重慶網絡廣播電視臺 記者 劉戈 李江龍
11月8日我們迎來了農曆二十四節氣中的立冬節氣。按照我國傳統民間習慣，大家常把這一天當作冬季的開始。為了“迎冬”，“立冬日”這一天北方人要吃餃子，南方人則習慣吃雞鴨魚肉，稱“補冬”，也稱“補嘴空”。
進入“立冬”節氣後，冷空氣活動頻繁，氣溫下降日趨明顯。傳統中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，也就是說冬季氣候寒冷、草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節。此季節也正是人體“養藏”的最好時刻，起居調養應以“養藏”為原則。在日常生活中應注意保護陽氣、養精蓄銳，適當做到早睡晚起，以待日光。
專家提醒,民間也有立冬補冬的習俗，俗話說“藥補不如食補”，利用食補可以補虛損、抗寒冷、復元氣，從而有效預防疾病。大渡口中醫院主治醫師徐凡告訴記者，立冬養生，在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則。食用一些滋陰潛陽的食物，如桂圓、甲魚、黑木耳等。飲食宜清淡，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質，維生素含量高的食物，牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、芹菜等都是立冬後比較適宜的飲食。此外冬季養生可以多吃堅果，如花生、核桃、板栗等，同時要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過鹹的食品，少吃脂肪，糖含量多的食品。
此外，冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖。
大渡口臺 劉戈 李江龍
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