大量科学研究证实，孩子的生长高峰在3-5月份，低谷在10-11月。
但不少爸妈却常常做着阻碍孩子长高的事情，例如，拼命让孩子多吃、多补。其实，这些错误做法往往坑了孩子！
NO.1 过早叫醒孩子
比智高
俗话说“春困秋乏”，人体在春天睡眠时间更长对长高非常有利。但有不少爸妈急着上班，为了不迟到，不得不早上早点叫孩子起床，尽快梳洗、吃早餐，再送孩子去上学。
想要孩子长高个，首先要保证孩子有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45~90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。如果孩子长期处在睡眠不足的状态，生长的潜能会受到明显影响。
所以，不要以为让孩子早睡就行，过早地叫醒孩子，导致孩子睡眠不足，很容易影响孩子的身高发育。
多睡觉
大脑分泌生长激素的高峰是熟睡中，因此，保证孩子拥有优质睡眠是长高的关键。
①别当“夜猫子”
孩子在晚上12时之后，有一个分泌生长激素的高峰，而处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰，因此，孩子最好在晚上10点前入睡，早上“自然醒”。
②减少睡眠干扰
白天让孩子多活动，夜间最好让孩子睡整夜觉。睡觉时要给孩子营造一个良好的睡眠氛围，保持周围环境安静，这样可以让他入睡更快。要注意睡觉的时候不能太“捂”，否则温度太高直接影响睡眠。
③保证充足睡眠
一般而言，孩子每天所需的睡眠时间为：
❀新生儿：17～20小时
❀2～3个月：15～18小时
❀5～9个月：14～16小时
❀1岁：13～15小时
❀2～3岁：11～13小时
❀3～6岁：10~12小时
❀6岁以上：8-10小时
④来个睡前仪式
可在睡前给孩子进行一个仪式，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等，让孩子有一个好心情，帮助孩子入睡。
NO.2吃饭吃太饱
比智高
“多吃点，再吃一点，吃饱饱，长高高”，很多家长误以为，孩子吃得多，就能长得高。事实上，让孩子吃得过饱会造成以下问题：
▶影响生长激素的分泌
人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，这可以刺激孩子骨骼生长。而孩子吃得过饱则会影响生长激素的分泌，导致孩子长不高。
▶易导致孩子过度肥胖
肥胖会导致很多疾病，影响孩子的生长发育。
▶让孩子性发育期提前
营养过剩容易造成孩子性早熟，这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高，至少不矮，但过早地促进骨骼发育，导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。
想让孩子长得高，应该这样吃
均衡和适量的营养，是孩子生长发育必不可少的能源供给，尤其是在孩子长高黄金时期显得尤其重要。
①食物丰富多样
❀谷物（适量杂粮）、肉禽蛋类、油类、蔬菜水果类，合理搭配、品种多样。
❀多摄入优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，例如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。
②食物不要太精细
过于精细的米面食物损耗了食物表面的维生素，尤其是维生素B，还有钙、磷等微量元素。
③培养饮食习惯
❀为孩子制定合理的膳食计划，一日三餐定时进餐，每顿8分饱即可。
❀上午10点、下午3点、晚上8点可以适当增加水果或牛奶。
❀不能迁就孩子，想吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，以免引起消化不良，食欲不振。
❀家里尽量少买零食，注意存放在孩子不易取到的地方。
❀避免可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；盐也是长高的大敌，要让孩子养成少吃盐的习惯。
④这些食物有助长高
糙米、黑麦、小米等；乳制品、蛋类；黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等；水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等；鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等
NO.3 让孩子宅在家
比智高
很多家长一到周六日，就想宅在家里休息，在家看书、玩游戏、看电视、上各种课外班，也成了孩子们周六日的必备节目。成天在室内晒不到太阳，错失了孩子长高的好时机。
▶晒太阳有助于促进孩子的生长发育：
春天，孩子新陈代谢旺盛，内分泌、激素（尤其是生长激素）分泌增多，阳光中的紫外线含量高，晒太阳有助于体内维生素D合成，为骨骼增长提供充足的钙磷。
因此，妈妈一定要抓住春季这个长高的好时机，让孩子多晒晒太阳。
春季晒太阳
春季应选择上午8～10时和下午4～7时晒太阳，时间长短应由少到多，可由10分钟逐渐到30分钟。晒完太阳后要及时给孩子补水。
NO.4 给孩子乱补钙
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比智高
一说到孩子个子不高，有些父母就想到要给孩子补钙，生怕孩子身体的钙不够，影响生长发育。
钙是骨骼的主要成分之一，维持了骨的硬度，保证骨骼支持、负重和保护脏腑器官的功能。但过量补钙可能导致孩子骨骺提前闭合：
孩子在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，必然会使孩子的身高受到限制。
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