引言：演员田朴珺曾在她的书中写道：曾经辛苦工作到每天只睡4小时，去医院做体检时CT扫描显示大脑局部变成了蓝色。而搜狐董事局主席张朝阳说他每天只睡4小时就能精力充沛地投入工作。

人们不禁好奇，同样每天只睡四个小时，为什么田朴珺大脑变蓝而张朝阳精力充沛？睡眠不足大脑是否真的会变蓝？睡眠不足还会对身体有什么样的影响？我们又该如何科学睡眠？

1.专家指出田朴珺说的“CT扫描显示大脑变蓝”医学上不存在

很多人在体检时可能都做过脑CT，我们都知道CT片呈黑白色，而田朴珺所说“CT扫描显示大脑变蓝”是怎么一回事？精神科专家说，目前医学上没有“大脑变蓝”这一说法。

CT扫描大脑只能看到一些大脑器质性的改变，比如大脑的血管是否堵塞或出血等，而医学角度所说的“蓝”和大脑的结构功能区有关。

有个蓝斑核团位于大脑脑干，是脑中合成去甲肾上腺素的主要部位。专家认为，田朴珺的“大脑变蓝”这一说法可能有艺术加工的成分或者是使用了其他的检测仪器。

2.睡眠是否充足主要看个人的主观体验

睡觉是我们日常生活中再平常不过的事，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，高质量的睡眠可以保证生活品质，但现代人尤其是年轻一族由于生活、工作压力增大常常睡眠不足。

田朴珺忙到睡眠不足，而也有一些名人似乎天生就不爱多睡觉。搜狐董事局主席张朝阳说他每天只睡4小时就能精力充沛地投入工作。其实一个人的睡眠时间充足与否不是绝对的，因人而异。

事实上，对于一般人而言，总的评价标准是通过前一晚的睡眠后，第二天你的注意力集中，精力旺盛，工作效率高，大脑的功能处在一个正常的范围内，说明你睡眠时间是充足的；反之注意力不集中，工作效率下降，思维能力减退，说明你睡眠时间不足或没有睡好。

睡眠是否充足主要看人的主观体验，如果你经过8个小时甚至更长时间的睡眠，第二天醒来依然感觉疲惫乏力，那就不是睡眠不足的问题，而是你睡眠需求太多，是嗜睡的病症。长期睡眠不足可能导致失眠，失眠是睡眠障碍的一种，除失眠外嗜睡也是一种睡眠障碍。

睡眠时间虽然存在个体化差异，但对于普通人来说判断睡眠不足有一个平均数据标准：一般来说，每天睡眠时间少于4小时，一周之内出现至少3次，这种状况连续一个月，说明你得了失眠症；如果持续3个月甚至更长时间，会发展成为慢性失眠症。

很多名人睡眠时间少，这和他们的睡眠质量有关。睡眠按生理睡眠分为两种状态，快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期。前一种相当于浅睡状态，大脑有一部分还处在兴奋状态，而真正决定你睡眠质量的是非快速动眼睡眠期，它所占的时间比例少，一般为20％～25％。

正常睡眠时，两种状态会循环4～6个周期。睡眠质量高的人打个盹也能进入非快速动眼睡眠期，之后就又能继续工作七八个小时。

3.睡眠不足对全身各个系统都有危害

长期睡眠不足不只对大脑有危害，对身体各个系统都有影响。

首先，长期睡眠不足会影响大脑神经递质的平衡。长期以往，参与大脑睡眠分泌的神经递质会发生改变，形成病理状态导致大脑功能紊乱，出现轻度的抑郁、焦虑情绪，而这些情绪很可能导致睡眠障碍。睡眠障碍是很多精神科疾病的一个症状，建议应到专业的机构进行咨询，通过医生的心理辅导及时调整。

其次，长期睡眠不足对身体其他系统也有影响，如会加速血管老化、血管壁加厚，加重心肌梗死、心绞痛的发病率，甚至导致猝死。

现在很多年轻人有熬夜的习惯，这会直接影响到他们第二天的精神状态，还会出现暗疮、粉刺、黄褐斑等皮肤问题；长期熬夜还会影响身体内分泌，导致免疫力下降。

我们发现，在医院医护人员免疫力普遍低，很容易生病感冒，这和他们经常熬夜倒班有很大的关系。所以年轻人最好规律自己的生活，按时入睡，入睡前一小时不要吃东西，不要剧烈运动，中午小睡半小时对身体更有益。

4.学习古人健康的生活方式

古人讲日出而作，日落而息。我们健康的生活作息应顺应自然规律，跟着季节变化走，可以参照《黄帝内经》中四季养生法：

春天的三个月，天地自然都富有生气，万物欣欣向荣，应早睡早起；

夏天的三个月，是茂盛华美的时节。天地之气上下交合，各种植物开花结果，宜晚睡早起；

秋天的三个月，是万物果实饱满成熟的季节。天气清肃、草木凋零，人应当早睡早起，跟群鸡同时作息；

冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起。”

最起码你要睡“子时觉”，也就是晚上11点到凌晨1点，此时万物进入休眠状态，人体血液流入内脏。如果此时还不入睡，长期以往，内脏得不到血液的滋养会导致大脑功能的紊乱继而诱发多种疾病。

5.不同年龄段的科学睡眠时间

不同年龄段的最佳睡眠时间不同，应按自己的年龄科学睡眠。年龄越大，人的睡眠需求越少，60岁以上的老年人睡5～7小时；正常成年人的睡眠时间为7～9小时；儿童12～14小时；婴幼儿要更长一些，需18～20小时。

儿童：12～14小时

儿童基本没有睡眠障碍，营造良好的睡眠环境就可以。

成年人：7～9小时

这个年龄段的人缺乏睡眠，多与脑力减退或压力导致的暴饮暴食有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点功夫，如减小噪音、通风换气等，如果睡不够可以通过午休一小时的方式来补觉。

60岁以上老年人：5～7小时

老年人常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化，失眠多是因为老人体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人最好养成午休习惯，时间不要超过一小时，否则大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后身体不舒服。