愛養生的曉曉

寒冷的冬季，久待室內，活動少，會增加血液粘稠的風險。

再加上，冬季人們出汗少，喝水少，也比較容易導致血液粘稠。

此外，冬季進補，吃的過於油膩之時，也容易導致血液變得粘稠。

因此，在寒冷的冬季，要格外注意血液粘稠，避免形成血栓，誘發心腦血管疾病。

血液粘稠的人，身體會有這幾個奇怪的現象，別忽視

1：口唇發紫，幹活氣短

一部分血液粘度的人，會伴有紅細胞增多的情況，嘴唇就會發紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

這類人一定要留意，是否已經出現心血管以及肺臟的病變。

2：早起沒精神，晚上卻精神飽滿

如果，早上醒來，你是迷迷糊糊、不清醒，沒有精神的，在吃過早飯後，大腦才逐漸開始變得清醒，而到了晚上，精神狀態是最好的，精神飽滿的話，這個時候，你要小心是否血液粘稠了！

因為，大部分血液粘稠的都，都會出現這種早上沒精神，晚上精神好的情況！

這種情況，一般出現在老年人身上的比較多，由於血粘粘稠，血流不順暢，陽氣和營養物質都無法及時供給視神經，隨之就會可能引起視網膜以及視神經短暫性缺氧缺血的症狀，看東西出現一陣陣模糊，醫學上稱“陣發性視力模糊”。

4：容易胸悶、心悸

如果，出現氣短、胸悶、心悸的情況，除了要警惕心臟病變以外，還要考慮血液是否已經粘稠！

因為，血液粘稠，會影響心臟的血液供給，容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題，影響心血管的健康，使人容易出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等情況。

第一類：飲食不忌口者

生活中，很多的血液粘稠，都和飲食，密切相關。

有些人不忌口，大魚大肉，喜愛吃油炸、甜食等，都會增加血粘稠幾率。

尤其是，暴飲暴食，喜食重口味飲食的人，更容易血液粘稠，需格外注意。

第二類：嗜好菸酒者

抽菸和飲酒，也是導致血粘稠的原因之一。

過度飲酒和吸菸，會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

因此，長期抽菸，大量喝酒的人，要格外注意，預防血粘稠。

第三類：長期熬夜者

研究發現，熬夜，會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液裡的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。所以，長期熬夜，睡眠不足的人，更要注意血液健康。

這2個時間，喝點水，可稀釋血液，疏通血管

第一個：清晨，起床後

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清晨，6：00-10:00，這個時間段，被稱之為“魔鬼時間段”。

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此時，佔一天當中發生心腦血管意外的60%以上。

經過了一夜的休息，呼吸、出汗、排尿等，都會導致身體缺水，血液容易粘稠。

因此，在起床後，喝點水，可稀釋血液，促進血液循環，預防改善血液粘稠，減少血栓的形成。

起床後，喝一小杯溫開水，200ml左右，十分有必要。

第二個：夜晚，睡覺前

當夜晚，休息是，血液流動速度變緩，血液粘稠度，也會有高低起伏。

深夜，血液黏稠度開始升高，此時，人體處於睡眠狀態，無法補水。

所以，最好在睡覺前，先給身體不充點水分。

一方面，可減少血液粘稠度，另一當面，也可滋潤呼吸道，有助於睡眠。

需要注意的是，睡前喝水，不要喝太多，不要超過200ml。

否則，睡前喝太多水，容易導致起夜，影響睡眠，反而不利於健康。

並且，要記住，如果夜間起夜，那麼，少喝點水，也是不錯的選擇。

此時，要注意喝溫開水，35-40℃為宜，切不可喝冷水。

喝水，還要記住“三要點”

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1、水溫，35-40℃為宜，不要喝冷水，也不要過熱。

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2、水量，早起後和睡覺前，200ml為宜，不可過多，每天6-8杯為宜。

3、速度，喝水切忌太猛，要一口一口，慢慢喝。

不想血液粘稠，防血栓，堅持做好“四個一”

