运动不是减肥的必要条件，以为“七分吃，三分练”，所以想要减肥首先是注意饮食。但是
运动，的确可以提高运动效果，帮助你更快的瘦下来，但是，什么样的运动最减肥呢？
根据调查，目前最经常被大家接受的运动方式主要是跑步和跳绳两种，如果拿这两种运动来做对比，那么哪个瘦下来的速度更快呢？
其实，瘦下来的速度，主要是和运动时长和运动强度成正比的，同等运动时长下，自然是运动强度更大的要减肥更快。同等运动强度下，自然是持续时间更长的减肥效果更好。
在同等时间下，跳绳消耗的热量会更高一些，所以跳绳必然会比跑步更减肥。
但事实上，跑步一般都能长时间持续进行，而跳绳的时间普遍比较短，这时候就应该选择自己适合的运动了。
两种运动方式注意事项，已列出，请查收：
跑步注意事项：
1、一定要先调整跑步的姿势；
2、跑步的时候应该保证腰背挺直，身体微微前倾，目视前方，千万不要低着头跑步；
3、跑步应该尽量大步跑出，这样能更好的活动全身的肌肉群，提高减肥效果；
4、跑步要后脚跟先着地；
5、不能吃完东西就跑步，应该等1个小时左右之后再去跑步，跑步尽量坚持30分钟以上，减肥效果才最佳，但并非低于30分钟就不燃烧脂肪。
跳绳注意事项：
1、跳绳的首先条件，是选择一双避震效果好的鞋子和一块不那么坚硬的地面，这样能避免损伤膝盖。
2、跳绳的选择，以上手持跳绳两头，其中一只脚踩在跳绳正中间，手臂和小手臂呈90°，绳子能够绷直的长度最佳。
3、跳绳的时候，后背挺直站立，收紧腹部和臀部，双手在两边自然画圆。挑起的时候，腰腹用力，而且不要耀光。
4、跳绳是介于有氧和无氧之间的一种运动，所以运动强度比较大，千万不能一次运动过量，可以跳3-5分钟，休息2分钟再继续。
其他：
1、无论是跑步还是跳绳，都不适合体重基数过大的人。体重超标严重的人，不适合运动，应该从饮食入手减肥。
2、跑步和跳绳中，小口多频次的补水，能够帮助加速血液循环和新陈代谢，还能够给皮肤补充充足的水分，水嫩肌肤。
3、运动首先要求循序渐进，慢慢的调整强度，不管选择哪种运动，都不能操之过急。
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