UC鵺舞風
鍛鍊是一種維持健康的行為，但是任何一種行為，都要講究時、度、人，不然只會適得其反！
曾經接診過一位40多歲的女病人，為了減肥，她每天堅持晨練，每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感覺心慌、氣短、頭暈，上樓梯兩腿發軟差點摔倒，當即被家裡人送我院就診，後來檢查發現是空腹運動誘發心律失常。
所以，陳大夫並不提倡任何人都早上起床後，進行空腹鍛鍊！
首先，空腹晨練，弊大於利！
空腹晨練的好處無非就是相對來說燃脂多，這主要是因為大家覺得空腹時，體內的糖原含量比較低，這時候一運動，可以調動體內更多的脂肪來燃燒。
但這往往也是以隱患相對的，大家睡了一晚上以後，體內的能量也消耗差不多了，這時候如果進行大強度鍛鍊，很容易誘發以下四方面的隱患。
導致心肌損傷。因為人在空腹時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，一旦過量，就會損傷我們的心肌，剛剛那個女病人就是因為這個原因；
- 誘發低血糖。運動量過大，但體內血糖濃度低，很容易誘發運動性低血糖；
- 出現腸胃不適。空腹時，我們的胃腸道通常處於安靜狀態，這時候過度運動，會導致腸胃發揮作用，但是又沒食物給它發揮；
- 容易造成運動損傷。我們人在空腹時候，各項機能是比較低的，身體僵硬、靈活性差等，都容易給運動埋下隱患，所以，運動前一定要熱身。
其次，空腹鍛鍊俯臥撐，容易造成肩關節損傷。尤其是在進行強度比較大的俯臥撐運動時，因為我們肩關節的關節盂小而且淺，而肱骨頭大，周圍的韌帶力量又比較薄弱，稍微強度過大，很容易造成關節脫臼，肌肉拉傷，因為早上起來這肌肉靈活性比較差，很容易誘發撕裂。
所以，早上起床後，空腹鍛鍊俯臥撐好處不多，壞處隱患還相對較多，尤其是上了四五十歲的、有高血壓、糖尿病等慢性病的人，是絕對不建議早晨空腹鍛鍊的！要運動，最好選擇下午3-5點左右，此時既不過飽，也不空腹。當然，你非得說早上才有時間鍛鍊，那麼建議，早上鍛鍊30分鐘之前，吃一點易消化食物，同時把握運動強度，也可以！
醫學小偵探
先說結論，首先可以肯定的是，可以空腹進行鍛鍊，但是有一個前提，就是運動強度不能特別高。
其實你低不低血糖，跟你吃東西沒有關係不大，因為你之前身體不能利用的糖，都以肝糖原的形式存儲在肝臟內，肝糖原不論運動與否。時刻都在合成或者分解以維持血糖平衡，出現低血糖，要麼是你消耗的速率太快，肝糖原分解跟不上，要麼就是你的肝臟出了問題。
至於鍛鍊的時候，先是消耗的肌糖原，然後再試肝糖原，而人體之前儲存的糖原，足夠維持你進行適量的空腹鍛鍊，而且加大肝糖原的消耗後，身體也會開始加大力度調用脂肪來作為供能物質，也就是所謂的加大燃脂效率。
所以，可以放心的進行空腹鍛鍊，但一定要在一個適度的前提下，比如慢速俯臥撐，高位下拉等可以控制重量和頻率的動作，而且一定要多補充水分，提高代謝速度與效率。當然，如果非要挑戰一倍體重深蹲一百下，那最好還是吃好了再去。
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cowboy健身
俯臥撐是提高上肢肌肉力量的高效動作，但如果選擇早起空腹鍛鍊則弊大於利！
俯臥撐鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，同時對於腰腹核心肌群力量有所幫助。堅持鍛鍊該動作不僅對於上肢肌耐力有所提高，而且對於整體的健康體能會有非常大的幫助。
但空腹鍛鍊對身體是有一定的傷害，特別是進行俯臥撐這樣的肌力抗阻訓練。由於一晚上的禁食，並且早上血壓最高，此時鍛鍊身體容易造成低血糖，出現頭暈心慌等症狀。長期堅持，腸胃功能也容易出現紊亂。
所以我推薦:在早上起來之後進行一些小強度的訓練是沒問題的。例如走路、瑜伽、太極等等。