01：一勺油，搭配吃

植物油，是每天都需要食用的，其富含多種脂肪酸，有益血脂健康。

在食用油的選擇上，要注意“搭配吃”，可調節血脂平衡，清除血液垃圾。

並且，植物油搭配吃，脂肪酸平衡，可更好的改善血脂血液健康。

將富含亞油酸的大豆油、油酸的橄欖油、亞麻酸的秋蘇籽油，按2：2：1比例搭配，每天用量25-30g。

其中，秋蘇籽油含有的α-亞麻酸，是omega-3脂肪酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版中，首次將a-亞麻酸加入，推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。

適當的補充α-亞麻酸，可降脂降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，預防心血管疾病。研究表明，α－亞麻酸，可降低血液中的甘油三脂和低密度膽固醇，同時增高有益的高密度膽固醇；可抑制血小板凝聚，減少血栓的形成。同時，還可擴張血管，降低血液粘稠度，維護血管的暢通，減少動脈粥樣硬化的發生幾率。

因此，植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

黑木耳、山楂、紅棗，一起煮湯飲，有助於改善血脂健康。

黑木耳，被稱之為 " 素中之葷 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血粘，軟化血管，使血液流動動暢，減少心血管病發生。

山楂，可健脾，消食，清熱，輔助降脂，有助血脂健康。搭配在一起，煮湯飲，對於改善血脂，十分有利。

03：一盤大拌菜，經常吃

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。

生活中，經常用蔬果，做一盤大拌菜食用，對於血脂血管健康有益。

黑木耳、洋蔥、西紅柿、胡蘿蔔、青椒等，有很好的調節血脂之效。

黑木耳，有助於軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病發生。

洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。多用洋蔥拌木耳，有助於改善血脂，有益心血管健康。

04：一份“好心情”

人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，這兩個臟器，主要管理人體的新陳代謝，而受過刺激之後，無疑會造成人體新陳代謝的阻礙，容易導致血液粘稠、高血脂等。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。

小馬嘚啵嘚

血液粘稠，又稱為“血稠”，可通過血液流變檢查，瞭解血液成分的變化。

一旦血液開始變得粘稠，血管便會慢慢發生堵塞的情況，引發一系列“心腦血管疾病”的發生。

當你的身體，出現4個怪相，說明血液已經“粘稠如漿糊”了，切莫忽視！

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1、晨起頭暈，晚上清醒

健康的人在經過了一晚上的休息以後，早起應該是神清氣爽，非常有精神的。

但是如果血液粘稠度高的人，早起後會感覺頭暈、迷糊、沒精神等症狀，吃過早飯會有所緩解，並且到了晚上精神狀態非常好。

2、陣發性視力模糊

當體內的血液變的粘稠，其血液流速就會變慢，這個時候體內的營養以及血液不能夠及時的供給到神經，隨之就會可能引起視網膜以及視神經短暫性缺氧缺血的症狀，看東西出現一陣陣模糊。

3、嘴唇發紺

一些血液粘度高的人，通常會伴有紅細胞增多症狀，這個時候，這些患者的嘴唇就會發紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

這種現象，不僅僅會發生在老年人身上，一些年輕人，也容易血液粘稠，要時刻注意！

4、氣短胸悶

血液粘稠了，給心臟以及各個器官供血就遲鈍，導致血管的堵塞、動脈粥樣硬化、“三高”等問題，會感覺到氣短胸悶，常感覺心悸，並呼吸不暢。

三種習慣，加速血液的粘稠，能戒掉一個是一個！

1、高脂飲食

血液粘稠的人，要少碰高脂的食物。

因為這類食物，比較難以代謝，很容易隨著血液到處流動。

高脂食物中的蛋白質、膽固醇、脂肪、糖含量沉積在血管中越多，血液則會變得越粘稠。

血液越粘稠，血管堵塞便會越嚴重，進而誘發一系列疾病！

2、少熬夜

長期熬夜的人，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。

熬夜，雖然已經成為了一種“習慣”，但還是儘量去改變吧，不要在用你的生命去熬夜了！

3、遠離菸酒

吸菸喝酒對血管的傷害是一個持續積累的狀態，因為吸菸和喝酒會產生造成身體“生鏽”的活性氧。

這種活性氧會在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因，並且還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

