各位小仙女，來來來，對照臨床症狀自我懷疑下，你是不是貧血了。
有沒有疲乏無力？容易疲倦、心慌？活動後氣短？有沒有人說你臉色慘白？偶爾會不會耳鳴？有沒有體力、耐力下降，感覺做事大不如前？會不會特別怕冷？近段時間有沒有經常生病？有沒有變得煩躁？注意力不集中？
如果有的話，可能貧血哦。
貧血主要還是缺鐵性貧血，該病是由於體內儲存鐵消耗殆盡，不能滿足正常紅細胞生成的需要而發生的貧血。發生貧血是缺鐵的晚期表現。在發生貧血之前，有那麼一階段，是沒有臨床症狀，但是體內鐵儲存量確實在下降的。貧血了，那缺鐵就是蠻嚴重了哦，都可考慮補充鐵劑了呢。
哪些人容易鐵缺乏呢？
添加輔食的嬰幼兒、少年兒童、育齡女性月經過多、懷孕和哺乳期婦女，需要鐵量增多但沒補充足夠的富鐵食物，會出現鐵缺乏。
挑食、偏食，影響食物攝入的種類，限制了含鐵食物的攝入，會出現缺鐵。
吃肉較少的人以及不吃肉的素食者也會容易鐵缺乏。
由於飲食習慣造成的鐵缺乏自己輕度貧血，是可以通過飲食調整來改善症狀的哦。
一、能量 比平時多吃點，處於生長髮育期的兒童、青少年和妊娠、哺乳期婦女要多吃點，增加能量供應。
二、蛋白質 應吃充足的蛋白質，即多吃魚肉蛋奶。對於成年女性，一天一個雞蛋一瓶奶後，可吃200g左右的畜肉、禽、魚。對於正在長身體的兒童和青少年，每日應保證2-3g/ kg。比如一40kg的初中生，除去每天2瓶奶一個雞蛋外，可吃200g即4兩左右的魚、禽、肉。
三、脂肪 飲食中的適量脂類對鐵吸收有利，不可以為了減肥吃太少的油哦。
四、碳水化合物
碳水化合物和蛋白質都能被消化吸收後為身體提供能量，支持人體活動，但碳水化合物優先蛋白質為身體提供能量。如果碳水化合物如大米、麵條等吃的太少，勢必要分解蛋白質，而不能讓蛋白質優先發揮他造血等功能。所以每天要保證250-400g碳水化合物，按直徑11cm的飯碗，一碗220g左右，吃一碗半左右是最合適不過的。
五、礦物質，特別是血紅素鐵
增加飲食中鐵特別是血紅素鐵的攝入，血紅素鐵主要存在於動物性食物如肉類、肝臟、動物血中。所以啊！平時應以肉、禽、肝臟、動物血等動物性食物為主。不要瞎減肥！不要全吃素！
特別注意的是！牛奶、雞蛋並不是補鐵的良好食物，因為牛奶為貧鐵食物，含鐵量僅為0.1mg/100g，每天牛奶喝300-500ml，連1mg的量都沒吃到，而成年女性鐵推薦攝入量20mg/d，遠遠不夠。
對於蛋類，雖然含鐵量不算少，但是所含的卵黃高磷蛋白會抑制雞蛋中鐵的吸收，雞蛋中有鐵但是沒卵用。
六、維生素 維生素c可以促進食物中鐵的吸收。若將富含維生素C的檸檬汁、橘子汁、柿子椒、西紅柿、心裡美蘿蔔等和富含鐵的蔬菜一起食用，可使鐵的吸收率提高2-3倍，甚至更高。
需要用鐵劑補鐵時，也應和維生素C同服。同時，可以多吃鮮棗、獼猴桃等維生素c含量高的水果。
所以阿，吃雞蛋牛奶補血明顯有心無力啊，還是要多吃肉、吃動物血、吃雞肝鴨肝哦。有明顯貧血症狀，要儘早就醫，遵醫囑服用鐵劑哦。
誰還不是白裡透紅的小仙女呢！
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