ELF12

据我所知，大部分人的失眠，终究是因为压力过大导致的。这种压力来自于人的潜意识，如果你不细心地发掘，很难感觉到。它表现在白天，化身为没有效率的工作学习，表现在夜晚，则是辗转反侧的焦虑不安。

回想少时，大家的睡眠都不错，没有人情世故、栉风沐雨，毕竟曾经的世界很小，父母已经规避了所有可能受到的伤害，反而是越大，越平静不了躁动的内心。

治疗失眠，是一个近乎玄学的事情，每个人失眠的原因各有不同，很难找到一个一劳永逸的方法。但我们失眠的状态都是一样的，所以治疗的共性也大致相同，不外乎就是三种形式，药物治疗、心理暗示和物理暗示。

• 药物治疗

提到药物，我们最先想到的肯定是安眠类药物。把它放到最前面就是因为它是最直接有效的方法，不管你是因倒时差、心情、环境等各种因素导致的失眠，服用一颗或半颗安眠药即可见效。

这时你的心中可能会有些许疑惑：“都说是药三分毒，安眠药不是会有副作用吗？”在此我想修正一下大家的观念，就是不要刻意地纠结于药物的副作用，如果你按照医生的建议服用，是可以完全避免副作用的。该吃药还是得吃，就凭那点副作用，还比不上失眠给你带来的危害，两害相权取其轻，是不是这个道理？

• 物理暗示

物理暗示指的是通过营造舒适的环境，满足入睡条件，从而提高睡眠质量。

其中最重要的就是床上用品。大家每天都会睡觉，可能会忽略其重要性，但实际上，床上用品的舒适度是非常关键的。不知道你们有没有感觉到，当你在床上辗转反侧的时候，总要把枕头或者被子翻一个面。这是因为，失眠带来的焦虑会让你的大脑不停地工作，越用脑身体就会越热，而睡觉最适宜的温度是20~23度左右，过热的温度会使大脑变得兴奋，自然就睡不着。所以，不要什么都追求纯棉了，透气散热的天丝织品是个不错的选择。

还有一些香薰类产品，比如香薰机、助眠精油等。因为我都买过，淘宝上一搜就能搜到，香薰机比较贵，几十块上百不等，但是经用，一个用几个月半年没问题。精油对我而言没什么用，因人而异。感觉这些香薰类产品就是增加睡觉仪式感，实质上并没有真正的促进作用。

治疗一般的短期失眠（即一两天的失眠）物理暗示足够用了，主要是通过营造舒适的环境，满足入睡条件来增强睡眠质量。但对于中长期失眠，还得解决我们失眠的心理根源。

• 心理暗示

心理暗示是通过认知疗法，从根源上消除失眠症状，也就是消除焦虑。我听过很多人说自己失眠原因：

“我生了小孩之后，没有睡过一个安稳觉，总担心孩子半夜苏醒，情绪很崩溃。”

“自从得了抑郁，睡觉好像也不那么重要了”

“不吃安眠药，就睡不着，一想到明天还要上班，就思绪很多”

……

失眠的人往往都会陷入一种【越想睡——越睡不着——焦虑——想睡】的死循环。

我以前的室友是一名标准的“996”，在大公司做业务，他们的业务量是按月计算的，每当月末的时候，她的情绪就会异常烦躁。她的睡眠质量非常差，一天也就睡3、4个小时左右。她跟我说：“每次一想到今天还有几万没达标，就不敢接受明天。仿佛如果我今天不睡去，明天就永远不会到来。”

独自生活在大都市的人是压抑的，优胜略汰的竞争压力促使他们要不断向前，身后空无一人也警告他们一刻也不能倒下。他们都想拥有良好的睡眠来保持一天的精力充沛，然而他们想错了。睡眠根本不能用自我意识进行控制。换句话说，能不能睡着不是我们能左右的。

往往是你越想睡，越睡不着，当你不在意睡眠，反而在不知不觉很快就睡着了。我们很多人都经历过下面这个场景：第二天有重要的考试或约会，于是前一天晚上信誓旦旦地把手机一撇，早早躺在了床上，外表看上去平静如水，内心实则慌得一匹。时间一分一秒地减少，焦虑却不断提高。“天呐，都过去一个小时了，怎么还睡不着！”

睡眠是人体自主性行为，就像你永远无法通过憋气把自己憋死，你也永远无法让想睡的心睡去。我们对失眠有一个很大的误区就是认为：“如果今天睡不好，那明天肯定很糟糕”，把睡觉当作任务一样来完成。但实际上，美国心理学家早在几年前就通过调查研究发现：

是的，失眠并不会影响你第二天的表现，真正影响你的，是你害怕失眠的焦虑。

所以，所谓心理暗示，其实就是森田正马所说的：“随遇而安，为所当为”，如果你失眠了，ok，so be it，那就让自己失眠下去吧，反正不会影响你第二天的生活。不要把时间都浪费在床上，你可以趁着这个时候，捡起你搁置多年的日记本，拿出手机拍下只有你能看到的月亮，去观赏一下从未见过的夜色，相信我，夜晚沉淀的大街，比白天还要热闹。