清血管垃圾，降低血液粘稠度，做好四件事，血管一天比一天健康！

1、日常要多喝白開水

多喝水對人體健康很重要，尤其是血液粘稠的人群，平時更應該多喝水，可以幫助稀釋血液。

一天之中，最佳的喝水時間是早上起床後，每餐飯前跟睡前的一小時，而老年人為了防止起夜太多，睡前少量的喝一點。

此外，20-25攝氏度的白開水，跟淡茶水，是稀釋血液的最佳選擇。

2、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，自身不能合成，必需從外界攝取，是目前人體最缺的一種營養元素。

可根據人體需求代謝成DHA和EPA，可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

同時，α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血壓血脂、預防心血管疾病。

建議每日食用秋麻籽油5ml即可滿足膳食營養推薦的攝入量，秋麻籽油其α-亞麻酸含量可達到50%以上。

3、每天堅持運動

太懶，經常久坐，運動少，也是導致血粘稠，血栓的誘因之一。

適當的運動，可提高身體代謝水平，加速血液循環。

根據自身情況，進行適當的運動，還可改善血管內微環境，排出毒素，更健康。

散步、慢跑、游泳等運動，都能促進血液循環，加快體內脂質代謝，預防血粘稠。

4、保持良好的心態

除了上述療法外，一個人的精神和心態最為重要了。

一般情況下，如果一個人情緒過於消極、暴躁、壓力大等等，這些負面情緒很容易把更多疾病誘發出來。

所以，保護血管健康，必然要有一份好的心態，心情好了，疾病才會少，身體會更好！

分享健康生活

您好，我是一名主管藥師，這個問題我可以幫你解答。

什麼是血液粘稠？

通俗的講，血液變的越來越粘稠，就是指血液在人體內流動不順暢，血流受阻，容易在血管內形成血栓，斑塊等。而血流不暢就會導致一系列後果，如缺氧，血栓等。

哪些疾病會導致血液粘稠？

患有高血壓，冠心病，高血糖，風溼病等慢性疾病的人群，血液會比正常人粘稠。特別是冠心病病人，血粘粘稠會導致血栓和心肌缺氧，而心肌血樣就會導致心絞痛的發作。

還有一些腎部的疾病也會有血液粘稠的現象，如原發性腎病綜合症，療狼瘡性腎炎。此外，高原紅細胞增多症也會引起血液粘稠，血流阻力增加，而引發一系列的症狀。

血液粘稠的表現有哪些？會導致哪些疾病？

血液粘稠的人有很多的臨床表現，比如說頭暈，思維不清晰，精神狀態比較差，整個人無精打采的。這主要是因為血液粘稠而導致血流不暢，血液不能及時給大腦供氧，所以會導致腦細胞缺氧，就會出現以上的表現，需要特別的重視。

血液粘稠的人，其發生的疾病可有血栓性疾病，如心絞痛，心肌梗死，腦梗死，心力衰竭。

血液粘稠還會導致身體缺血部位的疼痛，腫脹，水腫，栓塞，微循環衰竭和器官功能出現障礙等。

血液粘稠怎麼辦呢？

血液粘稠的原因找到了，就可以對因治療和調理了。如高血壓，糖尿病，高血脂等，需要使用抗三高的藥物來治療。如果是血栓性疾病，要服用抗血栓藥物，如阿司匹林等。平時還應該多運動，適當運動，加快血液的循環。

飲食方面，可多食用菜花，茄子，大蒜，洋蔥，苦瓜，芹菜，等蔬菜。少糖，少鹽飲食，少食用膽固醇含量高的食物。因為這些高糖，高鹽和高脂肪食物，會導致血液粘度的增加。

此外，還要戒菸和限酒，雖然菸酒不是直接導致血液粘稠的原因，但是會間接損傷身體。

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有任何用藥方面的問題，請留言或者私信！！

仁心藥師

回答曉曉

一，首先指出:

血液粘稠在醫學上沒有這個病症因此也沒有奇怪現象出現可言！血液粘稠是偽科學，騙了國人幾十年！

從字面上看，血液粘稠在醫學上相當血液流變學概念，與血流，血漿，血液成分有關。並不是許多人誤認為血液粘稠就是血脂高，會堵血管，發生血栓等怪現象！血液沒有血稠，血稀！

二，沒有血液粘稠病症，只有高血脂病症。高血脂就是血脂異常，高膽固醇，高甘油三脂。膽固醇會沉積在血管璧上，形成動脈粥樣硬化班塊，堵塞血管，引起心肌缺血，腦缺血，班塊破碎會引起血栓等危及生命！