但如果像俯臥撐，深蹲這樣的肌力訓練安排在傍晚進行是最好的，那個時間不僅對於肌肉力量提高訓練來說狀態很好，而且對身體也是健康的。
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大囚自重健身
近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊伍當中，但是隨著健身的項目也越來越多，碰到的問題也會越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，早晨起床後，空腹運動的好處與壞處。
那今天我們就來討論一下早晨空腹做俯臥撐的好處與壞處。
首先我們來講一講他的這個好處。
長時間的鍛鍊可以很好的加強你的上肢肌肉，對你的胸部，肩部，肱三頭肌都有一個非常好的鍛鍊，你的胸肌會有一定的發展。
能夠促進你的血液循環，提高你今天的精神狀態。
接下來我們再講一講壞處。
壞處的話就是你在早晨空腹做俯臥撐的時候可能會出現力量下降，你的訓練效果會有一些折扣。
因為這個時候你的身體沒有一個足夠的能量供給，你的身體沒有足夠的能量，你在做這些動作的時候就會感覺肌肉很快的就會酸掉。
還有如果你練習俯臥撐的時候速度太快，可能也會導致你出現低血糖的症狀。
我說你的這個關節沒有熱身開的話，他在練習的時候可能也會有一些受傷的風險。
那個人建議還是可以在吃過飯之後進行訓練，這種狀態也會比較好，你的鍛鍊效率也會提高，我不是太建議你空腹進行訓練。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
空腹鍛鍊確實可以多燃燒一些脂肪，因為空腹狀態下的身體糖原儲備不足，在糖原接近耗空時脂肪會更多的參與供能。
但是強烈不推薦。
①糖原不足的狀態下鍛鍊有很大危險性，特別是對血糖、血壓本身就不穩定的人。
②加大了運動過後暴飲暴食的幾率。
③極大的影響鍛鍊效果，即便空腹會多消耗一些，但是那點的卡路里和長期鍛鍊效果相比不值一提。
糖原儲備不足勢必影響鍛鍊的強度、心率、標準度，在做心肺、耐力訓練時會感覺格外明顯。而您選擇用“俯臥撐”這樣的動作來鍛鍊，俯臥撐本身消耗很少，如果單一的做兩三組既達不到增肌效果，也達不到理想的減脂效果。
不僅訓練前要適量吃一些食物，訓練後也要適當的攝入一些碳水和蛋白質。補充糖原的同時也可以促進肌肉恢復，並且有利於以後的運動狀態。
雕刻你的美
由於一整晚的睡眠，體內的糖原和胰島素基本是在一個很低的狀態，這就意味著無法做太高強度的力量訓練，因為支持力量訓練進行的糖原和胰島素的水平太低。如果強行訓練的話，很可能會出現頭暈、嘔吐、噁心的現象。
建議的情況就是練前吃一點，幫助糖原和胰島素上升到一個合理的值，這時你再訓練就不會有問題。
你說你不在乎頭暈、嘔吐、噁心，沒關係，那我問你，你做俯臥撐是想練肌肉吧？
如果想要練肌肉，你就需要更多的反覆次數來達到刺激肌肉的目的。如果空腹，可能平時做100個俯臥撐的你，只能做40個。為什麼？因為你體內沒那麼多的能量供你消耗，就算有，也很少，不足以進行100下俯臥撐所需要的能量。
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步行肯定是很好的！因為適應所有人群，可快可慢，如果連續性四千步以上，就證明自己的心肺功能，腰腿筋骨，膝關節踝關節都很好
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暑假計劃去佛山浪，在線上看見一家酒店很不錯的，叫安達曼源宿酒店！不知道有沒有佛山小夥伴知道這家酒店尼？
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沒什麼壞處！早上鍛鍊利於血液的活動！
