神机病
皇天负了有心人？能够长期坚持如此大的训练量实属不易，但为何还是“没”腹肌呢？
这是因为饮食方面没有特别注意，导致腹部脂肪没有减少露出腹肌。
腹肌的出现关键不在于锻炼，而是体脂率。体脂率越低，腹肌就会更清晰。因为腹肌上方就是脂肪，脂肪层越厚，腹肌块数就会越少，直至一块大肚腩。
那应该怎样才可以看到腹肌呢？
控制饮食最为关键！再大的运动量，消耗了多少热量，如果饮食没有控制，脂肪依旧不会被消耗减少。
就像题主每天8公里跑步或者200俯卧撑，天天坚持，这样的训练量对大多数人来说是巨大的。但脂肪并没有减少，很明显就是由于饮食方面不当造成。
饮食方面并非需要节食才可以减少热量摄入，因为不同食物包含热量是不同的，而且同一食物不同烹饪方法所包含热量也是不同的。所以饮食上大原则是“自然”与“清淡”。
自然体现在食材的选择，食材越是接近于原生态越是好的，高营养且热量少。例如鲜桃和桃罐头。
清淡体现在烹饪方法上，注意少油少盐，就是清淡的方法，热量就会更少。例如水煮肉对比油炸肉。
另外，注意饮食的规律，按照“早好中饱晚少”的进食原则，三餐间补充坚果水果即可。如此饮食，在配合适合自身的运动，腹肌就会出现了哈！
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每天跑步8公里+200俯卧撑+卷腹训练没有腹肌的原因分析:
首先，你的体型基础是怎样的，也就是体脂率是否达标(详见附图）。如若你身体偏胖，建议你先减脂后增肌，循序渐进，必有收获。
其次，你的训练时长是否达到，这里所指的训练时长是坚持训练的天数。一般来说，跑步锻炼减脂要在有强度的前提下，坚持三个月以上才会有效果，跑步不会增加腹肌，但增加腹肌有助于跑步所需的核心力。而能够增加腹肌的卷腹、俯卧撑、平板支撑等，可以起到撕裂腹肌的效果，但也需要时间和数量的不断累积。由于肌肉的记忆功能，建议训练项目在锻炼时交叉进行，效果更好。
第三，调整饮食结构，是减脂增肌的必要条件。如果你每天吸入的热量大于消耗，增肌就没有效果，反之，则效果明显。同时在锻炼期间，少吃含糖类食品，多吃含糖量低但维生素含量丰富的水果，如香蕉、苹果等。有意识地增加牛肉、鸡胸脯等粗纤维食物，适量增加蛋白的吸入量，你会发现意想不到的惊人效果。
以上是我跑步健身的肤浅体会，在此参与交流讨论，欢迎评论留言，共同进步！
心态不错1
“每天早上都跑步8公里或者做俯卧撑200个以及卷腹这些运动，怎么还是没腹肌呢？”腹肌的出现是多方面的，前期以减脂训练为主，后期以“虐腹”训练为主，同时注意相应的饮食。
出现腹肌，在于先把体脂率减下来，一般而言女生体脂率20%以下，男生体脂率15%以下，腹肌就会显现。减脂要多做有氧运动，就每天早上跑8公里而言，时间和强度在前期会有效果，随着训练的持续，效果会降低。
减脂遇到平台期，可在身体运动能力范围内适当增加运动强度，以前每小时跑8公里，可以提高到每小时9公里或者10公里；或者可以结合开合跳、波比跳等其他有氧运动训练。减脂同时，饮食的控制是减脂效果的重要保障，饮食控制重在控制油脂、糖、盐等饮食的摄入。
卷腹、平安支撑、俄罗斯转体、两头起、悬垂举腿等都是腹肌的无氧训练方式；俯卧撑是以训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，不过可以作为腹肌的辅助训练。针对腹肌的各种无氧训练，在减脂期可以作为促进减脂的训练，减脂取得效果后，应作为主导训练。
腹肌的训练效果在于坚持，根据自己的身体情况，以正确的方式、方法坚持训练，腹肌早晚会出现。
沧海人间
每天早上8公里，或者每天200个俯卧撑，你持续多久了？都说21天养成一个习惯，你坚持多久了？你所说的真的达标了吗？如果做到你所说的，那你又是否吃了饭，立马坐下或者躺下？上班久坐？刚健身后就大吃大喝？如果你的体脂率不达标，腹肌是很难展显现出来的。
Darkertp
看看你的肚脐有多深，如果够深说明皮下脂肪厚，需要减脂。如果不深，说明你的运动质量不够，以后你的俯卧撑下巴触地试一试。
渤海湾32
数量再多，没质量也是白练，三分练，七分吃，都要科学合理，正确的有计划的训练才可以有效果。
明徒健身
哈哈😄，辣是你吃的太多了。吃的东西把肚皮撑的鼓起来了吧。你想啊，腹肌怎么能够在鼓囊囊的肚肚上面跳舞呢😜。
云州骑士
有没有腹肌是看体脂率
我就是石乐志
再等等腹肌还在路上。