三，患高血脂人要積運動，健康飲食，健康生活方式，並在醫生指導下合理治療，高血脂症是可治癒的。不耍相信保健品，延誤治療！

戴褀

血液粘稠，可以說是“血栓”的序曲。

而體內一旦出現血栓，遊走在血管中，造成堵塞，則是致命的。

寒冷的冬季，血液粘稠度易增加，從而加速血栓形成，誘發心腦血管病。

因此，在冬季，一定要注意，預防改善血液粘稠，減少血管疾病的發生。

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1、晨起頭暈，晚上清醒

血黏度高的人，早晨起床後即感到頭腦暈乎乎的，沒有睡醒後大腦清醒、思維流暢的感覺。

吃過早飯後，大腦逐漸變得清醒。到了晚飯後，精神狀態最好。

2、蹲著幹活時氣短

有很多人，一蹲下幹活，就開始呼吸不暢、氣短，這就提示血液黏稠。

由於血液黏稠，人蹲下的時候，流到心臟的血液就更加不順暢，使肺、腦等重要臟器缺血，導致呼吸困難、憋氣等。

3、出現陣發性視力模糊

有些中老年人，平時視力還可以，但常有暫時性視力模糊的情況，這時候，就要警惕是否是學血液粘稠了！

因為，血黏度高的人，血液不能充分營養視神經，使視神經和視網膜暫時性缺血缺氧，導致陣發性視力模糊。

4、經常氣短胸悶

血液一旦黏稠，為心臟及各個器官的供血就會變緩慢，這就很容易引起血管堵塞、動脈粥樣硬化、“三高”等問題，此時患者會覺得胸悶氣短，常常心悸，呼吸不均勻。

第一類：吸菸者

平時吸菸的人，需要格外警惕血栓的形成。

菸草中的有害化學物質，會損傷血管內膜，讓血細胞更容易凝集起來，易導致血栓的形成，也會增加患靜脈血栓栓塞的風險。

第二類：熬夜者

長期熬夜，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。

第三類：喝水少者<strong>

喝水少，不能及時補充體液，也會導致血液粘稠，增加血栓的風險！

水具有較大的流動性，在消化、吸收、循環、排洩過程中，協助加速營養物質的運送和廢物的排洩，使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。

第四類：久坐者

久坐，人體代謝會降低，血液流速變慢，易導致血栓的形成。

數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%；坐90多分鐘，便會使膝關節血液循環降低50%。

久坐之人，一定要注意預防血栓。

改善血液粘稠，預防血栓，謹記“三多三少”

1、多茶水

白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

生活中，多喝水，常飲茶，有助於改善血液粘稠，減少血栓的形成。

喝水的最佳時間是，早晨起床後、三餐前，及睡前一小時。

這幾個時間段，可飲一杯溫開水，30度左右為宜。

切記，睡前一小時，喝水不宜多喝，以免導致起夜多，影響睡眠。

茶水，放在兩餐之間喝，不但有益血管健康，還可促排毒，延年益壽。

奶汁草荷葉茶，消脂排毒，改善血液粘稠，減少血栓的形成。

用奶汁草、小葉苦丁、荷葉，搭配在一起，泡水代茶飲，簡單方便。

荷葉，可降低總膽固醇、甘油三酯，改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用，可減少血栓的形成。

