对于有着相同训练年限的人，训练水平不同，对负重处理的次数与组数也会截然不同。
选择搭档辅助是一个方法，但我们需要恰到好处的最适合卧推的训练方法，今天我们就探究一下，有什么方法能够使卧推能力得到有效的提高。
要想增加力量和肌肉的大小，提高运动表现，卧推是对于上半身训练的最好的训练动作。如果你在意推动动作或者是胸肌、三角肌、背阔肌等其他肌肉的训练的话，卧推无疑是最好的选择。
简单易学的卧推，我们通常都会做，通常也是胸肌训练的主要部分。选择卧推的理由有很多，如果你想让胸肌更厚、更坚实、更强壮，那么卧推对于你来说是你的不二选择。
卧推的训练可以配合杠铃、哑铃等训练器械，通过不同的训练角度是胸部的各个部位都得到训练。如果想快速的增强卧推，你会发现很容易“误入歧途”，这一点会阻碍你的进步。
要想快速的增强卧推，但发现自己停滞不前，不妨沉下心来，看看以下2个建议，你会发现你能较快的回到正轨，并突破自己，比以往能举起更多的重量。
1、让肱三头肌参与训练
受卧推的影响，肱三头肌得到了充分的刺激，这一点说明了卧推是一个很好的复合动作。肱三头肌可以产生足够的爆发力帮助卧推更多的重量，因此，肱三头肌扮演了一个很重要的角色，在训练中应该多多关注肱三头肌。
2、增加次数范围
循序渐进的道理，如果你发现卧推的重量在一段时间并没有长进，那么可以尝试增肌训练次数。可以借助较轻的杠铃片来辅助训练，从能够比较适应的重量开始，每完成一组动作，增加一个杠铃片，一直达到完全力竭。慢慢接近自己的极限，你会发现你能推动更多的重量，循序渐进，这个重量会越来越大。
对于正在进行卧推训练的你，这无疑是一个有效的技巧分享，打实方法，相信胸肌变大、变厚是必然的，而其中的过程，需要我们慢慢享受。
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