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在各种各样的锻炼方式中，跑步和游泳是健身爱好者的最爱，跑步和游泳都是燃烧卡路里的有氧运动。
游泳需要技巧和空间和整个身体的努力，因此它可以更快地燃烧卡路里。而跑步主要涉及核心和下半身，更容易保持锻炼习惯。
游泳能让你全身运动，对关节的损害也比跑步小，同时核心肌肉、腘绳肌、小腿和股四头肌要比肩膀和手臂用得更多。
作为一项全身运动，游泳可以燃烧更多的卡路里，只要你控制你的食物摄入，像游泳这样的中等强度的运动将会帮助你减肥，因为在激烈的30分钟游泳中，估计可以消耗至少350卡路里，每天游泳30分钟消耗的能量几乎等于每天跑步1小时消耗的卡路里。
游泳还可以锻炼肌肉，像阻力训练一样帮助你增强力量，游泳几乎可以调动全身的肌肉，让你恢复精力，充满活力。
研究发现，游泳运动员的身体状况比跑步者好，跑步者在跑更远的距离时，他们的成绩开始下降，而游泳者在更远的距离游泳时，他们保持一致的速度。在相同的运动时间内，游泳者会比跑步者多消耗25%的卡路里
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游泳大约一个半小时左右与跑步一小时消耗热量相同。
慢跑每半小时消耗热量300卡
游泳每半小时消耗热量175卡。
慢跑：是锻炼心脏和全身的好方法。
缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
游泳：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。
冷水的刺激通过热量游泳调节作用与新陈代谢能促进血液循环；
此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。