小葉苦丁，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，預防血栓，疏通血管。

奶汁草泡水喝，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，促進全身排毒，有益血管健康。

三者搭配在一起，泡水喝，消脂排毒，疏通血管，減少血栓形成幾率，保護心腦血管健康。十分有益。

2、多走路

運動，可促進血液循環，加快體內脂質代謝，預防血粘稠。

而走路，是最簡單有效的運動方式。

走路，能降低靜息心率，堅持3個月左右，可明顯改善心率，保護心臟，改善血液循環。

快走，可增強肌肉耐力，增加血管彈性，保護血管健康。

3、多活動

預防血栓的形成，一定要多活動，舒經活絡，促進血液循環。

活動手腕

由內往外，再由外往內，緩緩轉動手腕，有助於血管健康。

活動腳踝

以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

4、少喝酒

喝酒，也會導致高血脂，不利於血脂健康。

此外，喝酒，會導致血壓升高，增加血管壓力，加重血管負擔。

喝酒，也是導致心梗、腦梗的因素之一。

所以，血液粘稠的人，一定要注意，少喝酒，莫貪杯。

5、少鹽糖

血液粘稠的人，飲食要十分注意。

一定要合理搭配，清淡飲食，減少鹽糖的攝入。

大量攝入食鹽，容易導致血容量增加，增大血管壁的側壓力，最終導致血壓升高，誘發血管硬化等疾病。

過多的糖分，會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力，易堵塞血管，還會引起多種慢性疾病。

所以，飲食上，一定要注意，少鹽、少糖，合理搭配。

6、少油膩

入冬後，是進補的好時節，但進補要“溫補”，切莫吃的過於油膩。

過於油膩的食物，吃進人體後，會增加人體血壓的粘稠度。

如果，本身血液就很稠，就很容易形成血栓，引發一系列心腦血管疾病。

所以，飲食要注意清淡，切莫高油高脂。

一生的感悟

不要以為血液粘稠就一定是老年人才會出現的問題，其實現在不少年輕人也有這個問題。主要還是日常飲食習慣和生活習慣不好造成的。部分人會在常規體檢中發現，但還有部分忽視體檢的人，我們可以從自己的身體反應來粗略判斷血液是否粘稠。

血液粘稠的人，清晨起床後身體會有4個怪象

1、頭痛頭暈

在早晨起床後，如果感覺一會頭痛、一會頭暈，感覺腦子昏昏沉沉，精神狀態非常不好。這種情況和睡眠質量不好引起的頭暈還不一樣，血液粘稠引起的頭暈，往往會持續很長時間，在頭暈的時間裡，感覺整個人意識都比較模糊，等到吃了早飯之後，才會稍有緩解。

2、胸悶氣短

血液黏稠的人，血液循環的能力往往不會很好，睡覺的時候，得不到血液和氧氣滋潤，那麼在早晨起床後就會感覺憋得慌，呼吸不過來。

3、手腳麻木

手腳是距離身體供血部位比較遠的地方，血液黏稠的人，手腳往往得不到供血，所以會常常出現手腳麻木和手腳發涼的現象。下床的時候，可能會出現站不穩的現象。

4、視線模糊

早晨醒來之後感覺兩隻眼睛一片模糊，感覺看不清東西，過了一會會恢復，然而之後還是會出現視力模糊的現象，說明有可能是血液變得比較粘稠了。

控血稠，預防血稠併發症，生活中4件事不能少

1、補充硒元素

血稠，就會使血液中部分有形物在血管壁上沉積，形成冠狀動脈粥樣斑塊，這就如同生鏽的管道容易存積汙垢從而影響管道暢通的道理一樣。而硒可以清除這種脂質過氧化物，保護動脈血管壁上細胞膜的完整，阻止動脈粥樣硬化，起到減少血栓形成。

藥補對人體有傷害，並且不是專業醫生無法掌握量，過量補硒對人體有害，不過沒事，我們從食物中補硒就可以了。

產自陝西紫陽富硒生態區的蒿稀綠茶，含硒量是其他茶葉的6倍之多，每天喝上幾杯有益心臟和血管正常功能的發揮，從而有效預防心血管疾病的發生。

此外，蒿稀綠茶是未經發酵的綠茶，保留大量的茶多酚成分，對人體的代謝有重要作用，也能起到抑制心腦血管疾病的作用。

2、情緒調整

當前社會生活壓力都比較大，因此人群都比較容易煩躁發怒，而不管情緒是緊張還是興奮，都會導致血稠升高，對於血稠的預防是非常不利的，因此在平常生活中一定要注意保持平穩的情緒。

3、生活方式更健康

老年人在平時要保持生活有規律，要參加體育活動和文娛活動，同時還要保持良好的心態，要避免精神過度緊張和焦躁不安等負面情緒的發生，而且不能夠過度勞累，要注意勞逸相結合。

