款對於有效緩解便秘情況的食物，並且還附帶預防便秘的特別提示，讓您不再為便秘而困擾！
以下食物對於便秘最管用：
1、富含鎂的食物；
芝麻、杏仁等
2、富含植物性乳酸菌的食物；
泡菜、酵素等
3、富含寡糖的食物；
如蘆筍、洋蔥等
4、富含維生素C的食物；
青椒、獼猴桃等
5、富含油酸的食物
橄欖油、葵花籽油等
6、富含膳食纖維的食物。
粗糧和蔬菜、水果，如紅薯南瓜玉米、青菜、火龍果等
曠慧特別提醒：
除了飲食結構進行調整之外，還需注意幾點：
1養成按時排便的好習慣
2不吃油膩辛辣食物
3養成健康的作息，不熬夜不晚睡
4每天記得多喝水
不知道大家平時在生活中有什麼處理便秘妙招呢？歡迎評論分享！
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我是曠慧，浙大食品博士、營養師、減肥達人
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
減肥博士曠慧
便秘者，食用什麼食物最管用？
據你描述的去醫院看看管用不管用，論說去醫院看看是對的，首先經過醫生診斷檢查看是什麼原因引起的便秘，對症用藥還是管用的。
我老伴那年因腦血管疾病住院治療後，痊癒出院，有點輕度的便秘，醫生給開了瓶“通便靈膠囊”沒有吃幾次就不便秘了，就好了。聽醫生的話，還是對的。
便秘的症狀不用細說，都知道是大便秘結，排出困難，通常二三天不大便，或有便意但排不動。問題是什麼原因引起的便秘，鬧清原因，更便於對症而治療。便秘原因也有幾個，如火氣大，燥熱內結、氣虛無力、或陰虛血少，也分器質性的，功能性的。應做相應的病因治療，功能性的應多食含纖維素食物，多飲開水，每天清晨喝一杯鹽開水，都不錯。一般不常用瀉藥。
具體吃什麼食物管用，這也因人而異，比如說多吃香蕉、紅薯類食物，有人有效，有的人就無效。香蕉有通便的作用，不是直接吃，略做加工一下，香蕉1～2個去皮，冰糖適量，加水燉服，每天1～2次，連服數日，對津枯腸燥所致的便秘有效。馬鈴薯汁每早空腹喝半杯也有效。把馬鈴薯壓碎擠汁，不好喝的話加點密糖，對各種便秘都有效。
麻仁、杏仁、桑葚、沙參、玉竹、雄鴨，金銀花、生軍等，金銀花、生軍衝開水當茶飲即可。
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便秘是多種疾病的一種症狀，而不是一種病。對不同的病人來說，便秘有不同的含義。 常見症狀是排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難感的病理現象。
不排便的危害：
2-3天不排便 ：食慾減弱，嘴裡出現口氣，長色斑或痤瘡；
4-5天不排便 ：肚子硬邦邦，口氣逐漸變重，色斑和痤瘡增加，體內毒素開始累積，肝臟排毒加重；
5-6天不排便 ：肚子硬且脹，口氣變得很嚴重，色斑痤瘡明顯，
肝臟排毒功能被損耗，而且容易引發痔瘡。
吃什麼最快排便:
1.黑木耳
黑木耳養分豐厚，除了能協助補氣生血，還能有小協助醫治便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。
2.大白菜
大白菜水分含量高，並且所含養分物質豐厚，性質偏涼，有滑洩清利之力，適合改進便秘。
3.紅薯
紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
注意：這個方法關於常常便秘和頑固性便秘的十分有效果。
4.蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧。
軒軒1206
便秘的原因很多。人的五臟，任何一髒的陰陽不平衡，都有可能引起便秘。血虛，氣虛，髒寒，髒熱，髒虛，髒實都會引起便秘。
古代最主要的便秘原因是熱證實證。而現代人便秘的主要原因，是熱證實症與寒證虛證這兩大原因並列。
對於熱證實證引起的便秘，可以緩解的食物有香蕉，蘑菇，地瓜，火龍果等。香蕉緩解便秘的原因，在於它能祛肺與大腸之火。火龍果治便秘的原因，在於它能祛陽明之熱，但要確實是陽明實熱，服用火龍果才好，如果脾胃虛寒，反而用寒涼果蔬，雖能解一時之困，但對腸胃和人的陽氣造成更大損害。
所以，其實現代人有很多是虛證寒證者，這類人雖然有虛火。但虛火不是真有火，而是虛寒太甚，火不歸元。這類人的便秘是因為水溼凝結在下焦，人下焦的血氣，彷彿結冰而不能運化這樣的道理，這就是陽虛寒凝之證。補火之後，便秘自然就會消除。一般用制附子十數克，煎湯服用，一劑即可。會頓感大便十分通暢。
觀心自如
便秘吃什么食菅用？這個提法我回答如下，要解決便秘這個問題，首先看便秘者年齡段，和身體壯況，每一個人有每一人的生理需求，瞭解知道後，才能定吃什麼食物，便秘是多種源造成，如吃高熱量，高蛋白質，少疏菜和水果，這是飲食方面造成的，如久臥，久坐少運動這又是一種情況再陰陽不合不升津液倒至屬大腸火造成便秘，源因很多，推薦幾個辦法因人而宜式看作用，不菅什麼源因每天食用蜂蜜5o克均有效果，經常吃點蘆薈，和薏米，這是食療，水果多吃香蕉，藥可服麻仁丸，蘆薈膠裹。這都解決便秘的好辦法，祝你式用早日康復。
百吃不厭7
用香蕉吃下去也可以。或都用蓖麻油炒菜吃下去最管用。我記得小時候老人們用蓖麻油煎雞蛋吃小去就拉肚子。當地的土蓖麻也不苦，榨的油完全是可以吃的，現在都在買油吃，沒有人壓榨蓖麻油，但偏遠地區還有人種，有的保健院就有賣的。
紅塵過客78121
便秘吃紅薯，蘋果，香蕉，特別是蘋果，早上空腹吃一個蘋果，就會上廁所，我經常便秘，老是吃一些熱氣的食物，所以容易便秘，只能每天吃個蘋果，或者其他水果，還一天喝一升的開水，感覺效果不錯，上班時間都比較正常飲食，一到週末喝水就少了，所以要運動，不然容易便秘。還有就是不要經常坐著，多走動走動。
