十個增肌小貼士送給你們，不管你是剛健身還是想要自然增肌的朋友們，今天就和你們分享一些比較獨特的方法，拒絕炒冷飯。
第一個增肌貼士就是週期訓練，如果做得好這將是你增加肌肉緯度的重要厲器，在一個天然週期內，隨時間推移你的訓練計劃被系統分解為兩部分，中週期和大週期並將計劃分為周月年，期間你需要嘗試增加負荷，之後你要把所有做過的複合運動做三次，堅持三週最後你在回到最初，你會發現你比以前變得更強了，很能舉更大重量了，你只要堅持不斷循環即可。
第二個貼士是增加用餐頻率，它對減脂效果影響不大，但對增肌來說，特別是你努力增肌時你需要大量的卡路里，增加用餐頻率是唯一可以保證你吃足夠熱量的唯一辦法，這樣可以增加跟多肌肉，就在一整天裡多吃乾淨食物，外加一杯蛋白粉會讓身體處於持續增肌模式，當你開始增肌時不用每天都吃8-9餐，可能是一開始吃4-5餐，但隨著肌肉增長你的飲食也必須增加，你要適應用餐頻率，你需要習慣那種非常飽和的狀態。
第三個貼士是增加攝入的碳水，這是一個非常重要的建議。很多人都做不到，他們之後增加蛋白質的攝入量，這讓他們忽視了其它宏觀營養，蛋白質很重要，每餐85-170克足夠身體所需，你需要的是增加碳水，對那些不容易增長肌肉的人來說談到增加碳水並不是出甜食，而是要多吃低糖健康的碳水，如糙米，紅薯，山藥，大麥增加碳水。
主要原因有兩點，第一碳水可以刺激胰島素分泌，當你努力增肌而不是減脂時，你需要胰島素水平提高，儘管胰島素會將能量轉移到你的脂肪細胞中，但它也能將能量和營養轉移到細胞中，最終減少肌肉分解。這也有助於肌肉生長。第二，你要不斷的給肌肉補充糖原，肌肉存儲足夠的糖原從而可以做更大強度的訓練，碳水也可以幫助你持續做更大容量的訓練，只要你可以做到多攝入我舉例的那些食物。其實這是很不容易的事，但你會發現這是值得的，因為碳水可以讓你更強。
第四個小貼士是增加訓練強度，如果你想自然的增肌，這是最佳的方法。你需要逐漸增加重量，這也是週期訓練的原因之一，這樣可以持續增加你的肌肉力量和圍度，你需要優先考慮增加每組訓練次數和負荷，之後你會做越來越的負荷訓練。
第五個小貼士是訓練頻率，也就是說通過增加每週每天的訓練量刺激相同或不同肌肉群，再次訓練前你至少需要48小時休息，你可以將訓練翻倍，如果你正常練胸的話每週做12組，那麼翻倍就是每週24組，可以嘗試每週至少兩次刺激每一個肌肉群，這個辦法可以用到分部位的訓練中。
第六個小貼士就是幫助你增加肌肉圍度了，採用分佈而不是全身訓練，會更有助於增肌，好的訓練方法包括一天練胸，肩和三頭，一天練背和二頭腿，也可以做對抗肌肉的訓練，如果你嘗試每週做兩次的話那要記住最後重複做第一天的訓練，分部位訓練可以更有效，因為你可以更多刺激一塊肌肉，知道徹底撕裂這些肌肉。
第七個小貼士就是每組都做失敗邊緣訓練，一般情況下如果你經常訓練的話，你並不想每個動作都失敗，但關鍵在複合訓練中增加肌肉力量，你就要做幾組失敗邊緣性訓練，失敗不是說太重了你做不了，而是把槓鈴扔到一邊，我們說的是你再也舉不起來槓鈴了，離槓鈴掉下來砸到在你身上只差一個重複動作，當然你要先保證自身安全，如果你想嘗試失敗那就找個朋友守護你。
第八個小貼士是採用多種訓練方式比如超級組和遞減組，超級組就是兩個動作連做沒有休息時間，出於增肌考慮你通常希望兩次訓練都可以刺激到同一肌群，例如超級組練胸臥推後馬上開始做繩索飛鳥。遞減組是從大重量開始，在你快承受不住時，稍微減輕一些重量，這個可以更好的幫你掌握邊緣性鍛鍊，然後多分幾次減輕重量，直到肌肉力竭。
第九個小貼士是堅持複合訓練，包括自由調節重量。如果使用器械最好了你就不需要那麼多隻有特選器械才能鍛鍊的訓練了，這不會限制你的運動幅度，從而達不到你想要的結果，你可以用啞鈴，槓鈴自由調節重量，如果你在選擇器械上有什麼問題，多數情況下你會在肌肉已經有一定程度的撕裂後才使用器械的，如果你想取得更多的體力和精力的投入到複合運動中。
最後一個貼士就是補劑，其實你真正需要的補劑並沒有廣告上面的多，你需要的補劑我給羅列一下，訓練後一勺蛋白粉，訓練前補充天然成分的營養成分和肌酸，增肌補劑你可以選擇使用葡萄糖，這是單糖可以在訓練後和蛋白粉一起服用，這樣可以增加胰島素水平讓肌肉獲得更多營養，氨基酸和糖原，既然你想增肌，那就要多做熱量盈餘，你支鏈氨基酸和穀氨酸，你需要的是肌酸或蛋白粉這樣的，增肌粉就不要考慮了。你也可以製造自己的增肌補劑，比如椰子油燕麥片和全脂奶和杏仁拿過來吃。
以上就是和你分享的十個增肌小貼士了，感覺有收益的可以收藏，點贊，轉發，如果有什麼建議可以在留言評論，感謝你對肌哥的支持。
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