4、改變做菜方式

做菜少放油， 儘量以蒸，煮，涼泮為主。少吃煎炸食品。限制甜食：糖可在肝臟中轉化為內源性甘油三酯，使血漿中甘油三酯的濃度增高，所以應限制甜食的攝入。

養生小百事通

血液粘稠，也被稱為血稠，在醫學上叫“高粘稠血癥”。

一旦血液粘稠過度，就會誘發血栓、動脈硬化、腦梗、心梗等心腦血管疾病。

通常來講，血液粘稠，通常發生在老人身上。

血液粘稠的人身體會有哪些奇怪的現象？

一、容易頭暈犯困，精神狀態不好

明明前一天晚上睡的還不錯，第二天醒來卻頭暈犯困、神疲乏力，日常生活的精神狀態不好。這都可能是血液粘稠影響了大腦的狀態。

二、容易氣短胸悶、心悸

有時沒有做強度大的運動，還是會氣喘吁吁，平時總容易感到胸悶氣短，還有心悸，這都是血液粘稠的表現。因為血液太粘稠，就會影響到心臟的血液供給，使人出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等。

三、出現脫髮白髮

頭髮的生長也需要血液的正常供應，由於血液過於粘稠，會影響血液對頭髮的營養輸送功能。所以會導致出現脫髮白髮。

四、指甲內陷

這種指甲的表面會出現一條線形凹陷，這條線在醫學上被稱作 Beau 線。如果不是因為外傷而出現這種指甲，往往和血管問題有關，應注意血液粘稠的可能。

血液在“這個時間段”最粘稠！你要牢記：

心血管疾病的意外發生，其實並不是平均分配的；

它的最主要的時間段，便是清晨至上午9點。

據調查顯示，這個時間段，在一天當中發生心腦血管意外佔60%以上。

所以，很多人把這個時間段稱之為“魔鬼時間段”。

3個時間喝水，幫血管暢通無阻！

1、早起後

一般來講，身體一晚上平均要排450的水，其中包括呼吸、出汗、排尿等情況；

以至於早晨起來身體處於嚴重缺水狀態！

所以，早起刷完牙後，應空腹喝一杯溫水，能很快稀釋血液，改善血液粘稠的狀態，避免心梗和腦梗的發生。

2、晚睡前

晚上入睡前，喝一杯溫水，有利於改善血液粘稠度，也可以滋潤呼吸道，有助於睡眠。

但要注意的是，不要喝太多的水，否則會適得其反。

3、三餐後1小時

早中晚餐後1小時，食物在胃裡消化已差不多，這時喝些水，補充人體水分所需。

一項調查發現，一天飲水5杯以上的人群，比一天飲水2杯以下（含2杯）的人群，更少死於心腦血管疾病。

血液粘稠的人，多吃二黃，常喝二水，學三個動作，血管不堵更健康！

1、黃豆

黃豆，是一種優質蛋白的主要來源之一；同時，黃豆含有豐富的卵磷脂。

研究發現，卵磷脂能使血液中膽固醇顆粒變小，並保持懸浮狀態，利於脂類透過血管壁為組織所利用，從而降低膽固醇的作用，改善血液粘稠狀態。

2、蜂膠

蜂膠顏色鮮亮，多為棕黃色、棕紅色、褐色、青綠色、灰黑色等；尤以棕黃色和棕紅色為最佳。

蜂膠是一種天然的高效免疫增強劑，可以刺激機體的免疫機能，增強巨噬細胞的活力。

蜂膠中的黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營養元素，以及豐富的礦物質，有助於提升人體免疫力，有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態。

1、綠茶

綠茶跟其他茶相比，其中的抗氧化物質，如黃酮類物質、花青素物質會相對多一些，而這個原因跟綠茶的製作工藝有一定的關係，不需要經過發酵的步驟，以至於讓它的氧化程度是最低的。

