我們常常說身體或者靈魂總有一個，需要是在路上的，卻很少有人能夠做到，捫心自問很多時候我自己也是如此，但身體在路上想要做到確實並不難，那麼健身需要多久才能成為肌肉男？把握這3點其實很快。
首先來界定一下肌肉男，渾身肌肉就是肌肉男嗎？顯然並不應該是這樣子的，我們應該以更加科學的標準，來進行適合所有人的判定，那麼這個標準應該是肌肉的含量，簡而言之就是肌肉在整個身體上所佔的比重。
普通情況下我們的體內，肌肉大概所佔到的比重，是在百分之三十五左右，要達到肌肉男的程度就要至少超過百分之四十，要想達到更恐怖的地步，像是著名足球運動C羅的就達到了一般之多。
除了肌肉的比重很重要之外，那麼脂肪含量則是外在的重點，也就是說即使肌肉比重達到了上面的要求，而脂肪含量是比較高的話，比如百分之三十的話，那麼不管是從外觀還是內在來看，都不能說是肌肉男。
肌肉男更重要的一點就是氣質了，給人滿滿的力量感，這是肌肉男不可或缺的一點，如果整個人看上去沒有精神，並且對於一些挑戰也沒有勇氣應對的話，那麼即使外觀過得去的話，也算不上真正的肌肉男。
那麼如果從零基礎開始做起，大概需要兩到三年甚至更多，因為肌肉的成長以及脂肪的消減，是需要一個漫長的過程，如果太過迫切的話，很容易對自己造成不必要的傷害，從而更難變身成功了。
一.堅持訓練
想要不經歷足夠多的訓練，就成為肌肉的男的話，那幾乎是不可能的事情，正確訓練的觀念是一定要建立起來的，並且要具備可持續性的要素，最終將訓練給堅持完成下去，待時間足夠的時候就能取得成績。
二.力量訓練
成為肌肉男最主要的訓練，就是鍛鍊肌肉最有效的力量訓練，需要不斷重複的去完成各種對抗性練習，除此之外還要給肌肉留有足夠的休息時間，可以通過分化式的訓練方法來完成這一點。
在完成力量訓練的過程中，可以體會到肌肉男的感受，特別是肌肉充血的時候最為明顯，當然這一點只是暫時性的，要想將這種感受持續下去，最好的辦法就是將力量訓練按照要求做下去。
三.有氧訓練
想要降低脂含量最為有效的方法之一，就是堅持進行有氧的訓練，所以不要再厭煩做類似於跑步或游泳之類的運動，要相信自己的付出是值得的，為了變身肌肉男能夠成功，這些都不算什麼。
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