胖是萬惡之源，肥胖與很多慢性疾病都能掛上鉤，當然糖尿病與之也脫不了關係，因此我們要謹防長胖，將體重控制在健康範圍，以下7步有助於抵禦肥胖和與之相關的慢性疾病。
少吃精製糖類食物
有時候我們並沒有吃多少食物，能量值不高，但是卻包含快速吸收的糖分，比如含糖飲料或含精製碳水化合物的小吃（蛋糕等），雖然您的全天能量沒有超標，但是這樣的精製糖類食物消化吸收很快，最終全部轉化成葡萄糖，需要胰島素大量且快速分泌使之降低，經常吃這樣的食物分泌胰島素的細胞超負荷最後會罷工的。
長期的高胰島素血癥除了會進展為胰島素抵抗最終導致2型糖尿病之外，還與機體炎症反應、高血壓、癌症風險增加、抑鬱症等有關，因此不僅糖尿病患者要避免精製糖類，健康人也應該少吃富含精製糖的食物。
多選擇穀類、低加工食物
全穀類、低加工的食材不僅營養素含量保存完整，而且對平穩血糖幫助較大，常吃全穀類、低加工食材有助於減輕炎症反應和機體的氧化應激，提高肝臟解毒功能，防止或逆轉胰島素抵抗和糖尿病前期，甚至有助於抗衰老和預防心血管疾病。日常我們還應該選擇多種多樣的蔬菜和水果、豆類、堅果、健康油脂等。
注意補充一些與糖尿病相關的營養元素
很多研究指出一些維生素和礦物質元素和細胞代謝葡萄糖以及脂肪相關，如果您合理飲食並採取正確的生活方式，將有助於平衡血糖，逆轉高血糖。日常應保證食物多樣性，讓多種維生素和礦物質元素合理攝入。鉻元素、煙酸、α-硫辛酸以及充足的活性維生素D與糖尿病相關。
另外每天最好保證攝入1～2克ω-3脂肪酸。建議您從食物中獲得這些營養元素，以防因服用膳食補充劑使得某些微量元素攝入量超標對身體造成危害。
保證身體動起來
生命在於運動，很多人都知道這個真理，但是總是忙於工作和各種瑣事，沒有時間去運動，其實您不必每天在健身房花費時間和金錢。保證讓自己的身體動起來，每天即使是30分鐘的步行對身體也是有好處的。
肥胖患者要堅持運動，每週3次運動，時間持續1個小時，期間最好增加幾次力量訓練，間歇的爆發式力量訓練和有氧運動相結合有助於預防肥胖和2型糖尿病。
獲得充足的睡眠
研究表明，夜間睡眠不佳會增加胰島素抵抗風險。此外，睡眠不足或睡眠不佳影響您的新陳代謝，可以干擾碳水化合物的正常代謝，可以讓您吃得更多。
每天最好保證8小時睡眠時間，尤其是夜間的持續睡眠，因此要營造一個良好的睡眠環境。
調整壓力
長期的壓力會增加人們胰島素分泌水平、皮質醇以及炎症化合物的產生也增加，這些都是導致2型糖尿病風險增加的因素。平時要注意調整壓力，學會控制，通過冥想、深呼吸練習、瑜伽、按摩、大笑、跳舞都可以釋放並管理壓力。
定期測量
胖子是一口一口吃出來的，體重也是一點點逐漸上升的，我們日常應該對體重定期進行測量，同時還應該對腰圍等其他指標進行測定並記錄，這樣如果超標便會及時發現。
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