安米心理

什么样的失眠是病理上的？什么样的失眠又是心理上的？在我看来，可能你所说的心理上的失眠，指的就是有心事，胡思乱想，而烦躁焦虑，无法入睡，其实这就是我们常说的焦虑性失眠。

焦虑性失眠

我们可以这么理解焦虑性失眠，焦虑障碍本身是最常见的精神障碍疾病，大概在普通人群中的终身患病率在7~14%之间，而失眠往往是焦虑障碍最常见的躯体症状，同时也是焦虑障碍最突触的症状表现。比如大概三分之一的焦虑障碍患者存在失眠症状，所以我们说，焦虑性失眠，就是以失眠为最突出表现的焦虑障碍患者，而焦虑性失眠最常见的表现形式是入睡困难和早醒。

这两日我有个大学生粉丝去医院找我，说晚上经常胡思乱想，越胡思乱想，越睡不着，越睡不着，脑子里的想法越多。这位同学描述的其实就是最典型的焦虑性失眠的表现。因为已经出现的失眠，而担心晚上无法入睡怎么办，所以在还没有入睡的时候就开始出现预期焦虑，担心没有发生的事情，因此紧张、恐惧，烦躁、不安。

如何改善焦虑性失眠

其实最简单的方法是服用安眠类药物治疗，可能你会说，心理上的失眠是不是应该解决心理问题，解决了心理问题是不是就不会失眠？可问题哪有那么容易？就好比不管是吃肉还是喝水，胖了就是胖了，体重增长是真实存在的。不管是心理还是病理，失眠就是失眠，一样需要治疗。

关于焦虑性失眠，最好的解决办法是服用苯二氮卓类安眠药物，因为苯二氮卓类药物本身就有明显的镇静作用和抗焦虑作用，所以在缓解焦虑的同时会改善失眠症状。至于大家担心的安眠药物的成瘾问题，其实一般是苯二氮卓类药物连续服用8周才会出现的情况，而且即使已经出现药物依赖，也可以通过缓慢减药等适当的方法来顺利度过撤药反应期。

如果实在抵触药物治疗，其实也可以尝试我给上面的大学生粉丝推荐的正念疗法中的身体扫描，在上海进修时跟上海市精神卫生中心的老师曾经学习过身体扫描，对正念中的这一特征治疗方法也是印象深刻。尤其是在晚上焦虑不安的时候，跟着引导语的音频，做一遍身体扫描，让身心平静下来，自然而然的入睡，也是一个非常不错的选择。

希望我的回答对你有所帮助，有问题可以私信留言，我会帮助你的。

我说精神

简单直接点的，实在睡不着，且对生活造成很大影响，去医院开点催眠药，比如右佐匹克隆和唑吡坦，依赖性小，安全性也较高。不过建议先吃褪黑素试试。

二选择接受心理咨询，解决你心理上的困惑。听起来像是在焦虑什么，你的焦虑影响了你的睡眠。当然，这需要具体咨询才知道。

三，在睡之前可以上喜马拉雅等app 听听正念的音频，跟着做。或者做渐进式肌肉放松训练（网上就能收到）

四，多运动，科学研究表明运动可以明显缓解焦虑。要至少运动30分钟，到流汗那种。但是不要在睡前两小时运动。

五，记住床是用来睡觉和过性生活的，除此之外。不要在床上做任何事。把自己上床时间推辞点，比如正常你是10点上床，12点才能睡。那你就以后到12点再沾床。以提高睡眠效率。

六，买本英语词典，睡不早拿出来看，看到困为止。

最后，其实睡不着。闭上眼睛躺床上就好了，一两次失眠其实没什么影响。保证足够休息时间就好了。

以上是关于睡眠的个人小技巧，第一次可能效果不理想，没关系，多坚持几次，要相信自己。当然解决你的心理困扰才是最关键的。

希望对你有帮助。

青山

心理上，一般是针对焦虑进行治疗。但是，焦虑也会带来很多躯体症状，所以只注重心理，忽略生理，也是不够的。

焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生事情的一种恐惧感。有焦虑情绪人往往对未来可能出现的情况做种种不利的、负性的猜测，以至造成紧张、不安和恐惧。

心理方面，需要进行开导。但实际上心理开导并不是一个简单的过程。你可以把包括焦虑在内的病态心理假想成为不干净的水，心理开导就相当于一个多层多次过滤的过程。心理开导是没有固定套路的，没有公式样的东西可套用，所以实际施行都是根据具体患者情况来的。

生理方面，虽然患者主诉说“不是病理上的”，但其实只要发生焦虑，就会影响下丘脑调节内分泌的水平，必然伴随着植物神经功能失调，多见于交感神经功能亢进。既然患者已经主诉失眠，说明焦虑情况已经发生一段时间。患者尚未自觉交感神经功能亢进症状，只能说程度较轻，但植物神经功能是受了影响的。植物神经功能紊乱，也会造成失眠，这是一个恶性循环。

