中年“發福”，這是很多人都會出現的問題，明明飯量沒有變化卻變得越來越胖，尤其是肚子上的肉越來越多，像游泳圈一樣，死死的纏住你不放。我國成年人超重的比例接近40%，男性基本全部屬於腹型肥胖，女性絕大部分屬於腹型肥胖。起初大多數人會很痛苦，覺得當初苗條健美的身材怎麼能這麼輕易的毀掉，所以開始減肥，跑步，健步走，健身房請私教，節食等等，最後折騰了幾年游泳圈非但沒有下去，反而越來越大，於是就接受現實，不再折騰，任憑體重繼續漲，我自巋然不動，穩如泰山。直到最後被一種稱為代謝綜合徵的疾病所威脅才後悔莫及。
超重
首先我們要了解中年體重增加的原因：
大家都知道，成年人容易發胖，即使飯量不變，肚子上的肉也在不斷的增加，原因是兒童及青少年處於生長髮育期，所需要的營養相對較多，對身體新陳代謝的需求就大，不斷的吸收營養，排出垃圾，只要不是攝入過多的油膩食品就不會發胖，而成年人由於過了成長期，所需要的營養較少，對身體的新陳代謝需求也變少，相同飯量的情況下也會出現營養過剩，從而出現脂肪堆積，出現肥胖。
超重的標準是什麼：
BMI 的英文全稱是：Body Mass Index ，中文翻譯為體質指數或身高體重指數，它的計算公式為： BMI = 體重（公斤）/ [身高（米）的平方] ，它是醫學上用來定義「肥胖」的一個指標，根據這個指標的判斷，針對中國人的體型， 小於 18.5 為體重過低； 18.5～23.9 為體重正常； 24～27.9 為超重； 28 以上為肥胖。
什麼是代謝綜合徵：
代謝綜合徵是一組以肥胖、高血糖、血脂異常以及高血壓等聚集發病、嚴重影響機體健康的臨床症候群，是一組在代謝上相互關聯的危險因素的組合，這些因素直接促進了動脈硬化性心臟病的發生，也增加了發生2型糖尿病的風險。目前研究顯示，代謝綜合徵患者是發生心腦血管疾病的高危人群，與非代謝綜合徵者相比，其罹患心血管疾病和2型糖尿病的風險均顯著增加。而腹型肥胖是引起代謝綜合徵的一個重要原因。
既然代謝綜合徵這麼嚴重，那該怎麼控制體重呢？
就像剛開始所說，其實很多人早就嘗試過各種減肥的方法，但大部分均以失敗告終，怎樣成功減重呢，老生常談了，其實，總的來說：影響體重的基本要素是熱能攝入量與消耗量。熱能攝入量等於消耗量時,則體重基本保持不變,即熱能平衡。當熱能攝入量大於消耗量時則體重增加,即熱能正平衡。而熱能攝入量小於消耗量時,則體重減輕,即熱能負平衡。既然已經超重了，我就簡單介紹幾種維持熱能負平衡的方法：
1.正確飲食
油膩食物是指脂肪和膽固醇含量高的食品。如油炸食品、油、肥肉等。油膩食物少吃對身體有好處，此類食物能比較直接地提供能量，但吃多了易造成脂肪在體內堆積導致肥胖。因此，每日儘量把肉類和油的攝入量控制在80克以下，並停止攝入油炸食品。戒除菸酒，停止暴飲暴食，多食清淡，蔬菜水果，烹飪多采用蒸煮，少煎炒。
薯條
2.適當運動
人們總是說運動減肥，但每天走了2萬步，運動量這麼大，怎麼還是減不下去呢。其實，還是攝入量大於消耗量了。簡單說就是運動量不足以消耗你飲食所帶來的熱量，不管什麼樣的運動，只要不損害身體都是可以做的，但要注意，運動量的大小要取決於你每天的食物攝取量，一旦攝入過多，那再大的運動量也是無濟於事的。況且普通人一天的運動量又能有多大呢，舉個例子，一包方便麵的熱量可能需要你連續跑步1小時哦。
什麼是適當的運動呢，運動方式取決於你的年齡，中青年可以慢跑，或者做一些簡單的操課等有氧運動，再配合力量訓練，當肌肉量增加後會同時增加基礎代謝率，基礎代謝率提升後即便運動量不變脂肪也會減得更快。而老年人只能做一些舒緩的運動，比如太極拳、快步走、廣場舞等等，不建議再做力量訓練或者劇烈運動，否則弊大於利。
3.作息規律
熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝就會變得不正常。新陳代謝的快慢會影響我們體內消耗熱量的速度，所以當你經常熬夜，代謝率就會下降，那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦素”的內分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那麼就會影響瘦素的分泌，導致不容易瘦。所以，一定要作息規律，早睡早起。
要想有良好的睡眠，睡前需要做到幾點：1.少看手機，可以聽點舒緩的音樂或者看看無聊的書籍，切記不要看刺激性或者很有趣的東西。2.睡前3小時內儘量不要做劇烈運動，否則容易刺激交感神經，使交感神經興奮，影響睡眠。3.不要過多想一些不好的回憶或懸而未決的問題，想些愉快的事。4.睡前3小時內不要再吃正餐，如果之前沒有吃飽可以喝點牛奶或者吃點水果。5.泡個熱水澡，水溫不要太高。
大家要注意，這三點可不是相互獨立的哦，只做到其中之一是減不了體重的，三個方面相輔相成，要同時做到這三點才能事半功倍。只要堅持下去，相信追求健康的你一定能甩掉煩人的大肚腩。
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