經常喝綠茶對心血管健康最有益：在相關的研究上發現，綠茶中含有的豐富黃酮類物質，具有抗氧化抗衰老的功效，還能夠預防心血管疾病的發生危險。

2、奶汁草荷葉茶

奶汁草，荷葉，富丁，三者搭配而成。

荷葉：十分常見，其含有黃酮，和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

富丁：就是常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。

奶汁草：研究表明，奶汁草的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

1、轉膝蓋

轉膝蓋：自然站立，兩膝分別順時針和逆時針互轉；每次30圈即可。

功效：增加腰、膝、踝各關節靈活性，促進血液循環，減少靜脈壓迫，預防下肢靜脈曲張。

2、梳頭

中醫講，頭為精明之府。

人體內12條經脈和40多處穴位，及十多個特殊刺激區，都在頭部。

所以，日常用木梳或骨梳，對這些經絡和穴位進行按摩和刺激，有助於疏通腦部血管，促進腦部供血、供氧。

勤梳頭，或按摩頭部，能保養人體精、氣、神，有助於去除疾病。

3、勾腳

下肢伸展，緩緩勾起腳尖，朝向自己，保持3-5秒後再慢慢放下；

每天堅持此項小動作，可改善血粘稠，預防血栓的形成。

健康養生課堂

血液粘稠，不只會發生在老年人身上，錯誤的認知，會對自己的健康埋線“隱患”。

前幾日，四十幾歲的鄰居吳先生，與好友打牌時，突然倒地不醒，送醫後被診為腦出血。

當腦外科醫生，打開他的顱腔時，大為震驚，其腦內血液黏稠得像化開的冰淇淋，顏色呈粉白色，極不正常。

臨床上，比吳先生年輕的血液粘稠者，也大有人在。

近年來，血液粘稠越來越年輕化，主要是由於不良的飲食與生活習慣所致。

寒冷的冬季，需格外警惕血液粘稠

寒冷的冬季，是心腦血管疾病高發的季節。

大多數是由於，血液粘稠度增加，血液流速變緩，很容易形成血栓，影響心腦等器官的供氧和供血，容易引發心絞痛和腦中風等。

而天氣冷，喝水少，運動少，長時間久坐，都是導致血液變粘稠的原因。

因此，冬季一定要注意預防血粘稠。

出現4大表現，警惕血粘稠，小心血栓，莫忽視

1、口唇發紫，幹活氣短，稍做體力勞動，就容易喘不過氣來。

2、晨起頭暈、遲鈍，沒精神，吃飯後，慢慢清醒，晚上卻精神飽滿。

3、出現視力下降，看東西一陣陣模糊，醫學上稱“陣發性視力模糊”。

4、蹲下幹活，呼吸困難、胸悶、心悸等，身體不適。

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這三件事，“加速”血液粘稠，最好少做

第一件：熬夜

長期熬夜，睡眠不足，會影響身體代謝水平。

長期以往。易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。

熬夜是，人處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，容易導致血粘稠。

第二件：吸菸

吸菸，不但會毀損血管內皮，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

並且，吸菸，還會加速動脈硬化，形成血栓，危害健康。

所以，戒菸勢在必行，越早戒菸越好。

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第三件：久坐

一旦，長時間靜坐，缺少活動，則身體代謝會降低，血液流速也會變慢。

此時，十分容易導致血液粘稠，形成血栓。

尤其是，吃完飯就直接坐下工作，一坐就是一天的人，更容易血液粘稠。

每坐下一小時左右，就起來活動五分鐘。

預防血粘稠，喝好三杯水

水是最好的稀釋劑和排毒劑。

養成主動喝水、喝茶的習慣，有助於改善血液粘稠。

日常預防血粘稠，要喝好三杯水！

第一杯：早起後一杯溫水

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夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來時體內水分就會很匱乏。

如果早上飲水，能快速稀釋血液，沖刷血管。

所以，早起後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30°左右的溫水，可以沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

第二杯：兩餐之間一杯茶飲

淡茶水，有利於稀釋血液，預防改善血粘稠。

兩餐之間，泡上一杯茶，最為適宜，還可延年益壽。

奶汁草荷葉茶，泡水喝，有助於改善血粘稠，預防血栓。

自己動手，用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，並升高高密度脂蛋白，促進血液供給全身，有益血管健康。

奶汁草，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康。

第三杯：睡前一杯白開水

睡前喝水，有助於降低血液黏稠度，使睡眠更加安穩。

一般建議，睡覺的前兩個小時喝水比較合適，方便在睡前上廁所，減少起夜的煩惱，避免影響睡眠質量。

如果是因為喝水後造成的多次起夜，並且還臉部水腫有眼袋，就要適當的調整喝水時間了。

最好是能在白天就保證水分的攝入，當口渴的時候說明身體是缺水的情況了。

最後，多活動，減少血栓形成

1、動手

轉手腕，可刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

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2、動腳

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踮腳，可刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時，踮腳會增加下肢血液的流通量和速度，有助於預防血栓。

