運動不是減肥的必要條件，以為“七分吃，三分練”，所以想要減肥首先是注意飲食。但是
運動，的確可以提高運動效果，幫助你更快的瘦下來，但是，什麼樣的運動最減肥呢？
根據調查，目前最經常被大家接受的運動方式主要是跑步和跳繩兩種，如果拿這兩種運動來做對比，那麼哪個瘦下來的速度更快呢？
其實，瘦下來的速度，主要是和運動時長和運動強度成正比的，同等運動時長下，自然是運動強度更大的要減肥更快。同等運動強度下，自然是持續時間更長的減肥效果更好。
在同等時間下，跳繩消耗的熱量會更高一些，所以跳繩必然會比跑步更減肥。
但事實上，跑步一般都能長時間持續進行，而跳繩的時間普遍比較短，這時候就應該選擇自己適合的運動了。
兩種運動方式注意事項，已列出，請查收：
跑步注意事項：
1、一定要先調整跑步的姿勢；
2、跑步的時候應該保證腰背挺直，身體微微前傾，目視前方，千萬不要低著頭跑步；
3、跑步應該儘量大步跑出，這樣能更好的活動全身的肌肉群，提高減肥效果；
4、跑步要後腳跟先著地；
5、不能吃完東西就跑步，應該等1個小時左右之後再去跑步，跑步儘量堅持30分鐘以上，減肥效果才最佳，但並非低於30分鐘就不燃燒脂肪。
跳繩注意事項：
1、跳繩的首先條件，是選擇一雙避震效果好的鞋子和一塊不那麼堅硬的地面，這樣能避免損傷膝蓋。
2、跳繩的選擇，以上手持跳繩兩頭，其中一隻腳踩在跳繩正中間，手臂和小手臂呈90°，繩子能夠繃直的長度最佳。
3、跳繩的時候，後背挺直站立，收緊腹部和臀部，雙手在兩邊自然畫圓。挑起的時候，腰腹用力，而且不要耀光。
4、跳繩是介於有氧和無氧之間的一種運動，所以運動強度比較大，千萬不能一次運動過量，可以跳3-5分鐘，休息2分鐘再繼續。
其他：
1、無論是跑步還是跳繩，都不適合體重基數過大的人。體重超標嚴重的人，不適合運動，應該從飲食入手減肥。
2、跑步和跳繩中，小口多頻次的補水，能夠幫助加速血液循環和新陳代謝，還能夠給皮膚補充充足的水分，水嫩肌膚。
3、運動首先要求循序漸進，慢慢的調整強度，不管選擇哪種運動，都不能操之過急。
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