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一般来说，孕早期考虑到胚胎着床问题，一般建议稳妥为主，不建议进行剧烈运动，但一般简单的散步、小重量的胸、背或手臂的无氧训练这些都是可以的。
孕中期的运动相比于孕早期而言，运动的强度可以稍有加强。
瑜伽，胸、背或手臂、臀、腿的训练一般也都是可以的。孕中期是非常建议做盆肌底锻炼（比如凯格尔运动，下面会具体说到）可以缩小第三产程的时间，可以每天做15分钟左右。
凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
- 收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;
- 保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
- 手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要保持背部平直。
- 吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆。
- 保持5秒，然后呼气。
- 随着呼吸的节奏，重复数次。
需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。
孕期选择的运动，一定要自己感觉合适。当然，你也可以不用特意选择运动，单纯的步行也是不错选择。
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助产运动孕晚期开始做，一般来说多散散步,爬爬楼梯就有助于宝宝顺产。当然也可以尝试一下一下的几种运动，但运动一定要适量
1，凯格尔运动
双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧YD周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，每天坚持3次。当你持续锻炼4到6周后，你应该会觉得盆骨肌情况有所改观。保持下去，同时切记不要做过量。否则，你会觉得在大小便时感觉十分困难。
2，骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动的主要作用是锻炼腹部肌肉，减轻孕妇背部的疼痛。首先，将双臂伸直，用两个手掌和两个膝盖支撑着趴在床上，并保持背部平直。其次，吸气，在吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉，并轻微地向前倾斜骨盆。然后，保持5秒钟再呼气。最后，跟着呼吸的节奏，重复到累为止。
3，下蹲运动
下蹲动作主要是为了锻炼大腿的肌肉力量。首先，站椅子后，双脚与肩同宽，把脚尖转向外，双手扶在椅背上。接着，收腹、挺胸、放松肩部，接着降低尾骨向下移动，再找一个平衡点，将重心移向脚后跟。最后，深呼吸再站起来。
4，墙面滑行
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
需要注意的是，如果已经临近分娩期了，妈妈们就不要在做过多的助产运动了，这时候妈妈们应该静养以保持体力。运动时心情要尽量放松，如果觉得疲惫的话，应立即停下休息。所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。
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对孕妇来说，怀孕4-7个月时是最佳运动时期。因为怀孕前3个月胚胎尚未牢固地“扎下营盘”，运动过度会导致流产，而怀孕7个月后胎儿已经长得很大，运动量过多可能导致早产。
这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。
胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢节奏舞蹈都是很好的锻炼方式。
游泳是全身性的运动，是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。
散步可增强孕妇心血管功能，有利胎儿大脑发育，使其更聪明，还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步。
温馨提示
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
