吴艺福
①注重抓水
抓水在游泳划臂动作中起着非常重要的作用，这个动作直接决定着后面的抱水推水的效果。抓水时我们应该从积极前伸的手臂开始，首先确保手臂能够触碰到更远位置的水，这样就保证了更长的划水路线，在抓水时手腕略向下弯曲，随着肘部的逐步弯曲，手掌和小臂内侧对准后方的水，这样可以确保手和小臂能够压的住水。
②抱水推水
抱水和推水应该是整个划臂动力的主要作用点，因为在这个过程中手臂最主要的作用就是向后推水，在抱水和推水时方向很重要，一定注意抱水时大臂和小臂尽可能保持90度左右，指尖指向地面，随着划臂的进行，身体开始向划臂的一侧转动，这个动作即可以减少阻力，又能为划臂动作提供力量支撑。
③注意节奏
划臂时的节奏是非常关键的，很多人只注重一些高手在水面上移臂时的放松，却没有注意到他们的手臂在水下的划动非常有力而且迅速。水的流体属性决定了你必须快速的进行划水才会产生足够大的动力，没有速度支撑再标准的动作也无法产生推进力。
当然划距也和整个身体的状态有关系，你必须保持好流线型，且维持好身体平衡，良好的打水动作，这些都是提升划距的因素所在。
泳乐圈
作为一名业余游泳爱好者来说说我的体会。首先来说下“划距（SL）”，大多数的游泳爱好者对这名词我想不会陌生，就是在一次完整的划水的过程中，身体所前进的距离。所以改善划距也是大多数游泳爱好者为了提高游泳效率而进行的改善练习。但很多人也都会错误地认为加长划距单纯就是手尽量向前伸，尽量延长身体，抱水，推水时尽量用力，后拉等等这些个动作细节上。当然注重这方面的动作的确会增加划距，可一旦想要加速游进的时候，其实这个要求就很难做到了。所以想要提高游泳的效率并不只是单纯的改善划距，还需要有一个大家也都不会陌生的“划水次数（SPL）”，不过这里先不说这个。
对于我们这些业余游泳爱好者来说如何改善划距前有说过的，最重要的一点我觉得就要做到在移臂的时候尽量伸展身体做好流线型，但这需要相对比较慢一些的运动节奏，在长距离自由泳当中，我们可以看到多老司机的动作节奏并不快，划水次数也并不多，50米只需要30划左右，这基本上就是利用放缓动作节奏，伸展身体，略微延长每个动作周期的漂浮时间而起到的延长划距的效果。但这样的练习对于提高速度其实没有什么太多帮助，往往也会完全沉浸于这种舒缓放松的游泳当中跳不出来，我就是...
划距与划水次数是成反比的，这在以前的问答有回答过，对于想要游得又快又好的爱好者来说，我觉得单纯去改善划距只是一个方面，更加重要的是要改善划水效率。划水效率不是说你的划距有多长，而是看单位时间内，单位距离下的划水次数，这就又要说道一个以前也有说过的“游泳高尔夫指数了”。同样是50米的池子，90秒的时间，35次划水和30次划水的效率是完全不同的，划水的次数越低，效率越高，划距也就越长。动作技术方面的改善其实翻过来覆过也就是那么些内容，没什么更多的花样。所以对有一定基础的朋友来说想要改善划距也别想那么多，就做“游泳高尔夫指数”的练习，减少单位距离，时间内的划水次数，哪怕是减少一次划水，那么也就说明划水效率提高了，划距延长了。
以上就是我的一点儿心得体会，欢迎大家讨论。
