對於現在很多人來說，運動越來越少，身體越來越弱，每天的學習工作生活過的繁瑣勞累更加導致了我們回家不願意動，更加不願意運動！在這裡小編要說的是，其實有很多適合在家裡的鍛鍊動作，哪怕只學會一個也能讓你的身體更好！今天就來教大家一個“萬金油”的網紅動作吧，輕鬆勝過絕大多數的鍛鍊哦！
平板支撐
平板支撐，是一個網紅動作，眾多明星、名人都會拿它來炫自己的健身成果。平板支撐能消耗你身體的熱量，實現體型矯正、身材塑形的作用，同時緩解你焦慮的情緒。這個看似簡單的動作，是個不容易完成的動作。需要保持身體的臀、肩、腰背都在一直線上，同時不能塌腰或者駝背，像平板一樣支撐在地面，能鍛鍊到了身體70%的肌群，如手臂、腹部核心肌群跟後背肌肉。
平板支撐如何做？
1.準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
2.兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
3.你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
4.伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛鍊的兩個主要肌肉群。
5.保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
保持平板支撐30秒
側平板姿勢，保持側體不動，下腿高抬膝，返回重複，單腿10次。保持平板支撐，軀幹不動，單腿後抬起，可雙腿交替進行，單腿10次。執行側平板，上臂抬起，身體呈T型，保持20秒，換側依然保持20秒。平板支撐，然後儘可能向身體前側伸展一個手臂，保持5秒，返回，重複10次!
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