金城蓓碩

高血壓的危害比我們想象的大，如果長期高血壓不控制，極有可能造成：腦梗死、腦出血、心衰、腎衰、心肌梗死等等危險。

如何穩住自己的血壓呢？

做到這3點，幫您穩住您的血壓：

1、健康的生活習慣是穩住血壓的基礎

健康生活習慣首先是健康飲食，健康飲食首先是低鹽飲食，每天少於6g鹽，6g鹽是一種低鹽態度和低鹽習慣。我們現在平均食鹽10-12g，遠遠超標，鹽不僅是氯化鈉，還包括鹹菜、醬豆腐、醃製食品等等。

除了低鹽還要做到低脂低糖低熱量，高鉀。也就是多吃一些蔬菜水果，少吃油炸食品、肥膩食品、紅肉等等，適當補充魚肉及堅果。

飲食健康只是健康生活的一部分，還包括堅持有氧運動，控制體重，戒菸戒酒，規律作息，釋放壓力，分享快樂等等。

對於大部分高血壓人來說，通過健康生活方式並不能實現血壓正常，那麼只能配合正規的降壓藥。

目前常用的降壓藥包括：沙坦類、地平類、普利類、利尿劑、b受體阻斷劑等等。我們根據每個人的血壓特點及每個人合併的疾病會選擇不同的降壓藥，或選擇不同的聯合降壓藥。

但有一個原則就是：長效平穩，保護靶器官。

3、只有長期測量，才知道您的血壓是否平穩

我要想血壓平穩，就得做到上述兩點，可是我們怎麼知道自己的血壓是不是平穩呢？那隻能通過測量才知道是否平穩，而且您測量一次也不知道是不是平穩。

這就要求，我們養成測量血壓的習慣，並且把測量血壓當成生活的一部分，這樣才能瞭解血壓是否平穩。

血壓平穩，我們平安！

心血管王醫生

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的威脅因素。祖國中醫認為:高血壓病之本為陰陽失調，病之標及內生風，痰及瘀血。從實用方便的角度出發，高血壓病分為肝陽偏亢，肝腎陰虛，陰陽兩虛三型及痰阻，血瘀，內風三個兼證。其症狀表現為血壓大於或等於14O/9O毫米汞柱，多伴有眩暈，頭脹，頭痛，耳鳴，心慌等。

現推介有兩種經濟簡單控制療法供大家參考使用:

一 飲食自療法:1 取車煎子6O克，(布包)水煎代茶飲，15日為1個療程。功效清熱利尿。治老年高血壓屬陰虛陽亢者。最短1個療程，最長3個療程血壓基本恢復正常。2 決明子適量，抄黃搗成粗粉，加糖泡開水服，每次3克，日3次。功效清肝降壓。治肝陽上亢型高血壓對兼有便秘者尤其適宜。3 地骨皮6O克，加水三大碗，加少許白糖或加豬肉煎煮，隔日一劑，5劑為1個療程。功效清熱解毒。治高血壓屬熱者。4 鉤藤3O克水煎，早晚上分服，3O時為一個療程。功效清熱平肝降壓。治肝陽上亢型高血壓頭暈目眩，神經性頭痛。本品不宜久煎。5 枸杞子2O克，水煎代茶飲服，每日1劑，功效滋腎補肝。治高血壓屬肝腎陰虛者。6 葛根1O~15克，水煎每日1劑，分2~4次服，連服2~8周。功效解肌發表，生津止渴，降壓。治高血壓對兼有頸項強痛或不適者尤其適宜。7 玉米鬚15~2O克，開水沖泡代茶飲用，功效利水消腫，降壓。治高血壓。8 夏枯草6~24克，將其與紅糖適量煎煮，或與豬瘦肉3O克煲湯飲，每日一劑。功效清熱散結，降血壓。治高血壓頭痛，眩暈，目赤腫痛。9) 吳茱萸適量研粉末，加凡士林調均，每次取用花生大小，在每夜睡前敷包雙腳底湧泉穴位，白天取丟，功效引血下行，達到降壓。並且不會使血壓下降過多而導致低血壓的作用。

二 艾灸自療法

所取穴位為:足三里，懸鐘，曲池，肝俞，太溪，太沖，行間，內關，豐隆，三陰交等。釆用懸灸方法，每日一次。每週休灸2天，白天施灸。晚上臨睡前用艾葉燒水泡腳，每週3~4次。如下穴位圖示

柏樂15

高血壓是一種常見病也是一種多發病，我國現有高血壓人群達到2.7億人，幾乎每5個人當中，就有一個人是高血壓患者，可見，高血壓發病率之高，那麼罹患高血壓以後，我們應該如何穩定血壓呢？

