張女士，67歲，前不久死於嚴重的肺部感染。幾十年來，她每天要抽一包多煙。一天夜裡，患者突然出現劇烈腹痛並向背部放散，還伴有噁心、嘔吐、意識不清，送到醫院診斷為急性出血壞死性胰腺炎，經搶救脫離了危險。但落下了後遺症：糖尿病、高血壓。醫生告誡張女士：“該與香菸說拜拜了！”
1.吸菸的危害超出你的想象
我國既是菸草生產大國，也是菸草消費大國，每年消耗的菸草佔世界總消費的1/3以上。我國的菸民高達3億人，更有約4億人受到被動吸菸的危害。
吸菸危害健康已是眾所周知的事實。大量的資料表明，長期吸菸者比不吸菸者的肺癌發病率高10~20倍，喉癌發病率高6~10倍，冠心病發病率高2~3倍，循環系統發病率高3倍，氣管炎發病率高2~8倍。
吸菸不光害己還害人。有調查發現，吸菸家庭16歲以下的兒童患呼吸道疾病的比不吸菸家庭為多，5歲以下兒童更是高達44.5%有呼吸道症狀。
吸菸對女性的危害更甚於男性，吸菸婦女可引起月經紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質疏鬆及更年期提前。如果吸菸的婦女正服用口服避孕藥，會增加心臟疾病發作和下肢靜脈血栓形成的機會。吸菸孕婦的胎兒易發生早產和體重不足等不良的圍產事件，並使嬰幼兒期的免疫功能降低，容易生病。即使被動吸菸的孕婦，嬰兒致畸率也會明顯增高。
研究指出，吸菸的人會有一半死於和吸菸相關的疾病，其中一半人的壽命將小於70歲。與不吸菸的人相比，吸菸者的平均壽命要減少10~15歲。
吸菸害己害人，應該自覺養成不吸菸的良好衛生習慣。這不僅有益於我們的健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。
2.吸菸的主要危害
菸草燃燒的煙霧中含有7000多種已知的化學物質、至少70種已知的致癌物質，它們是造成吸菸者成癮和健康損害的罪魁禍首。其主要危害有：尼古丁成癮、心腦血管疾病、呼吸系統疾病、誘發各種癌症、增加糖尿病患病風險、損害口腔健康等。
吸菸者尼古丁依賴程度的判斷
尼古丁是一種難聞、味苦、無色透明的油質液體，揮發性強，能迅速溶於水及酒精中，通過口鼻支氣管黏膜很容易被機體吸收。尼古丁有毒，更大的危害是其高度成癮性。
一支香菸所含的尼古丁即可毒死一隻小白鼠，20~25支香菸所含的量可使人致死。那為何很少有人因吸菸而中毒致死？這是因為，菸草中的部分尼古丁被煙霧中的毒物甲醛中和了，而煙中的50%尼古丁擴散到空氣中，只有20%被機體吸收，且大多數人不是連續吸菸，在體內的尼古丁會很快被解毒隨尿排出。
尼古丁成癮是一種慢性疾病。尼古丁進入大腦後導致多巴胺釋放增加，進而帶來平靜愉悅感，當體內尼古丁水平下降時，吸菸者需通過再次吸菸來攝入尼古丁。吸菸者可以使用下列量表判斷成癮的程度。
分值範圍是：0~10分。不同分值代表的依賴程度分別是：0~2分：很低；3~4分：低；5分：中度；6~7分：高；8~10分：極高。當得分（FIND）≥6分時，通常認為是區分尼古丁高度依賴的標準，這些吸菸者戒菸過程中、戒菸後復吸的可能性比較大，戒斷症狀會比較明顯，應該尋求更多的戒菸幫助。
3.遠離二手菸，保護婦女和兒童
二手菸是被動吸菸的俗稱，即不抽菸的人吸取其他吸菸者噴吐的煙霧的行為。一般說來，被動吸菸15分鐘以上時就可以認為二手菸現象成立。絕大多數人不可能完全避免接觸香菸的煙霧，因而二手菸現象是非常普遍的。
報告顯示，被動吸菸人群中，82%在家庭中、67%在公共場所、35%在工作場所接觸二手菸。因年齡、性別和職業的不同，不同人群在各類場所接觸二手菸的比例也不同。被動吸菸的女性90%是在家庭中接觸二手菸。20~59歲男性在公共場所和工作場所接觸二手菸的比例最高。
吸菸對人類的危害是多方面的，而二手菸對被動吸菸者的危害一點也不比主動吸菸者輕。目前，雖然人群吸菸率出現了下降趨勢，但被動吸菸狀況沒有任何改善。
在我國，被動吸菸的主要受害者是婦女和兒童。尤其是兒童，因好動、自我保護能力較差、免疫功能不健全等原因，使得他們最易受到二手菸的傷害。據世界衛生組織評估，二手菸對兒童健康的危害主要有：引發兒童哮喘、幼兒猝死綜合徵、氣管炎、肺炎和耳部炎症等。
4.任何時間戒菸都不算遲
