好喜歡郭采潔

對於這個問題，我感覺還是需要根據自己的不同情況。對於剛剛接觸時間不長的朋友來說，可以隔天健身——即讓肌肉得以放鬆，也不至於因每天堅持而枯燥乏味，最後不了了之；對於有著長時間健身習慣的朋友來說，可以適當在每週安排休息時間——一般是1-2天最好，用這段時間來完全放鬆自身在這周鍛鍊的肌肉，以更好的狀態迎接接下來一週的工作、或是健身計劃。

我最初開始鍛鍊時，在經過一天的鍛鍊後，鍛鍊部位的肌肉疼痛感基本上可以持續1-2天，在這段時間內，再重複鍛鍊不僅重量上不去，也會控制不好肌肉而受傷（我又一次就是做臥推，中間間隔時間較短，左側胸肌拉傷……休息了快一個學期。）特別是鍛鍊過程中的肌肉拉伸，也會影響到對於其他肌肉的練習，得不償失。

而對於分組之後，充分鍛鍊了身體大部分肌肉群的情況下，每週選擇一天放鬆自己。畢竟我們這種級別的，主要目的是——健康。而不是職業的健美運動員那樣，沒有足夠強度的鍛鍊，吃不上飯，拿不到名次——相應對於職業的健美運動員來說，也需要足夠的休息時間和適當的休息方式才能鍛煉出更加完美的肌肉形態~

我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我喲~

我就叫Myja

健身的效果不只是跟鍛鍊有關聯，它還跟飲食和休息有這密不可分的關係。

如果三項中的任何一項沒有達到合理的狀態或者要求，那麼健身的效果一定會大打折扣。

健身的效果取決於：鍛鍊、飲食和休息，這三者都要根據自身的情況進行合理的安排與計劃。

接下來講一下這健身的效果跟這鍛鍊、飲食和休息的重要性。再根據自身的情況安排隔天健身還是每天健身。

鍛鍊

比如鍛鍊時休息時間總和比鍛鍊時間多，每做一組動作之後，總是玩著手機或者忙著跟別人聊天，從而忘卻了鍛鍊這回事。等到鍛鍊的時長到了一定的時間後，才隱約的發現今天鍛鍊的效果可能不理想。這時又要去忙別的事情，不得不終止今天的鍛鍊。

以及鍛鍊前後的熱身和拉伸，這些細節都會決定著健身的效果。

飲食

健身的效果很大程度的取決於飲食，俗話說：“三分練，七分吃”；健身效果大部分人是追求整體清晰線條，這就要求自身的體脂率低。

飲食對於體脂率是否低下起著至關重要的條件。

如果鍛鍊之後不是在各種飯局裡或者日常的飲食中毫無顧忌的大吃大喝，沒有一點飲食營養的搭配意識，那麼效果可想而知！

要根據自身所處的階段搭配合理的飲食，從飲食中獲取所需的營養素。

休息

在我們鍛鍊的肌肉群中，不管是大肌肉群還是小肌肉群都要給它一定的時間去恢復。

例如大肌肉群：胸、背、腿，一般鍛鍊的恢復期控制在72個小時左右。而小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂小腿和腹肌，恢復期大概是48小時左右。

日常的睡眠也很重要，要根據自身的情況保持一定的睡眠時間。少熬夜，早點睡。這話說起來容易，可是對於大部分人來說做起來並且堅持下去是一件極其不容易的事，常常會忙於工作或者雞毛蒜皮的瑣事，每天都不能睡回美美的早覺。

上訴所說可以根據自身的情況做對比或者參考，從而斷定或安排隔天還是每天健身。

居安南下

科學合理的訓練才能達到滿意的健身效果。因此，訓練計劃必須量身定做。有健身基礎的人和沒有健身經歷的人，訓練方案是不一樣的。對於初學者來說，選擇合適的運動方式，才能夠事半功倍。推薦方案是一週訓練三到四次。健身有三個階段，第一階段是消脂期，第二階段是塑形期，第三階段是增肌期。我們之中大部分人都處於第一階段和第二階段。對於處於消脂期的朋友們來說，這個時期最有效的運動方式就是長跑。選上一雙合適的慢跑鞋，再挑選好一個適宜的場地，利用計步軟件就可以開始減肥之旅了。當然，有條件的朋友也可以選擇使用跑步機。

