时光煮雨821
可别小看这30个俯卧撑，对久未运动的人会发生很大改变，肌肉力量得到提升，可谓是万里长征第一步！
提到健身动作，俯卧撑肯定就是经典中的经典了。正确的俯卧撑训练能够对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群造成刺激，使其肌肉力量得到提高。
这个动作虽然对于具有经验的健身者来说是轻松的，但是对于久未运动的人来说却是比较困难的，特别是力量薄弱且体重超重的人。
题主的能力目前只能做10个，这已经是他个人极限了，这种强度恰恰是肌肉力量提高的强度。每天三次训练各10个与一次训练3组各10个的效果对新手来说是差别不大的。
所以，题主只需要坚持下去，随着个人肌肉力量的提高，单组俯卧撑次数很快就能做到更多，到时再增加其他动作配合训练，身体就会越来越强壮了！
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大囚自重健身
去年3月份大病一场，后来觉得体质差，就想着要锻炼。7月份开始的，最开始跟你一样，10左右就撑不下去了。后来慢慢到睡前30个，再后来，买了囚徒健身，跟着做，现在没到一年，一个星期三天，每天30kg哑铃卧推4组，单臂俯卧撑左右臂各4组，宽距俯卧撑4组，窄距俯卧撑4组。另外3天练腹肌，1天休息。现在的效果。
基努里维斯neo
对从不锻炼的来说，有点效果，但肌肉神经系统很快就会适应，长期这样做，效果极其有限，总运动负荷量太小而且单一，我也喜欢做俯卧撑，也就偶尔搭配其他动作练练，作为辅助动作，一次最多能做两百来个
生命在于运动健康你能把握
要加量，还有多做一些比如一组20个，或15个，做6-7组，中间不要休息太长时间，等到不那么吃力了以后抬高脚，或者背着负重背心。当然，还可以练习拍掌俯卧撑，或者钻石俯卧撑。
最重要的一点，做俯卧撑落下要慢，撑起要快，就是全程控制，核心绷紧。手肘尽量不要外摆，手掌要接近胸部或更下部位置。
当然，这样不要每天都做，要适当休息，补充营养。
如果几个月或者一段时间科学俯卧撑后，你就需要加强背部力量了，可以去吊单杠或者引体向上。当然，进阶都可以加重量。
最后，不要小看这些简单的运动。
余人聿
肌肉刺激量明显不够，你能一口气能做十个，那代表你8个一组，间组休息一分钟，绝对可以完成三组。坚持一段时间后你可以继续提高间组次数和缩短间组休息的时间。以及加大动作的难度和无氧运动（一口气做十个以上）相结合。这样你的训练才会有效果。
五尺De冰蓝
直接晚上做二十组每组12次比你早晚都做效果好
普通市民江先生
坚持下去肯定有作用的呀，做一个星期，您可能会发现自己做俯卧撑轻松多了，这就是起作用了，只是锻炼效果会有限！建议您这样坚持下去，只是在做的组数和每组数量上面逐渐增加，比如可以在一周后增加到每次十五个，两周后早上和晚上各做两组每组十五个，就这样往上增加，到一定时候可以增加另外一个动作，仰卧起坐什么的，后面效果一定会更好的，加油！
Iron不是钢铁侠
如果做俯卧撑是很困难的事，会有作用，随着锻炼，同样强度的效果就会不断下降，不断增加强度，走出舒适圈才能成长。
铬楞
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用户7938483024545
动了总比不动好。只是这个运动量太小，没什么作用
