在健身房中鍛鍊過的小夥伴們一定做過這個動作，那就是深蹲了。深度這個動作在健身圈中十分受歡迎，但是也有很多小夥伴由於第一次做深蹲的時候腿部肌肉力量不大導致自己受傷之後再也沒有做過這個動作。有些健身高手在做這個動作的時候腿部也會痠痛，因此這個動作想要做好並不容易。
接下來就講一講在深蹲常見的幾個點，幫助你們能夠快速將深蹲動作做的規範標準，讓大腿受到更強的刺激。
１.在自己深蹲的時候，自己蹲不下去並且身體前傾怎麼辦？
蹲不下去的情況很大的一個影響因素就是存在著個體差異，每個人的關節靈活度和柔韌性不同，尤其是髖關節和膝關節，還有一個踝關節，踝關節在深蹲動作中作用比較大。
很多人的踝關節不夠靈活，這個地方的韌帶也不夠鬆弛，也沒有在深蹲動作之前做好必要的熱身訓練，因此下蹲的時候自己的脛骨也受到了限制。脛骨被限制髖關節也就無法更好地下降到最低點。
所以很多人在深蹲的時候會把臀部後翹起來，自己的身體也隨之前傾。這樣雖然會使槓鈴下降到更低的高度，但是舉起的時候，腰部的受力也會增大，導致腰部出現痠痛的狀況。
2.健身的時候力量訓練為什麼會排到有氧訓練之前
力量訓練是增肌的最好的方法，而有氧訓練是減脂的最好方法。力量訓練也有無氧訓練的說法，主要是利用身體內的ATP和糖原提供能量，因此在力量訓練過程中會消耗很多的糖原和ATP。
如果先做力量訓練的時候，消耗身體內的大量糖原後在做一些中低強度有氧訓練，這個時候由於體內的糖原含量很低，所以自己的身體會迫使消耗自己的脂肪來提供能量，對於減脂很有幫助，因此先做力量訓練在做有氧訓練。
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