希望回答對您有所幫助。

兒科恩銘

你好我是舒服楊，很高興為您解惑。

每天健身和隔天健身哪種效果比較好？

其實你這個問題有另一個問法：新手是怎麼鍛鍊的，老手是怎麼鍛鍊的。

隔一天段練是對於新手來說最好不過的了。

由於初始健身的人，身體的力量，耐力，最重要的還是恢復速度，這些都是最慢的，健身最重要的是循序漸進，有很多健身受傷的都集中在才接觸健身的時候，不管是健身的知識，和身體都是最弱的，所以鍛鍊一他休息一天是最適合新手的，但是在各項數據提升了後就可以鍛鍊2天休息一天的慢慢加強強度。給身體一個說“好了”的機會，健身有一句話“肌肉的生長是在你休息的時候進行的”所以在接觸健身的人最重要的是休息。

每天都健身這個！

你應該是想說的是一星期只休息一天的吧。

這個是健身最好的狀態了，本人也有3年半的健齡了，就是這種狀態，為什麼不能新手用啦？我們其實全天都在為了鍛鍊而努力，每天5噸飯沒事的時候就放鬆肌肉，這些都是為了肌肉恢復的跟快，所以恢復在健身中的佔比要高於鍛鍊的，有一句話“七分靠吃3分靠練”我媽經常給我說的是“你這身肌肉是吃出來的，不是練出來的”我媽說的其實不全錯也不全對。肌肉的生長是最難的就好比嬰兒也是少吃多餐一樣，在你生長速度快的時候就多吃，慢了就少次。鍛鍊就是為了讓你多吃飯。

相信我的給我個贊，不相信的或是不喜歡的評論給我，可以學習學習。

舒服楊

健身兩大頭，增肌and減脂，咱先就增肌討論:

健身的過程其實就是撕裂肌纖維，對人體的推翻重建工程中的推翻過程，而力量訓練過後的休息就是身體的重建過程，所以長肌肉就是破壞再重生，因此不論是力量訓練還是過後的休息都是至關重要的，因此不建議天天訓練同一個肌群，所以就力量型訓練而言，隔天要比天天妥當。

但是人體的肌群有很多，健身時間的分配方式同樣也不少，我們也可以選擇將身上的肌群分開練，比如今天練上肢，明天練核心，後天練下肢，當然還有很多分配法，只需根據個人習慣即可，這樣既避免了同一肌群的過度鍛鍊也可以充分利用時間，但是也同樣建議在一輪訓練過後安排適當的休息，並注意營養的補充，這樣更利於肌肉的生長。

說完力量型的分配再來說說減脂的:

眾所周知有氧運動是減脂的標配，像有氧是可以天天進行的，所以天天和隔天差異並不大，也許天天可以縮短降脂的整體週期，不過也建議適當安排休息，總之量力而行，不要把強身健體的過程變成摧毀消耗就成。

最後嘮叨一句，不論是減脂還是增肌都要注意營養的補充，尤其減脂期千萬千萬不要節食甚至是絕食，只要不暴飲暴食 ，然後營養均衡，消耗大於涉入，假以時日體脂自然就降了，增肌也不要急於求成，給身體一些時間，你努力揮灑的汗水一定會得到回報。

Joy湯湯為嘛不給註冊

健身不能盲目進行，需要有專業的健身教練的指導的，至少是需要根身體狀況，要循序漸進，不能操之過急，健身方式一定要有科學性，系統性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次數和鍛鍊量應該根據每個人的健身情況、身體素質、期望目標等方面來綜合考慮。