菸民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑，剛開始吸食時並不適應，會引起胸悶、噁心、頭暈等不適，但吸菸時間久了，大腦及其他器官就會產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。若停止吸菸，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷症狀”，加上很多吸菸者對菸草產生一種心理上的依賴，認為吸菸可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。
戒菸，就是要戒除掉對尼古丁的依賴症，是通過主動或被動戒菸的方法，去除煙癮的行為。這些方法可能是化學的、物理的、精神的戒菸方法。別忘了，在醫學上，煙癮是當成一種慢性病來對待的，因此戒菸也是一種醫療行為，可到戒菸門診尋求醫生的幫助。
其實，菸草與吸食海洛因引起的成癮性不同，前者是完全可以戒掉的，關鍵要戒除心理上對菸草的依賴。這種心理依賴導致吸菸者的一種行為依賴，使得吸菸者感到戒菸困難甚大，無形中增加了戒菸的難度。
開始戒菸時的準備有哪些？
（1）確定開始戒菸的日期：從這一天開始完全戒菸，一口也不再吸。
（2）戒菸的頭幾個星期會出現戒斷症狀，要做好充分的思想準備，同時創造一個有助於戒菸的環境：扔掉家裡、汽車及工作場所的煙和菸灰缸，禁止別人在你家吸菸，勸阻別人不要在你辦公室吸菸。同時避免去可能吸菸的場所，拒絕參加有人吸菸的聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
（3）尋求支持與幫助：告訴配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經戒菸了，希望得到他們的支持與幫助，並時刻督促自己。
（4）戒菸承諾書：與自己籤一份戒菸協議，並留一份給支持者，這樣不僅可以獲得他人的鼓勵，還可以讓他人予以督促，使戒菸更容易成功。
戒菸的好處
戒菸20分鐘後：身體里尼古丁含量降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。
戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。
戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。
戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。
戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會感到整體精神狀態有所改善。
戒菸3~9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，肺部的效率增加了10%。
戒菸1年後：冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
戒菸5年後：中風的危險性降到從不吸菸者水平。
戒菸10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。
戒菸15年後：患冠心病的危險與從不吸菸者相似。
任何時間戒菸都不算遲，最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。
5.酒——觥籌交錯中留禍根
“菸酒不分家”，說過煙，當然要說說酒了。酒文化源遠流長，有數千年曆史。酒不像菸草有百害而無一益，適量飲酒有強身健體之效，故健康行為對策是“禁菸限酒”。
喝酒的主要危害是酗酒和酒精成癮。大量飲酒所造成的酒精急性中毒，可使人喪命。長期飲酒所造成的慢性中毒，其危害也是多方面的，可對神經、心腦血管、胃、肝、腎等各臟器產生破壞作用，其中對肝臟的毒害最大。
如今，生意場上、親朋聚會，免不了喝上幾杯。一高興，在觥籌交錯中就喝高了，留下了禍根。那麼多少才是一個安全的範圍呢？如何定義飲酒“適量”呢？
美國杜克大學的研究者認為，無論什麼酒，24小時內不要超過3杯才好。而哈佛大學的研究者給出了更具體的數字，而從這個數字來看，按一般人的飲酒習慣，都是稍稍有些過量的。
某些特殊人群應當考慮完全不飲酒或減少飲酒量，如司機、高空作業者，未成年人不宜飲酒，老年人不宜飲酒或少量飲酒。
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