第一，吃

吃包含的內容有很多，把藥吃好，把飯吃好，等等等等，良好的依從性是控制血壓的基礎，低鹽低脂飲食，是控制血壓的重要組成部分，所以，管住嘴很重要！

第二，喝

高血壓患者，避免酒精等刺激性飲料的攝入，也是控制好血壓的基礎之一，因為飲酒，咖啡，刺激性的飲料等等，都是誘發血壓不穩定的重要原因！

第三，控

這裡的控也包含很多，比如，控制吸菸，控制體重等等等等，只有這些因素進行控制，才能避免血壓上下波動！

第四，情

情緒也是高血壓的一個重要因素，避免焦慮與恐懼，抑鬱等等各種情緒障礙，可以有效地控制血壓，良好的睡眠，平和的心態，是避免情緒變化的有效載體和基礎！

第五，動

運動可以改善體重，還可以改善情緒，避免肥胖和情緒障礙導致的血壓升高，動起來，邁開腿，是穩定血壓的又一利器！

控制血壓，是一個系統性工程，需要方方面面進行配合，在良好的服藥，依從性的基礎上，進行低鹽低脂飲食、適量運動，控制體重等等，才能，有效地控制血壓，穩定血壓！

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心健康

好多網友說，醫生，我就是看了你的寫的高血壓藥物治療原則，聯合用藥，才把血壓控制住的。

（4），個體化，上面以講到一些個體化方法，每一種降壓藥物不是每一個人都適應的，不同的個體，不同的病情需要的降壓藥有點差別，對具體的某一個人，什麼才是最好的降壓藥呢？最好的辦法就是：根據個體病情，擬定一個初步降血壓方案，觀察血壓，必要時調整藥物，直到能控制住血壓，這個方案暫就是個體的最佳治療方案，並定期隨訪醫生。

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我國是一個高血壓大國，但老百姓們對如何管理好血壓依然存在非常多的誤區，因此，不少心血管健康領域的權威醫生呼籲大家，高血壓病人要對血壓變化的複雜性有充分的認識，掌握正確的降壓理念和規範用藥方法，把血壓控制在合理範圍。

指導醫生：

北京大學第一醫院心血管病研究所副所長 李建平

北京大學人民醫院心臟中心副主任 孫寧玲

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任 王繼光

穩住高血壓，牢記四個原則

李所長介紹，很多高血壓患者無法接受需要終生服藥的事實，就會選擇靜養、調整飲食、運動等方法來調節血壓。

但是，高血壓一定不要怕吃藥，因為非藥物治療並非萬能，若是控制不了，或使用了錯誤的方法，反而造成更加

危險的後果。

值得注意的是，如果患者有高血壓家族史，一旦錯過最佳治療時間，不但會加速血壓升高，還可能對其他臟器造成不可逆的傷害。

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收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱，可稱為高血壓，是生活中最常見的慢性病。高血壓雖然很常見，但危害比我們想象的大，如果血壓沒有得到有效控制，後期會發展成腦梗死、腦出血、心衰、腎衰、心肌梗死等病症，危害生命安全。

雖然高血壓無法根治，但是可以通過藥物、運動和飲食加以控制。

治療高血壓，藥物是根本。不要相信某些打著中醫幌子買保健品的騙子所說，吃了他們的保健品就可以停止服用降壓藥，假的！高血壓吃藥是一個長期的過程，基本沒有停藥可能，吃多少，吃哪個品種的藥需要謹遵醫囑，不能私自停藥換藥。目前市面上五大類，一百多個品種的降壓藥物，在醫生的指導下，都可以選擇。在吃藥過程中，可以在家定期的檢查血壓，對血壓平穩下降的患者，在謹遵醫囑的前提下，可以適當減藥。

運動方面，高血壓患者不適合跑步等劇烈運動，走步、瑜伽、太極拳等活動不劇烈，還能強身健體，比較適合高血壓患者。

飲食方面，注意清淡飲食，少油少鹽。高血壓患者一定要控制鹽的攝入量，正常人每天攝入約10-12g，高血壓患者每天鹽攝入量不超過5g。另外注意戒菸戒酒，保持健康規律作息。

可以吃一些有助於降血壓的食物。食用油方面，可以用亞麻籽油代替其他食用油。亞麻籽油中含有豐富的不飽和脂肪酸Ω-3，可以清理血管壁上沉積的雜質，降低血液粘稠度，使血流通暢，並讓血管恢復彈性，對於高血壓有一定的緩解作用。

健康達摩院

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血壓正常數值是90-140/60-90mmHg，無論高壓高出範圍，還是低壓高出範圍或者都高出這個範圍，我們都叫高血壓。

長期血壓高，很容易出現致命的併發症，比如心梗心衰，腦出血，動脈瘤等。

如何避免這些併發症的發生，就是要把血壓穩定到正常範圍。

首先要明確自己得了高血壓，並且學會日常監測和測量，現在的電子血壓計都很方便，所以每天監測好。看看自己每天的血壓是否達標。

得了高血壓，除了少部分繼發性高血壓是可以通過去處原發病後，完全恢復正常的，大部分的患者都是原發性高血壓，基本是無法根治的。

這時候到醫院確診，選擇合適的藥物，一般現在的高血壓藥物都是每天一片，規律服藥，千萬不要三天打魚兩天曬網，讓血壓波動。同時吃藥血壓降到正常也不要停藥，只有低於正常時，諮詢醫生如果調整用藥。