1、鴿王式

體式要點：首先站立式進入，背對著窗臺將身軀直立，然後左腿向前邁開一大步並屈膝90度，右腿向後面的窗臺延伸，右膝蓋置於窗臺上，屈膝，小腿和腳尖垂直朝上。左腳踮起腳尖，雙手及上半身向後下彎，直到下頜垂直朝上，雙手也向頭頂後方延伸去抓握右腳尖。

2、三角伸展式

↑如果能找到志同道合的人一起鼓勵，一起前行，那是最好，但就算是一個人，也可以瑜伽起來。

體式要點：面對牆壁站立，挺直腰背，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放鬆，雙腳打開兩個肩寬，左腳在前右腳在後，呼氣，雙手抬起，與肩垂直，然後與上半身一齊向前向下壓，直到腹部與地面平行，十指抓穩牆面。

3、輪式

↑用肢體舞蹈，讓心跳伴奏，隨時隨地來個獨場秀。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到十指抓地，兩腳踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最後左腿屈膝小腿向頭頂方向延伸。

對於一個初學者來說，一般建議一週三次訓練，而中級訓練者一週也只建議進行4次訓練，可想而知，隔天訓練是更適合於大眾健身的。

練瑜伽體式

隔天訓練

隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。

每天訓練

這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。

但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

個人推薦

我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。

隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！

看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。

Jolly

大家好，我日穿西裝的金剛，一個走了十萬八千里彎路的健身教練。

如果時間允許，精力歐克，當然是每天好，不過也要每週安排一天休息。為什麼呢？

每天訓練你可以更精細的安排你的訓練計劃，無論你一週三分化每個部位練兩次還是一週五到六分化每個部位練一次，他們都可以得到更完善的訓練，無論你的目標是減脂還是增肌還是塑型，你去達到目標的速度會更快。

另外，每天健身會更好的養成習慣，把它變成生活的一部分。它還能讓你更健康，也可以揮灑工作生活中的負面情緒。

當然，這一切都是在你，有充足的時間和精力的前提下。如果你工作特別忙，全是體力活，每天都精疲力盡（一般這種情況很少，有這樣的人他們也不會選擇健身）。那你就酌情況而定啦。

都說健身是付出一定會有回報的事，我覺得健身是你想要變成什麼樣就必須付出那麼多努力的是，沒有捷徑可以走，愛上健身會讓你更愛自己。

以上。

穿西裝的金剛

每天健身還是隔天健身？看完你就知道了。

首先，我們需要知道的是，不管你是每天健身還是隔天健身都要結合自己的實際情況，下面我從幾個方面談一談自己的看法。

一、時間

如果你是上班族，每天除了工作就是家庭生活，那麼隔天健身比較適合你，因為每天工作還要兼顧家裡的事情，隔天健身比較適合你的生活節奏。如果你是自由職業者，時間比較充裕的話，可以選擇每天健身。

二、部位

每天健身的部位最好不要重複，大肌群的鍛鍊要錯開時間，比如今天練胸了，明天就練腿，小肌群如肱二、肱三、腹肌等，可以每天都練，當然這也不是絕對的，要根據自己訓練強度來決定。

三、目標

如果你目標是減脂，建議你每天健身，鍛鍊的次數越多，消耗的能量越多，減脂的效果越明顯。如果你是想保持健康的體魄，建議你隔天鍛鍊，並且採用最好是有氧跟無氧結合的鍛鍊方式。如果你的目標是增肌，建議每天健身，同時，如我上述所說，鍛鍊的部位不宜重複，讓肌肉有充分的休息時間，最大程度的增肌。

最後，不管是每天健身也好，隔天健身也好，只要我們養成健身的好習慣，享受健身的時光，能從健身中找到自信，找到自己，就已足夠。

網絡健身房

　　如今很多年輕人，甚至老年人也都在倡導健身。因為健身所給人體帶來的好處，大家都是有目共睹並且認可的。讓健身的人們養成一種良好習氣，最重要的是能取得身體的健康，容易讓人上癮又是有好處的運動。當然，健身也不是隨便運動就能可以的，有一句老話是這樣說的：要想健身就需要先健腦。

