练习瑜伽一段时间后，大家会发现瑜伽中有两个体式非常相似，那就是眼镜蛇式和上犬式。
恭喜你，一旦开始觉知到这一点，就是瑜伽精进的开始！
今天我们来仔细对比下这两个体式的不同之处！
眼镜蛇式和上犬式在锻炼效果和体式形态上很相近，但这两个体式的不同之处也显而易见——最主要的区别就是上犬式只有脚面前部和双手着地，而眼镜蛇式是从髋部向下都与地面接触。下面，文摘君分别从腿部、手部和后背三个维度，来对比眼镜蛇式与上犬式的细节差别！
【腿部】
眼镜蛇式：下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转。
上犬式：腹部、腿部最好离开地面（力量弱的学员，部分大腿及小腿也可以不离地，但要求大腿前部提起），脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩，并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。
【手部】
眼镜蛇式：双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
上犬式：手臂直立支撑，手腕、手肘、肩膀保持在一条直线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外、向后旋转（感觉耳朵与肩膀的距离扩大），使肩部呈方形（而不是圆肩）。这时，上身的感觉是悬挂在两臂的支撑面上。
【后背】
眼镜蛇式：上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。
上犬式：上背部力量向上、向前延伸，前胸向前（胸骨向上、向前，但肋骨向两旁扩张），胸部和躯干应该稍微保持在两臂的前方，去觉知肩关节处的力量推动上身向前。
Tips：
（1）通常我们可以从眼镜蛇式过渡到下犬式；
（2）相对而言，眼镜蛇式因脚趾并不着力，所以两脚可以合也可以分；上犬式则一般分开两脚与坐骨同宽。希望大家之后能彻底清楚两者的区别，希望更多的人注意到这个问题。
眼镜蛇式
功法：
1、将脸部朝下，身体俯卧于地面上。伸直双腿，双脚相靠。绷直俩膝盖，脚趾朝后。
2、手掌放于骨盆区域附近。
3、吸气，用手使劲按压地面，抬起身躯，保持2个呼吸。
4、吸气，从躯干向上抬身体，直到耻骨碰触地面，保持在在这个动作上，将身体重心放在两掌和两腿上。
5、将肛门和臀部收紧，绷紧大腿。
6、坚持这个动作20秒钟，正常呼吸。
7、呼气，弯曲肘部，身体重新放于地面上。重复这个动作两到三次，然后放松。
功效：
这个体式对于那些脊柱受过伤的人几乎是万能药，另外那些椎间盘轻微位移的人通过练习这个体式使椎间盘逐步恢复到原来的位置。脊椎得到增强，胸部也得到完全的扩展。
上犬式
功法：
1、腹部贴地，脸向下，平躺于地面。
2、两脚分开约30厘米，将脚趾头指向后放，两手掌放在腰侧，手指指向头部。
3、吸气，抬起头部和身体，将两手臂伸展开来，以最大力度将头部和身体都往后仰，膝盖离地。
4、将两条腿部绷直，绷紧两膝盖，注意膝盖必须离地。身体的重心放于手掌和脚趾上。
5、全部伸展开你的脊柱、颈部和大小腿，紧缩臀部。胸部尽量往前伸，头部尽量后仰，并且感觉手臂后面也在伸展。
6、坚持这个动作半分到一分钟，深长地呼吸。
7、弯曲肘关节，放松全身，平躺地面。
功效：
这个体式坚持练习可以增强脊椎，减少坐骨神经痛、椎间盘突出，以及腰背等部位的疼痛，达到良好的治愈效果。对于因日常伏案工作而造成背部僵硬难受的上班族来说，练习此动作也是非常适合的。由于胸部得到完全的扩张，因此而增加了肺部弹性；骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。
- END -
1、医生都在用瑜伽做康复治疗！你还说练瑜伽没用？
2、一套瑜伽体式帮你开肩开髋全搞定
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