左視覺丶Left
健身只是增加身體體能的一種方式，如果你是普通健身者打健體，我個人認為沒有這個必要。如果是專業打健體比賽的那就要根據嚴格的訓練需求。
健身愛好者硬拉是練習背闊肌和腿部肌肉的最有效的辦法，槓鈴深蹲等這些都是專業健身運動員，具有一定的危險性，新手健身者啞鈴深蹲最好啦。
運動健身看個人，是否打健體也看個人，下面我給大家看看隨便玩玩打健體的業餘愛好者
豫兆臨藥業連鎖
起碼在你們那個地域範圍內的健身圈裡面要能拿出手，但是能去打健體和能拿到比賽的好成績還是有很大差距的。
如果你看過健體比賽中的本人，會發現比圖片上或者視頻中看起來還要“壯”。
打比賽是個費時間、費錢、費精力的事情，如果不是專業的不一定非要打比賽，意義不大。如果只是業務愛好，並且身材已經練到很不錯的階段了，可以去嘗試一下看看差距。
沒辦法特別具象的形容練到哪種程度才能打比賽，因為這需要長年累月的積累。有些人自然條件好、環境也不錯或許就快一些，有些人本身是易瘦體質增肌困難就需要付出更多一些，無論怎樣，不辛苦幾年是不行的。
先以大肌肉群、複合動作為主鍛煉出整體肌肉輪廓、再在此基礎上鍛鍊小肌肉群，並且小肌肉群並不容易練出圍度。
整個階段還要計劃增肌期的鍛鍊方法、飲食計劃和減脂期的鍛鍊方法、飲食計劃。飲食也要詳細到每日攝取的三大營養素的佔比是否有到達。
總之，健身是入門容易、再進階到一定高度就要付出很多心血和或多或少的金錢。健身的意義就是強身健體、幫助人們自律、養成好的生活習慣，適合自己才是最好的。
雕刻你的美
健體可以說跟健美，力量舉等練習一樣，本質上都是通過給肌肉負重來達到增加力量和圍度的效果，這些項目之間差異並不是很明顯，在日常練習的時候會發現有時候僅僅是感覺和每組次數的差別。
健美追求塊頭和泵感，力量舉挑戰極限，不過分講究訓練的肌肉感受。因此可以說，想要練習健體，即使從新手開始也是可以的。不過個人覺得在訓練之前先要有一定的基礎，就是肌肉整體發力的感覺。
我在健身房看到很多新手一開始就討論個別肌群的訓練方法，雖然也不是不可以，但是上手就是孤立訓練，不僅影響整體協調，還容易因為發力不正確導致受傷（特別是肌腱和關節）。推薦一本書（不是廣告），《囚徒健身》，當初就是因為這本書迷上健身，現在看來裡面很多關於摸黑器械健身的不過是一種營銷行為罷了，不過裡面關於徒手健身講的確實挺詳細，對於新手來說，看著這本書，很容易體會到肌肉群協調發力，並且你也會獲得一定的長進。 我叫新之助哦
只要敢上臺你就已經戰勝自己了 去吧兄弟 我支持你
BDjYoung
第一可能是體脂率，第二，可能是肌肉含量。第三是核心力量的控制。與穩定。平衡與協調。所有的指標到了一定的程度，就可以參加了。很可惜缺席了上高級健體健美課。個人見解，只供參考。
專注核心訓練
個人認為先把基礎力量練上去再考慮，如果是專業級另說。
這頭牛挺溜
出微汗，就行，不需要出大汗，對新手不好
竹林小村
跑步到每次10公里應該就可以。
