健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好我是旺旺。

關於跑步姿勢方面，我們多數玩家，只是去學習跑步姿勢要求，但是卻沒有接觸過跑步姿勢的判斷方法。

專業跑步玩家，有教練實時指導。我們業餘玩家上路跑步，也沒有一面鏡子可以看到自己的跑步姿勢。

所以我們的跑步姿勢學得怎麼樣，其實我們自己也不清楚。

今天就來分享一下，如何通過自己的主觀感受，判斷自己的跑步姿勢。

如果你滿足下面這4個條件，那麼你的跑步姿勢，肯定很完美。

一、落地聲音輕盈

落地聲音是判斷跑步姿勢最重要的一個指標，如果你落地聲音砰砰砰的，那麼說明你跑步卸力不到位。

這種跑步姿勢，很容易造成膝蓋受傷和腳踝痠痛，所以如果跑步聲音太大，那麼跑步姿勢一定是錯的。

而如果你跑步聲音輕盈，落地時出現“沙沙沙”或者“噗噗噗”的聲音，那麼你的膝蓋和腳踝受到的衝擊也比較少，所以這種跑步姿勢更安全。

那麼如何讓跑步落地聲音更輕盈呢？

• 步幅不能太大

很多人跑步的時候，步幅太大了，步幅越大，相應的跑步速度也要提升。

怕就怕你跑步速度一點點，步幅跨得扯了蛋，那這種跑步姿勢俗稱“邊跑邊剎車”。

你後腳蹬地力量，轉化成前腳剎停力量，自然會對前腳膝蓋和腳踝產生衝擊，所以步幅要匹配你的速度。

• 不能放鬆身體

跑步的時候，身體不能鬆鬆垮垮，有些人身上也沒多少肥肉，但是跑起來就跟豬肉榮一樣，渾身肉亂顫。

那這就不行，你需要繃緊你的身體，當然不用太過分繃緊，就是全身有一定程度的緊張，不能只是下肢擺動，上肢放鬆。

二、頸部沒有痠痛

有些玩家跑步沒多久，小腿還沒感覺痠痛，但是脖子和背部中央胸椎位置，都有很強烈的痠痛感。

那麼這種跑步感受也是不正常的，可能前幾次有點正常，因為頸部肌肉屬於小肌群，就跟女孩子一樣，第一次有點疼。

但是如果你每次跑步，頸部背部痠痛，那就不行了。

這說明你上肢沒有挺直，那麼這種跑步姿勢穩定性太差，所以不能提高你的跑步能力。

如何在跑步過程中減輕頸部痠痛呢？

• 上身挺直

上半身挺直，可以讓你的重心更加穩定，跑步的時候也會更加穩定，進而提高跑步能力。

上身挺直做不到？夾緊背部可以吧？哎你可以手肘夾緊你的背部，挺胸抬頭，這樣上身就做到挺直了。

• 下巴微收

下頜微收，是要你把脖子挺直，不是讓你低頭，很多人在跑步的時候經常出現“探頸”行為。

就是脖子往前伸的很長，那樣會加重你的頸部負擔，而且長期下去，生活中也會出現“探頸”，那醜死了。

三、跑步路線平直

大家在跑步的時候，有沒有觀察過自己的短程跑步路線呢？比如10米、5米。

一些玩家跑步的時候，跑步路線不夠直，也就是一會兒向左，一會兒向右。

這說明你的跑步路徑不可控，那麼跑步姿勢其實也失去了控制。

一般完美跑步姿勢，跑出來的路線是一條直線，

哪些因素影響了你的跑步路線？

• 擺臂幅度不能太大

我的觀察發現，那些跑不了直線的人，手臂擺動幅度都非常大，那種人上跑步機，速度快一點基本上跑不了。

手臂擺動自然一些，不要刻意擺動手臂試圖借力，一般手肘屈90度，手腕前不過胸，後不過胯。

• 後踢腿幅度不能太大

我還見過一個人，跑步的姿勢很娘，就是他小腿彎曲幅度很大，基本上每一步腳後跟都要踢一下屁股。

後踢腿幅度太大，也會影響跑步姿勢的穩定，進而造成跑步路線的不直，所以我們後面那條腿，沒有必要刻意屈膝後踢，自然一點就行。

四、下腹部有緊張感

最後一個條件，刻意說是完美跑步姿勢的核心，也就是你的跑步，是擺動大腿，還是核心發力提腿。

一般來說，核心發力提腿是最完美的跑步姿勢，這種跑步姿勢，身體輕盈有力，而且靈敏程度很高。

這就叫“核心跑法”，大家可以搜“核心跑法+旺旺大法師”來看一下它的好處。

核心跑法最重要的就是腹肌發力，所以你在跑步過程中，如果感覺下腹部有緊張感，乃至於跑完下腹部痠痛，都說明跑步姿勢很完美。

核心跑法有何要點？

• 提起大腿向前跑

我們平時的跑步姿勢，是邁動大腿向前跑，這種姿勢腹肌基本上沒發力，所以你跑步結束後，主要是大腿前側痠痛。

那麼提起大腿的方式，就是用腹肌力量把大腿提起來，然後“踩著跑”，這種跑步姿勢讓膝蓋、腳踝受到的衝擊大大減輕。

• 先出膝蓋，後出腳

如果從動作本身分析的話，那麼核心跑法就是先出膝蓋，再出腳，也就是你的膝蓋先往前，然後腳跟著往前。

有些人是膝蓋跟在腳後面，那麼你的落腳點，就會遠離身體重心，那麼膝蓋受到的衝擊就會很大。

平時在跑步的時候，多觀察一下自己的這些主管感受，那麼你的跑步姿勢就會更加完美。

我是旺旺大法師，