艾米51318024
对大腿肌肉锻炼最好的运动可以说是深蹲了。深蹲作为经典健身动作，锻炼下肢肌肉有很好的效果。
深蹲应注意动作的标准，上身挺直，两脚分开，膝盖朝向脚尖方向。
深蹲是两脚分开距离不同，锻炼的肌肉着重点不同，两脚分开越宽，对大腿内侧肌肉锻炼越明显。
深蹲一般蹲到大腿与地面平行，蹲到这个程度，对大腿肌肉全方位锻炼，各肌肉部位受力均匀。如果蹲到程度轻，屁股在膝盖上方，则着重多练大腿前侧肌肉。蹲的比较深，屁股低于膝盖，着重锻炼的是大腿后侧和臀部肌肉。
因此在，深蹲时体会不同动作，对大腿不同部位肌肉作侧重点不同的锻炼。
另外，练腿的动作，还有箭步蹲，腿举，硬拉也能锻炼到腿部肌肉。
腿部锻炼是运动量很大的健身运动，一般安排专门一天用来练腿，每周至少练一次，练完以后要注意营养和休息。
深蹲是健身三大黄金动作之一，不光锻炼腿部肌肉，对背部、臀部肌肉也有很好的锻炼效果，对髋关节、膝关节、踝关节都有增强作用。深蹲也能锻炼盆底肌括约肌都有刺激锻炼作用，刺激睾酮分泌，对夫妻生活有良好的促进作用！
深蹲，就大胆的练吧，好处让你意想不到👍👍👍
运动and健康
腿部肌肉为大肌肉群，而且包含肌肉较多，训练腿部的最佳动作当属深蹲，这是腿部训练的黄金动作，腿部训练相比于其他肌肉的练习要辛苦很多，毕竟是大肌肉群需要更高强度的训练量和更大的重量，所以在决定锻炼腿部肌肉之前要做好心理准备，这可以说是一场艰辛的硬仗。
腿部训练除了深蹲以外，还可以通过箭步蹲、蛙跳、腿举等动作来进行训练，可以利用自重练习但后期随着力量和肌肉的增长，需要借助器械来达到持续的锻炼效果。前期切记不可着急增加重量，一是重量过大可能会导致动作变形，二是强行增加重量可能会导致身体受伤，得不偿失，所以要循序渐进不能着急。
腿部的训练除了要安排好足够的训练量外，休息也是很重要的事情，大肌肉群锻炼所消耗的能量也是非常大的，需要及时补充影响和合理安排睡眠，保证身体的恢复和肌肉的增长。
多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，这两项是肌肉增长不可过去的的营养成分。
健身需要科学的方法，不仅仅是训练动作的标准性，这其中还包括饮食和休息，这都是增肌的重要因素，不能忽视。
西装暴徒Mir王
只需一个动作——深蹲！
深蹲训练包含众多变式，但万变不离其宗，它无疑是刺激臀腿下肢肌群的王者动作！
大腿肌肉主要是前侧股四头肌与后侧腘绳肌为主，连接膝关节和髋关节。而深蹲训练发力肌群就是大腿为主的，所以进行深蹲就是让大腿变粗强壮的好动作。
深蹲我推荐两种训练:
标准深蹲（自重或负重）:
双脚略宽于双肩，双脚向前或略微向外。核心收紧上身挺直，脊柱中立。下蹲时髋部带动膝部“后坐”发力，膝盖指向脚尖。动作幅度下蹲至大腿平行地面或更低，负重时尽量不全蹲。
弓步深蹲（自重或负重）:
双脚前后分开站立，脚尖指向前方。脊柱中立不弯曲。垂直下蹲，刺激腘绳肌、股四头肌和臀部肌群。
以上两个动作强度可以循序渐进的进行，先以自重训练为主，规范动作标准。次数上升后增加负重可以继续提高刺激，选择背包手拿重物都可以。
训练计划方面，每个动作一次练3-5组，每组6-15次。每周练习2-3次即可，具体根据个人能力调节。
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大囚自重健身
锻炼腿部肌肉有徒手锻炼和器械锻炼！
徒手锻炼动作有徒手深蹲、弓箭步、单腿下蹲！
器械锻炼就比较多的器械和动作了！
目前健身房的器械有史密斯机、哈克深蹲、坐姿腿屈伸机、自由深蹲架、倒蹬机
新手经量选择固定器械这样比较安全
七天健身
深蹲，一周作2回。一回2组。
