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有朋友問：體檢發現血壓145/95mmHg，剛四十出頭，有什麼辦法能恢復正常呢？如果每天能堅持快走一小時會有啥結果？
生命在於運動，而血壓是最基本的生命體徵之一；高血壓是與生活方式密切相關的一種疾病，而運動是生活方式中不可或缺的一項內容，由此可知高血壓與運動有著必然的聯繫。
血壓是指血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力，而血液在全身的流動處於一個封閉的環境中，凡是對這個環境有影響的因素都可能導致血壓的變化，可引起血壓升高的常見因素有三個，
- 一是血液循環的動力系統出了問題，心臟的每次收縮將血液泵出心髒，給血液流動提供了動力，而心臟的每一次舒張，又將全身的血液回收到心臟，當心髒收縮與舒張之間的動態平衡被打破時，血液在全身血管中停留的總量就會增加，血管承受的壓力也會增加，血壓便升高了。因此，血壓升高的人心率往往偏快，使得每一次心臟泵出和迴流的血液都不充分，在早期心臟的舒張不完全表現得更為明顯，常表現為舒張壓先行升高。
- 二是血液循環的運輸系統出了問題，血管是血液運輸的管道，隨著心臟的每一次收縮與舒張，血管也會收縮與舒張以緩衝血液流動時產生的壓力。當血管的這種功能下降或異常時，不能有效緩衝血液的壓力，便造成了血壓的升高。
- 三是血液循環的總容量發生了問題，血液是在封閉的血管中流動的，血液總量越多對血管產生的壓力也會越大，受某些因素的影響比如鹽攝入過多，血液的滲透壓升高致使周圍組織細胞中的水分進入血液，造成血液總量增加，血壓也會有所升高。
由此可知，凡是否能改變影響血壓升高因素的措施，就可以有效地控制血壓升高，比如飲食清淡可以有效減少血容量，再比如所有的降壓藥的降壓機理也是基於這三點而研製出來的。而運動在這三方面都會起到一定的作用，起到了相當於降壓藥的作用，表現在：
- 運動改善了血液循環的動力，運動時心跳加快，心臟的收縮和舒張更完全，使血液循環動力十足而更加順暢，減輕了血流阻力，血壓便會降低。
- 運動增強了血管收縮功能，血循環環的加快促進全身血管擴張，就像經常運動的人全身肌肉會更強壯一樣，運動使血管上的肌肉也得到鍛鍊，彈性增強，能更好地適應血液流動的需要。
- 運動減少了血液總量，運動時最明顯的感覺除了心跳加快就是身體出汗，汗水從哪來？實際上是皮膚毛細血管擴張使血液中的水分滲出所形成，這也是人體散熱的主要方式。血液水分少了，總量減少，對血管的壓力自然也會減小。
綜上所述，運動能有效控制血壓是毫無疑問的，而且運動還可間接地通過其它方式控制血壓，達到事半功倍的效果，比如：運動是消耗能量的過程，機體主要的供能物質是血糖與甘油三酯，尤其是甘油三酸得到充分利用後，減少了在內臟及皮下的沉積，體重會下降起到了減肥的作用，研究證實：
- 一次有效運動（持續出汗30分鐘以上）可使血壓下降10mmHg，且這種效應可持續近20個小時
- 體重每下降5-10公斤，血壓可下降10-20mmHg，由此獲得的效應是持續且長久的
由此可見，堅持有效運動是可以有效控制血壓的。如果在確診高血壓時，年齡不是很大，尚沒有高血壓引起的心腦眼腎等主要器官的損傷病變，是可以通過生活方式改變來控制血壓的。像這位朋友，年齡40多歲，每天堅持快走一小時，同時注意飲食清淡少吃鹽，力爭在半年內減體重5-10公斤，血壓恢復正常的可能性非常大，且將會受益終生，關鍵是這些措施要持之以恆。
需要提醒的是：如果堅持採取上述措施3-6個月後，血壓仍然達不到控制要求，則表明自身血壓調節機制障礙程度較重，就因及時服用降壓藥幫助控制血壓，要知道血壓越早達標，對機體的損害越小，未來的獲益也越大。
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