站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

每天做3次，每次5分鐘左右。

3、動腿<strong>

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運動，可促進血液循環，加快體內脂質代謝，預防血粘稠。

走路，是最簡單有效的方式之一。

走路，可改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。

走路，能有效降低靜息心率，堅持3個月左右，可以明顯改善心率，保護心臟健康，改善血液循環。

食萬個為什麼

血液粘稠的話，就可能會導致堵塞毛細血管，從而血液循環就會變慢，可能會出現組織淤血最終導致血栓。

不僅如此，血液粘稠還有可能會導致心、腦、肺、肝臟等重要臟器的血液供應不足，從而會造成器官缺血缺氧，加重了冠心病患者的病

身體出現下面的6個現象，或許你要注意自己血液粘稠了

早起的時候出現頭疼，但是晚上卻清醒

血液粘稠的人，在早上起床的時候，會出現頭暈、思維混亂，反應遲鈍的現象，但是晚上卻非常清醒。

嘴唇發紫

血管水分不足，紅細胞數量大，顯現在嘴唇上就是發紫的顏色。

胸悶氣短、心悸的現象

血液粘稠，是看會導致減緩心臟的血液供給的，這樣就有可能會造成心血管堵塞、高血脂等問題，影響了心血管的健康，造成人體出現胸悶氣短，心悸，呼吸困難等現象。

出現下蹲困難，感覺胸悶氣短

在下蹲動作的時候，可能會造成迴流心臟的血液就會減少，而假如出現血液粘稠的現象的話，就會導致肺和大腦等器官會缺血，因此引起呼吸困難。

四肢出現腫脹

當手跟腳出現水腫的時候，其實這是深靜脈血栓的表現，由於血栓堵塞導致了血液流通不暢，引起了腫脹現象。除此之外，皮膚也會常常出現淤青、紅紋的表現。

視力出現模糊

如果體內的血液出現了粘稠，血液流通的速度就會慢很多。因此，營養與血液就沒有及時的供應給神經，就可能會導致視網膜與視神經出現短暫性缺氧、缺血，視力就會模糊。

降低血液粘稠度記住喝對這3杯水

水堪稱為速效稀釋劑。一夜酣睡後的失水、消化食物時消耗的水，都是血液變粘稠的因素。

理想的水因該是20--25℃的白開水或者淡茶水

理想的稀釋水是20--25℃的白開水或者淡茶水，由於其張力、密度等都接近血液與組織細胞，值得提倡。淡茶水這裡建議選擇綠茶。

研究發現綠茶能夠促進血液流動，並能增強動脈疏通能力，從而達到保護心臟的目的。研究人員讓4名身體健康的志願者分別飲用綠茶、稀釋的咖啡和熱水，然後對他們的循環系統內皮細胞的機能進行檢測，對喝了綠茶的研究對象在飲茶30分鐘、90分鐘即120分鐘後的檢測結果顯示，綠茶的功效——疏通動脈、促進血液循環，可謂"立竿見影"。

蒿稀綠茶，含有豐富的硒元素，硒元素具有清除脂質氧化物，調血脂，降低血黏稠，降三高的功效，臨床研究證實，給心血管疾病患者補硒，可有效調節身體免疫功能，提高患者對心血管疾病的抵禦能力，據化驗，蒿稀綠茶含硒量比皖、浙、閩等地的高6至32倍，長期飲用，有防癌和預防血管硬化作用。除此之外，多吃含鉀較多的食物如水果、黃豆、海帶、蘑菇、蔬菜等。

中老年醫生小趙

血液粘稠的人身體會有：

手腳麻痺，頭暈眼花，平常不太愛動，常感覺容易累，身體大多數較肥胖等一旦有或者想了解身體情況，可以去醫院抽血檢查。

生活小常識：血液粘稠是致腦中風的原因之一，大家平時再注意這個問題，都知道一旦中風就好麻煩了。所以防止為主。生活平時，少吃不吃肥的動物肉類，動物脂肪，動物內臟等減少脂肪和膽固醇的吸收。飲食清談為主，多喝水。

關鍵字: 冬季 粘稠 健康