由於大部分人都是在下班之後去鍛鍊，但很多人對待飲食的態度都是比較馬虎的，比較常見的情況就是直接應付過去，並沒有刻意的去強調該吃什麼，怎麼吃，以及吃的重要性。但身體是不會騙人的，你馬馬虎虎地吃，身體也只能馬馬虎虎地長了。

相信大家都聽過這樣一句話：三分練七分吃，這句話並不是沒有道理的，因為健身不重視飲食，那怕你在訓練階段再賣力，也很難達到理想效果。那麼健身前和健身後的飲食，我們應該怎麼把控呢？接下來就跟大家分享一下關於健身前後的飲食問題。

除非你只是想做些輕微的有氧訓練，那麼空腹是可行的，但如果你是要進行大量的力量訓練，我是非常不建議空腹的。如果你不想在訓練中途渾身沒有力氣還頭暈的話，在健身前吃一點簡餐再去訓練吧，這樣可以使你的訓練完成度大大提高。但這時候最好吃一些比較好消化的食物，而且不能吃太多。比如可以吃一點全麥麵包，一根香蕉，一個蘋果等都是可以的。因為健身前不吃東西，注意力容易會被飢餓感所影響，而訓練過程中注意力不集中的話，肌肉的感受能力也會大大下降。這樣整個訓練下來，你投入的精力可能只有五六十分，那肯定不會得到好的回饋。

尤其是有些人群空腹訓練時容易出現低血糖的情況，這也會讓訓練提前終止。

想讓訓練時加速脂肪燃燒，可以在訓練前喝上一杯黑咖啡，還能增強你的訓練力量減輕疲勞感。

那麼健身後該怎麼吃呢？

在訓練的過程中，能量被大量的消耗。健身後多數人都會覺得肚子裡空空蕩蕩，急需食物來填充，其實身體也一樣迫切需要營養補給。所以這時候一定要補充各類相關的營養元素，包括蛋白質，碳水化合物，一些脂肪和維生素。蛋白質我建議是每餐補充30~40克，而蛋白質的選擇首選是雞胸肉和雞蛋，因為都是比較高性價比。雖然蛋白質很關鍵，但它並不是全部，同時我們還要攝入大量的碳水化合物以及一些脂肪，不要排斥脂肪，缺少了脂肪的攝入你的身體也會很難受。因為身體的運作並不只靠蛋白質，而是需要很多的營養來供應，才讓身體機能達到正常的運作。