大部分人會認為每天鍛鍊的話會更有效果一些，也有些人卻認為隔天健身，會更加科學和身體健康一些，他們誰說的對呢？

其實 不論選擇哪種鍛鍊方式，都得適應本人自己的生活節奏和身體情況，健身對時間也是有需求的，天天都能鍛鍊的，估量是那些在健身圈子或者健美圈子裡混飯吃的。普通的健身者除了健身鍛鍊以外還有工作，家庭生活，這樣來看就覺得隔天鍛鍊更合適他們，下面就從幾個方面來講解。

有很多人接觸健身，都會在想怎麼短時間讓自己肌肉變強。假如有這種想法的人，要是隔天健身的話，卻很難完成本人的理想。由於每天鍛鍊能夠加快肌肉的記憶，這固然是個道理，但是對於剛剛走進健身圈內的小白，應該多向教練們討教，如何科學鍛鍊，否則會傷身。

無論是男生還是女生，現如今的大部分年輕人，進健身房，只是為了本人看上去有一個良好的狀態。女性朋友希望自己身體苗條，男性朋友希望自己有一身誘人的肌肉。常常，處於這種心態的年輕人，都會急攻心切。人體的肌肉是有記憶功用的，對於初級階段的我們在沒有肌肉習慣的狀況下，拼命的鍛鍊，會適得其反，很容易傷到肌肉和其他組織。要想健身得當，需要量力而行，不要操之過急，也不讓那些銷售健身產品的人騙了。

如果你的健身目的只是為了增強體質的話，對身體肌肉不是特別重要，大可選擇隔天鍛鍊的辦法，一週鍛鍊三次或者四次又或是兩次都是不錯的選擇。我們的身體在一週之內有了三次左右鍛鍊，是很容易堅持保持這一運動狀態下去。

如果對身體線條感有需求的，一週五次以上的鍛鍊是必不可少的，，身體要具有勻稱的肌肉，以及漂亮的肌肉線條，還有較低的體脂率。都是需要鍥而不捨堅持的鍛鍊，還有良好的飲食習慣和生活作息時間去契合的。

在我們日常健身鍛鍊中，身體的某一局部的肌肉比如胸部的肌肉，是不一定受得住每天大負荷鍛鍊，我們想通過天天練，來快速得到一個完美身材，就需要有一個良好的鍛鍊方案，比如一天練胸，一天練背，一天練上肢手臂肌肉，依此類推等等。

總的來說，在安排好鍛鍊方案的前提下，天天練，固定休息一天，這種鍛鍊辦法的健身鍛鍊效果，在一定水平上肯定是要優於隨便練練的那種，在某種醫學上的角度來說，一天鍛鍊然後一天休息這種鍛鍊辦法，似乎愈加有利於身體的恢復。但是也不是說天天練，偶然休息一天這種鍛鍊辦法算正常，只要是我們身體的承受能力有多少！量力而行！

如果你對那種肌肉線條明顯沒有什麼特別的好感的話，或者說對自己的身體沒有很大的要求，也不想每天都遭受肌肉痠疼，只是簡單的想讓自己有一個壯大的體魄，如此的話，就建議你健身鍛鍊一天然後休息一天，運用這種鍛鍊辦法就會很合適你，不會讓你的生活過於疲累，也不會讓你每天感肌肉不適。

但是你對自己的身體的要求特別高，比如你是一個大胖子的話，想要快速減肥，來取得一個最好的鍛鍊效果，或者說你是一個小瘦子，想通過健身增肌，看起來更強壯，更壯實的話，關於這兩者，推薦天天練，偶然休息一天的鍛鍊辦法。

健身不是偶然也不是一種衝動！

它是一種長期性的運動方式。就像創業者一樣，只有堅持自己的信念，才幹出事業勝利和輝煌。要把健身當成一種生活當中的好習慣。

小刻認為健身能給我們帶來快樂才是最重要的。

關鍵字: 隔天 健康 效果