強思喆
騎自行車運動在大部分情況下是有氧運動，對降低體脂率，增強心肺功能以及促進新陳代謝都有積極的作用。想通過有氧運動達到減肥的效果，需要長期的堅持和合理的飲食配合。有氧運動消耗的是全身的脂肪，想減腹部的脂肪，最好再配合其他的運動，如平板支撐、卷腹等，那樣效果會更加的顯著。
長時間的騎行會不會使腿變粗呢？這個取決於以下兩方面的因素：
1.踏頻；
踏頻是腳踏每分鐘轉動的次數。90-110的踏頻是一個合理的範圍。如何找到適合自己的踏頻呢？一是腿部保持相對輕鬆的狀態，二是保持不影響說話交流的微喘呼吸狀態。同時滿足這兩點的頻率，就是適合自己的踏頻。
2.坐墊高度；
過低的坐墊高度不但會傷害膝關節，也會使大腿肌肉過多的發力，導致大腿變粗。可以說沒有強壯的大腿，低坐墊的情況下，騎車是很累的。合適的坐墊高度是：人端坐座墊上，用腳後跟把腳踏踩到最低的位置，膝關節繃直。此時的坐墊高度就是合適的高度，如果覺的太高沒有安全感，可以適當的回調一點。
做到以上兩點，騎車就不會導致大腿變粗，反而會更加緊緻有型。
牧馬人1933
“生命不息，騎行不止”，我是卿為車狂。
多年的騎車經驗告訴你， 騎車減肥效果好，能鍛鍊心肺功能，給您帶來一個健康的身體。
問題我們一個一個回答：
1、需要和你告知一個常識：減肥沒有單獨減掉一個部位的，身體是一個整體，脂肪消耗是整體消耗，提供能量的。
要想減腹部脂肪，只需要控制好你的食物攝入量，然後多運動就可以了。
騎車多的人基本都沒大肚子的，因為弓腰的人，如果有大肚子，根本無法呼吸~~哈哈
2、腿部會不會變粗：我身邊的騎友們，有的人腿變粗了，也有的人腿變細了。
我們也一起討論過這個問題，得出的結論是：因人而異！
例子1：胖子哥哥，騎車就是為了減肥。加入我們時候，腿很粗，穿上騎行服可以看得很明顯。
後來騎呀騎呀，整個人都瘦了，腿當然也細了不止兩圈。效果槓槓的。
例子2：愛美栗子，可愛的小女生一枚，經常一起爬坡，一起推車。幾年下來，體力變好了很多，但人家女生的腿還是很細，穿上騎行服很漂亮。
例子3：狂人阿飛，我們的領騎手，後勤手，拍照手，機會是全能的。因為他體力好，百公里是隨隨便便的事，但他這樣的強度下，腿也不見多粗，只是肌肉感很明顯。
所以我們得出一個結論：你想練出大肌肉腿，估計要吃很多很多的營養才行，而且還要你個人體質能吸收，才可以轉化為腿部肌肉。不然根本不可能會有什麼粗腿出現。
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卿為車狂
騎自行車是一種非常好的有氧運動方式，通常我們在騎行的過程中，保持的速度一般都是在有氧心率的範圍之內，所以騎自行車對減脂的效果是非常好的。
到底騎自行車能不能減腹部的脂肪呢？其實我們是全身同時減脂的，也就是說你在進行健身運動的時候，消耗的能量是全身一起消耗的，肚子上的脂肪當然也會同時被消耗。
只是腹部的脂肪堆積比較多，通常只有身體其他部位的脂肪減的比較少了以後，腹部才能夠體現出線條。
騎自行車這種運動方式，減脂效果非常好，一般以每小時20公里的速度騎一個小時的自行車，可以消耗270千卡的熱量。
騎自行車減脂的方式，對比跑步來說，對膝關節的損傷更輕微，如果膝蓋不好的人可以嘗試騎自行車減脂。
很多人也會有相同的疑慮，就是怕騎自行車時間長了以後大腿會變粗，其實這和你的運動方式有關。
如果你一直保持在有氧運動狀態，那麼大腿是不太可能變粗的，除非你總是竭盡全力的衝刺騎自行車，那這就是一種無氧運動狀態，是有可能增加大腿肌肉維度的。
當然我們只要保持在有氧運動範圍之內，就不必要去擔心這個問題。
另外騎自行車是要注意安全防護，出門之前檢查好自行車的狀態。帶好護具，頭盔，護膝，穿好防摩擦的短褲，這樣我們才能夠開開心心，順順利利的騎行。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
騎自行車減肥，要控制好踏頻，一般踏頻在90-120之間，這時候消耗的是脂肪，減肥效果會相對明顯，所以最好能準備一個踏頻表。還有就是要連續高踏頻騎行超過一個小時，上面的一天一共一個小時左右，基本上沒什麼效果。騎行瘦腿最明顯，上半身的，目前對我來說效果不大，可能要每天都堅持吧。
用戶4272982810831
自行車騎多了並不好，回事腿部肌肉發達。也就是你的脂肪轉變為了肌肉，到時候你想減都減不了！
想減腹部，建議你每天晚上做50個蹲起，30個仰臥起坐！我試過，管用。效果很好
