跑友們都說自己之所以會愛上跑步，除了對跑步本身的享受，還因為它有很多切實的好處，可以由內而外地改善一個人的狀態。

但最近有跑友私信在問，不是說長跑是老少皆宜的運動嗎？為什麼長跑運動員都活不太長？

emmmm，這個問題對我們跑友來說，的確是個直擊靈魂的疑問。所以今天想說說，長跑是不是真的無形中在透支我們的生命。

01 長跑的風險和代價

有家保險公司對6000名去世的運動員做過統計，發現這些運動員的平均壽命只有50歲，壽命縮短的主因是運動過量。

研究還發現，相比於每週訓練強度在30公里內運動員，每週訓練超過100公里的運動員患病幾率上升1倍。

此外，太激烈或超量的運動，也會加劇身體一些器官的磨損和一些生理功能失調，甚至縮短壽命。

當然，長跑 = 短壽這個結論，是對很多個例或數據過度解讀的結果了。

比如我昨天就在某論壇，看到了一位肥宅老兄有理有據、石破天驚的觀點（是的，我還去翻了他的私房照）。他直言不僅長跑者的壽命會縮短，有氧運動本身就會導致短壽。他的大意是這樣的：

長跑愛好者都會比普通人短壽，不論每週運動量有沒有超過30公里。長跑產生的活性氧，會直接造成細胞凋亡、機體衰老，任何物質的氧化都不是好事，氧化的盡頭就是死亡。有氧運動本質上就是讓機體產生大量活性氧，所以那些長跑者一個個滿面滄桑、苦大仇深的。

所以依照上邊這位老兄的意思，“發展體育運動”是細思極恐的陰謀論，我們每天教科書式的健身方式，應該是趴著別動，走路一定要緩慢，沒事就躺平來曬曬背，人生才能圓滿收場……

但事實是，在全世界各地，跑步季總是在無數城市如火如荼地舉行著，中國每年春季和秋季的馬拉松大賽也越來越多。

美國跑步協會有統計數據顯示，1976年的美國總共有2.5萬人最終完成了馬拉松比賽，40年後的統計顯示，共有50.7萬人完成了馬拉松比賽。

相比馬拉松，日常的長跑就溫和很多了，我們身邊的長跑愛好者們，並沒有反映說自己的健康受到了影響，長期來看，也沒有一項研究提出長跑對長期健康存在不良影響。

02 長跑可以養生嗎

實際上，正確長跑是很不錯的養生大法，對我們增強身體素質很有好處，同時還可以通過長跑來幫助我們預防疾病產生。

從現實經歷來說，多數跑友都是在開始跑步後，才擺脫亞健康的，不止是自我感覺狀態更好了，從體檢結果也能看出，比如跑步一段時間後，脂肪肝消失了，血脂、心肺功能等等都有改善。

我們還會發現，喜歡長跑的人，心肺功能都很強大，這都是人體健康的直接標誌。長跑還會讓身體更適應不同模式，比如爬山、做體力活時更輕鬆。

長跑除了提供身體素質，同時還能消除心理問題，作為廣受推崇的耐力訓練，長跑通過改善心臟循環系統，來提高能量的基礎代謝，促進了細胞的營養吸收、激活免疫系統，可以預防和消除很多心理疾病。

相對於“長跑導致短壽”這種針對運動員高強度訓練群體的研究結論，還有針對非非運動員的“素人”長跑愛好者的研究數據：

2008年斯坦福大學的運動研究中，連續20年跟蹤調查50多歲的跑步者和非跑步者，發現不跑步的群體中，有34%在調查期間死亡，而跑步的群體中，死亡率僅有15%。

03 90歲跑者的5個技巧

一到馬拉松大賽期間，就會有很多高齡跑者被頻頻報道，每次看到都讓我心生羨慕，暗暗發誓自己也要擁有50年的跑步生涯。

有位叫納撒尼爾的爺爺，他從60歲愛上跑步，一跑就是30年。他之前因為腎炎被醫生斷定命不久矣，愛上跑步後他重獲新生。這位爺爺給我們分享了自己跑步的5個技巧：

首先是堅持，納撒尼爾偏愛晨跑，他每天都會在相同時間起床跑步。養成這個習慣就是你和身體達成的一種默契，這是嚴於律己的第一步，是做事成功的基礎。

第二點，就是吃營養早餐。納撒尼爾每天都想好早餐吃什麼，早餐對健康十分重要，尤其是在比賽日，他至少提前一個小時就吃早餐。

第三點，就是保持情緒穩定。有的人信仰基督教，上帝讓他心緒平靜；有人喜歡冥想，這樣幫自己冷靜看待問題。不論是宗教還是其他的自我調節方式，平穩的情緒都更能幫你把跑步堅持下去。

第四點，是保持競爭力。不是說你要和和年輕人去火拼，而是要經常瞭解同齡人在做什麼，每天都知道自己還有哪些可以嘗試的，讓自己始終充滿活力。

最後，要聽從身體。每一個跑者都要聆聽自己的身體。當身體感覺狀態不錯，就多跑些距離。如果身體發出不適信號，就縮短跑步時間，給身體一個緩衝和恢復的機會。

04 秋冬長跑注意事項

運動要做的就是堅持，把跑步進行到底。秋冬季節天氣轉涼，跑者們也要注意以下幾點。

>>>>熱身準備不能少

非常重要的話題。在四五分鐘的熱身跑過後，你的身體便開始溫暖起來並已經達到了適中的運動前體溫。這樣做除了降低運動損傷發生的幾率，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。

>>>>補水要及時

秋冬氣候乾燥，尤其是在北方，日常哪怕不運動，都極易因為氣候乾燥造成皮膚和心肺缺水。所以，在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯，都是不錯的選擇。

>>>>注意你的跑姿

很多跑者容易將自己受傷的原因歸結於跑鞋不合腳，儘管跑鞋的選擇對於跑步新手而言的確很重要，但相較跑鞋，錯誤的跑姿才是受傷背後真正的「罪魁禍首」。

錯誤的跑姿會讓你的每一步都給膝蓋、小腿帶來額外的壓力，除了傷痛，還會讓你跑得更累、更慢、更低效。關於跑姿我們寫過很多內容，點擊查看即可

>>>>預防感冒很重要

如果你是在室內運動場跑步或者跑步機上跑步，那這個問題很好解決，你只要立刻換上乾爽的衣服就好了。但如果你在跑後沒有適當的換衣服的場所，你可以做的是隨身攜帶一雙乾爽的襪子，在跑後你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利於整個身體的保暖，從而降低發生運動性感冒的幾率。

總的來說，正確的長跑對身心健康有好處，還會對生活、工作有促進作用。

你也可以去了解一下身邊的跑者，跑步帶給他們的都是什麼？相信更多的是對生活中的積極作用，以及對健康的益處。

也想提醒大家，驅動身體超出自己的極限，人體的很多機能都會崩壞，過分追求突破極限，帶給自己的將是災難。所以，長跑雖好，注意運動量也是非常重要的一點！