所以，还是应该口服谷维素进行治疗，而不是等出现其他更明显的症状时再想办法。

纯钧LHGR

失眠，不是病理上的，主要是心理上的。有什么好的解决办法吗？

睡眠障碍包括入睡困难、早醒和多梦，被困扰的人太多了，多少有睡眠障碍的人到处治疗，到处寻找偏方妙方，但都没有得到满意的结果，甚至越来越焦虑，越来越痛苦。

实际上，就是很多专家吧失眠的原因搞复杂了，本质上讲就是怕失眠造成的，由于个性比较敏感，又听说了很多关于失眠有危害方面的知识，如失眠长了会得病，得大病，变老，变丑，掉头发，长斑，不能正常工作学习，不能考试，全身难受等等，再有某些不愉快，不舒服的经历，就可能形成失眠。

失眠的人都会太在意睡眠，形成了躺倒床上就兴奋的条件反射，越精神就会越焦虑，以致恶性循环。解决的方法是改变对睡眠的看法，想想过去经常夜班，打更，喂牲口的人经常夜里不睡，很多科学家经常性的实验室几天几夜不合眼，都没有造成什么危险，相反这些人往往很健康，说明少睡点并没有大不了的。这方面的例子很多很多，在此基础上，通过暗示放松训练，只要能达到躺在床上能静下来，就可以进入睡眠状态。如果有早醒，也用类似方法解决。如果多梦，且噩梦多，就要了解过去经历，努力让自己自信起来，内心强大，那些梦境就会越来越少。

霍体清

心因性失眠的处理主要有两步骤，一是解决引起失眠的心事；二是解决失眠急躁的问题。

心因性失眠往往由心事引起，心事烦乱，导致正常的睡眠过程被扰乱，造成入睡困难、睡眠不深、早醒、梦多等表现。心事的烦乱和环境的声、光、电是一样的干扰，只有消除心事的烦乱才能恢复睡眠。消除心事影响这是心理法调整失眠最难的一步，因为每个人的心事不同，分析和疏导起来并不十分容易，建议寻求专业的心理帮助。

有些人的心事解决了，但失眠问题遗留下来了。这里有一个睡眠急躁的问题。当事人往往会急于睡觉，这种着急的心态导致血压、呼吸、心跳等都不稳定，也影响睡觉。所以，平心静气是非常重要的。

针对第二种情况，除了不要着急，还有一个辅助办法，就是要明白躺着休息也能恢复体力，不要急躁，心里默默背诵熟悉的古诗词，这样反而能慢慢睡着了。

飞扬心理王老师

你好，如果经常失眠的患者首先应该保持睡眠环境的质量，如卧室通风，保持干净整洁，卧室安静，室内光线适度，避免噪音和光线干扰，保证睡具的质量，床单被褥干净，以纯棉为主，不宜过重；

此外，可以选择软硬适度的床垫和适度高度的枕头，其次还要养成良好的睡眠习惯和作息时间，早睡早起，一般入睡时间选择在9-10点为优。

此外应当保证半小时到1小时的午休时间，来提高整体睡眠质量；晚餐不宜过饱，少食辛辣刺激食物，睡前不宜进食，特别是有夜宵习惯的患者。

同时睡前忌服咖啡、浓茶等兴奋性饮料，避免抽烟等兴奋刺激；

还有睡前应该少使用或不使用手机等电子产品，营造良好的睡前环境。长期失眠的患者除了自我调理以外，应该及时前往医院就医，接受专科治疗。

你好，既然已经清楚了失眠是某种心理导致的，而并非是身体哪里不舒服，要解决失眠的问题，那可能需要找到打开心结的方式哦，比如先了解一下是什么事情导致心理不畅快，从而夜不能寐，接着尝试一些方式去化解，毕竟心理的不畅快能够导致的健康问题有很多，失眠只是其中的一种表现，所以建议越早化解心结越好。另外，还建议平常多出门走动，散散心，喝一点桑葚酒疏肝解郁。

延寿生态农业

呵呵！失眠，以前我是从来不信的，因为我以前从来都是倒床5分钟必定睡着，但是后来偶尔总会失眠几次，根据我失眠的经验来看，关键问题就是想得太多，失恋了想到半夜也睡着，有一个梦想想去做，想到半夜了都还很兴奋，你说怎么睡得着，而随着人的年龄的增长，经历的事情越多，产生的思想越多，难免每时每刻思维都在处于运转的兴奋状态，包括在该睡觉的时候也还在极速运转，所以根本不可能睡得着的，即使吃了安眠药，也只能暂时让自己的神经产生疲劳状态而睡着，而你的思想依然还在，第二天还是老样子。

要想真正的解决失眠问题，得自己跟自己调节。

爱瞎聊

失眠的时候，可以尝试睡前听听音乐，很多人都说音乐可以有效改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠了，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。

關鍵字: 失眠 健康 焦虑不安