生命在於運動。運動的好處是不言而喻的，對胖子而言，它是不花錢的減肥藥。對女人而言，它是不花錢的護膚品。對糖友而言，它是不花錢的降糖藥。
運動對糖友有哪些好處？
1. 有助於降低血糖。在一定程度上，運動可以減少，甚至代替降糖藥物的使用。
2.減輕體重，增加胰島素的敏感性。
3.降低血壓和血脂，降低心血管疾病風險。
4.放鬆心情。其實，不少糖友合併抑鬱症，不利於病情的控制。運動能使人心情愉悅，減少抑鬱。
是否所有的糖友都可以運動？
與吃藥一樣，運動也有所謂的禁忌症和適應症。
運動的11條禁忌症
與吃藥一樣，運動也有所謂的禁忌症和適應症。
運動的11條禁忌症
● 合併糖尿病急性併發症，如酮症酸中毒，糖尿病非酮症高滲性昏迷
● 血糖>16.7mmol/L 或 血糖波動比較大
● 明顯的低血糖症：血糖值在3.9mmol/L以下
● 嚴重的糖尿病腎病
● 嚴重的糖尿病足病
● 嚴重的眼底病變
● 伴有心功能不全，心律失常，且活動後加重
● 合併各種急性感染
● 新近發生的血栓
● 高血壓未被控制
● 經常出現腦血供不足症狀
哪種運動方式適合你
選擇那些小運動量的，時間較長的有氧運動
如：快走，慢跑，爬山，游泳，划船，騎自行車，柔力球，跳繩，溜冰，廣場舞，扭秧歌， 太極拳
糖友可以根據自己的年齡、身體情況、愛好和環境條件選擇適合自己的運動方式。
什麼是有氧運動？
簡單來講，有氧運動指富有韻律性的運動，運動時間較長(約15分鐘以上)，你吸入的氧氣與你運動可能消耗的氧氣是相等的。
有氧運動的好處：鍛鍊心肺、手臂和腿，讓胰島素工作更有效。
學會控制你的運動量
糖尿病患者進行運動，強調安全有效，核心是指運動量要非常的適合你。
運動強度因人而異：
年輕、身體情況較好的患者可選擇中、高強度的運動。
老年人或有心血管併發症等身體情況不良的患者可選擇較低強度的運動。
學會評估你的運動量是否合適
4個主觀指標：出汗，心跳，呼吸，說話
在運動中，當你感覺出汗了；心跳也稍微加快了；呼吸加快，有一點點的喘氣兒；但是說話時，語句的連貫性基本上還比較好，表明這個運動量就非常適合你，可以繼續。
但要是你在運動過程裡面非常累，說話斷斷續續，上氣不接下氣，那屬於運動量就超過了，應加以控制。
1個客觀指標：脈搏
最簡單的就是數脈搏：頜下動脈。(ps：把手分開，放在下頜骨的下面、兩邊都有波動的地方，另一隻手還可以同時看錶。)
運動過程中，動脈波動一次代表心跳一次。
判斷公式：運動中的心率=170-年齡
如果心率過快，提示運動量多大；過慢，說明還可以加大運動量。
最佳的運動時間
每次運動多長時間？間隔多久運動一次？
一般主張：每天至少一次，每週≥3次，比如一三五，二四六。
如果體力好，有時間，最好每天都鍛鍊。
每次的時間至少30分鐘以上。如果糖友體力不行，時間也不能滿足，做不了30分鐘，也沒有關係。
什麼時候運動最好？
一定要避免空腹運動，因為有時候會出現一過性的低血糖。
因此主張大家在吃飯以後一個小時運動比較好，從吃第一口飯算起。此時血糖比較高，運動時不易發生低血糖。
運動時間相對固定，如每次都在晚餐後運動，或都在早餐後運動，以利於血糖控制穩定。
小貼士
注意事項
♥ 運動前要吃一點東西，不要空腹。
♥ 帶上點心或者是含糖飲料。避免運動中出現低血糖的時候，馬上應對。
♥ 攜帶血糖儀，運動前和運動後監測血糖。如果運動前血糖很低，暫緩運動。如果血糖很高，可以加強運動；但過高(>16.7mmol/L)，暫時也不能運動。
♥ 使用胰島素的患者需特別注意：
運動前將胰島素注射在腹部，避免肢體活動使胰島素吸收加快，作用加強，易發生低血糖；
絕對不建議空腹運動；必須攜帶糖果
如果運動量較大，可適當減少運動前的胰島素(尤其是短效胰島素)的劑量，也可在運動前及運動中間適當進食。
胰島素泵使用者不宜做劇烈，較大幅度的運動，以免泵管脫出，較好的運動方式為散步，和做四肢關節的輕柔動作。
♥ 攜帶急救卡：能告訴其他人，我左邊的口袋裡有糖尿病急救卡，請幫助我
♥ 不建議患者單獨運動，最好有家人或朋友的陪伴
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