這是高血壓的藥物治療，高血壓不只是吃藥就可以的。還要配合以下的非藥物治療才能長治久安。

減少鹽分的攝入，每天5克左右，就是每天1礦泉水瓶蓋那麼多。

忌菸忌酒，長期吸菸飲酒都會對導致血壓不穩定，血管硬化，導致降壓藥物效果不好。

控制飲食，減輕體重，高脂飲食，肥胖都會導致血壓升高，同時減輕體重會讓血壓降低。

規律鍛鍊，作息有度。

避免壓了過大，熬夜，精神緊張。

這些都要重視，要像吃藥一樣，認真對待，才能平穩降壓。

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快樂的小大夫

三高的人越來越多，不但威脅中老年人，還有向年輕人蔓延的趨勢。減少心腦血管病，科學防病已經刻不容緩。我們常看到的心梗、中風、心絞痛等與高血壓有關的疾病，做好這3樣，預防高血壓其實很簡單。

晚上睡前一杯水，半夜起身一杯水，清晨起床一杯水。由於夜晚身體血流速度減慢，比較容易形成血栓，所以睡前喝一杯水可以起到稀釋血液作用；夜間起身，由於夏天出汗多，半夜起來喝一杯水，可以補充流失體液，也不會影響睡眠；清晨起床血壓會驟增，容易形成血栓，喝一杯水可以稀釋血液還能降低血壓預防血栓發生，還可以入腸通便。

清晨走路半小時，午間休息半小時，晚上飯後步行半小時。對患有心腦血管病人，每日堅持步行可以鍛鍊心肺功能，幫助血液循環，還可以預防血脂堆積在血管壁，起到軟化血管作用；平時要保持飲食搭配均衡，養成午休習慣。

清晨起床平臥半分鐘，起身坐分鐘，兩腿落地半分鐘再行走。因為人體心率一直平穩在一定範圍，突然起身會帶來心臟劇烈波動，尤其對於有高血壓患者，上廁所或早晨心跳快於常人，突然的心臟不規律變化會導致心腦血管供血不足，老年人神經調節緩慢，比一般人更容易發生風險。即便是普通人也應避免體位突然變化容易造成昏厥、腦溢血、心梗、腦血栓等都多發於夜間與清晨。這麼做可以穩血壓，預防以上疾病發生。

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目標血壓 一般高血壓患者血壓降至１４０/９０ｍｍＨｇ以下；老年（≥６５歲）高血壓患者的血壓降至１５０/９０ｍｍＨｇ以下，如果能耐受，可進一步降至１４０/９０ｍｍＨｇ以下。一般糖尿病或慢性腎臟病患者的血壓目標可以再適當降低。

非藥物治療 非藥物治療也是治療性的生活方式的改變或健康生活方式的干預，是高血壓治療的基礎方法，貫穿於高血壓人群防治的始終。健康生活方式是指有益於健康的習慣化的行為方式，具體表現為：健康飲食、適量運動、不吸菸、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛生等對輕型患者具有肯定的降壓作用；對與中、重型高血壓也可以提高降壓療效，降低心血管疾病的危險，減少靶器官的損害和併發症的發生。

藥物治療 應該遵循的原則有：1、聯合用藥：不同作用機制的聯合用藥能阻斷反調節機制並加強降壓效果；更少劑量和可能的彌補效應能減少不良反應的發生；兩種藥物的聯合使用比單獨用藥能更早的實現血壓達標。2、個體化治療：根據病情和併發症結合藥物特點合理選用藥物。3、小劑量開始：採用較小的有效劑量以獲得療效而使不良反應最小，逐漸增加劑量或聯合用藥。對２級及以上的高血壓患者，起始可以用常規劑量4、儘量用長效藥。

藥事健康

穩住高血壓有7個方法，要配合進行才能達到穩定高血壓的效果。

1、少吃高鹽、高脂肪的食物

成人每人每天鹽的攝入量應該不超過6克，更應少吃含脂類多的食物，如：肥肉及動物內臟等。

2、補充含鉀、含鈣的食物

限鹽+補鉀，對防治高血壓和中風比單純地限鹽更有效，而常吃含鈣豐富的食品更有利於控制血壓。

3、戒菸限酒

吸菸者冠心病發病風險比不吸菸者增高2倍，有吸菸習慣的高血壓患者，抗高血壓治療效果更差。血壓隨著飲酒量的增加而升高，限制酒的攝入量後血壓也會下降。

4、適量運動、睡眠充足

高血壓患者最適宜的運動時每日散步1小時，還要保證有足夠的睡眠，睡覺時間在7-8小時為宜。

5、心態平和

保持樂觀和積極向上的態度，正視現實生活，真切對待自己和別人，大度為懷。

6、減肥減重

控制飲食，適當鍛鍊，身體越胖，心輸出量就越大，血壓也就隨之越高。

7、瞭解自己的血壓

定期進行血壓測量，最好能每天早晚各一次，血壓穩定後可以一週測2次，留意觀察血壓變化，如有不適及時就診，不要擅自換藥或停藥。

關鍵字: 高血壓 腦梗死 健康