在健身房中硬拉作為一個十分受歡迎的動作，經常能看到許多健身者在做硬拉訓練。硬拉最常見的兩種就是經典硬拉和羅馬尼亞硬拉，除此之外還有直腿硬拉和曲腿硬拉這兩個動作很少有人做因此我們下次再做介紹，接下來說講一講硬拉和羅馬尼亞硬拉的動作要領。
經典硬拉是一個簡單而有效的健身動作，是力量舉動作中比較好的動作。不管是經驗多少，都可以做硬拉訓練，這個動作可以鍛鍊你身體後部的所有肌肉，從頸部到腳後跟。在訓練過程中健身者們往往會忽視自己身體後部的肌肉，硬拉這個動作就可以彌補。
在人體肌肉之中，膕繩肌對於自己跳躍、加速等功能作用十分大，但是人們往往會忽視這個肌肉。硬拉動作中的羅馬尼亞硬拉就可以很好的鍛鍊你的膕繩肌，增加膕繩肌的力量和靈活性。羅馬尼亞硬拉不許多太大的重量，而且身體訓練受傷風險也很低。
要想將羅馬尼亞硬拉做的規範，首先你就必須站直，雙手抓住負重物，緩慢降低負重物的高度，膝蓋臀部稍微彎曲，但是要保持後背的挺直，在放低負重物的同時感覺自己的膕繩肌是否受到拉伸。
在羅馬尼亞硬拉動作中，要注意穩定自己的下背部，不需要通過彎腰將負重物降低。主要是刺激你的膕繩肌而不是你的下背部。
在做羅馬尼亞硬拉訓練的時候最好將訓練分為兩個階段，第一階段就是做股四頭肌訓練，第二階段就是做羅馬尼亞硬拉訓練了。兩個階段要間隔，防止對身體帶來過度的壓力。
不管是什麼類型的硬拉訓練，最基本、最基礎就是抬頭挺胸收腹了。經典硬拉和羅馬尼亞硬拉鍛鍊的身體肌肉部位各不相同，自己需要去選擇好最適合的硬拉訓練。
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