贱小懒
俯卧撑俯身和起身时如何呼吸，是个关键性的本质问题！
一些低水平的俯卧撑入门者，一次呼吸做了2-2.5个，不讲究呼吸方法，俯卧撑也可以做。但是，我们讲，每一项运动始终需要高效的呼吸方法，同等条件下，运动的水平就高。
吸气
俯卧撑下探俯身时，为后半程的起身积蓄能量，此时要吸气，同时头、肩、臀始终保持一直线避免不协调而漏气。
俯身时要慢，3-4秒，慢是为了姿势标准，能更多地刺激目标肌肉，鼻尖触碰地面不至于碰鼻。
呼气
起身时，肌肉在发力，此时要呼气。同样，三点一线，发力刺激目标肌肉，而不是曲线导致锻炼不到目标肌肉。
起身时要快，1-2秒。肘部角度180度之前停，不是用肘部支撑，用肌肉停止，才能更好刺激肌肉。
本来，我们平时的行走、动作也是一种低强度的运动，就连睡觉时也是（极低强度运动），都离不开有节奏的呼吸。而，高强度的俯卧撑，更需要呼和吸，要想俯卧撑水平高，呼吸水平最要高效！
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俯卧撑之路上一定辛酸常伴，说说你们的辛酸经历吧，
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跑步36摄氏度
俯卧撑这个动作，可以说是人尽皆知的徒手训练动作。对于这样的一个训练动作，相信很多人都不会是陌生的。并且，俯卧撑也是一个非常好的徒手训练动作。当咱们在组这个训练动作的时候，自己的胸部肌肉，以及自己的上臂肱三头肌都会受到比较好的刺激。
也就是说，俯卧撑这个训练动作的训练效果，在一定程度上来说，还是比较好的。如果咱们能每天的去坚持做俯卧撑，每天都能完成相应的组数，每组能完成相应的个数的话。那么俯卧撑能带给咱们呢的训练效果，不论是在体能上，还是在身材上都会有比较好的体现效果。
但是咱们在做俯卧撑的时候，需要注意的东西还是比较多的，就比如咱们经常所说的动作标准问题，有很多俯卧撑动作标准，不同的标准，训练的目标都不会相同。对于动作标准，咱在这里先不说。在这里，咱要说的是，自己在做俯卧撑时，应该掌握的呼吸以及节奏。
一，俯身时的节奏与呼吸
对于呼吸，咱要知道很重要的一点就是，蓄力的过程自己要吸气，发力的过程要呼气。因为咱们在做俯卧撑时，俯身的阶段是一个蓄力的过程，那么也就是说，咱们在这个俯身的过程中要吸气。一般来说，这吸气的过程持续两到四秒是比较好的。
另外，咱们还需要知道的就是，自己在做俯卧撑的时候，俯身的阶段，是一个离心收缩的过程。在离心收缩的过程中，慢是非常重要的，因为只有咱们肌肉的离心收缩过程慢了，自己的肌肉受到的刺激才会较强。
二，起身时的节奏与呼吸
与俯卧撑中俯身的阶段相对的，就是咱们在做俯卧撑时的起身阶段了。既然俯身的阶段要吸气，与之相对，起身的阶段就是要呼气了。因为自己在做俯卧撑时，起身的阶段，是咱们肌肉向心收缩的过程，因为向心收缩的过程要尽可能的快一点。
所以，咱们在做俯卧撑起身阶段时，就要尽可能的快一点，这个过程大致持续在一到两秒即可。也就是说，自己呼气的过程持续时间为一到两秒。另外，咱们需要注意的是，起身的阶段完成时，自己的肘关节最好不要完全伸直，也就是说自己的肘关节不要超伸锁死。
总而言之，咱们在做俯卧撑时，俯身阶段吸气两到四秒，起身阶段呼气一到两秒即可。
小蛮腰塑形
一般情况下，推起来用力时吐气，而且是在后半程，也就是首字母，大于九十度的时候！
但是呢，俯卧撑并不难，且相对安全！呼吸其实并没有太严格的要求！你也可以憋气做！有时候太注重呼吸的话，会分散注意力，影响动作质量！
