經常失眠多半3穴位不通，醫師：睡前按揉幾分鐘，滋陰補肝助睡眠

人們常說“能吃能睡無大礙，不吃不睡病自來”，“日思三餐，夜思一宿”。在人的一生中，大約1/3的時間在睡眠中度過。睡眠和食物一樣，對於每個人都必不可少，它是保證機體正常活動、維持身心健康的前提和基礎，是生命活動中不可缺少的重要生理功能，更是人類健康長壽的需要。但隨著現代生活壓力不斷增大，我國失眠的人口也越來越多，中國睡眠研究協會在2018年公佈了一組國人睡眠調查數據，結果顯示我國成年人失眠發生率高達38.2%，要知道這個數字非常恐怖，這說明中國有超過3億的人存在睡眠障礙，已經成為一個非常迫切需要解決的問題了。

在影響睡眠質量的眾多原因中，肝臟與睡眠的關係最為密切。《黃帝內經靈樞》裡記載了對各種夢境和身體健康的聯繫，認為心肝肺分別對應人體的神魂魄。按五行配屬，肝主魂，肺主魄，魂魄飛揚就會做夢。如果一個人經常睡覺失眠多夢，多是肝臟出了問題。最常見的就是肝氣鬱結和肝火旺盛，這類人在夜晚難以安睡，時常感覺到非常煩躁不安，即使睡著了也總是做夢，長期如此，睡眠質量得不到保證，肝氣鬱結症狀也會更加嚴重。因此，想要更好改善失眠多夢，關鍵在疏肝行氣。

我國傳統醫學講：“人臥則血歸於肝”，我們熟睡時，全身血液會迴流於肝臟，進行解毒。若我們經常失眠，就會導致肝臟血液迴流變少，身體免疫力下降，肝臟就會出現損傷。針對這種情況，最常用手段是穴位治療，通過刺激相對應的穴位，可以有效疏肝理氣，補氣安神養氣血，在一定程度上很好改善失眠。

經常失眠多半3穴位不通，醫師：睡前按揉5分鐘，滋陰補肝助睡眠

第1， 可以按摩太沖穴進行緩解

太沖穴是肝經上最重要的穴位，也是中醫上治療各種肝臟疾病的穴位，它能夠降血壓、平肝清熱、清利頭目，和中藥菊花功效非常相似，而且對女性的月經不調也很有效。經過我國傳統醫學多年經驗證明，刺激太沖穴可以疏肝解鬱，條暢情志。

取穴方法：位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處；

按摩方法：用拇指用力按揉太沖穴5~ 8分鐘左右，按下去會有很強烈的酸脹感

晚上9-11點是肝經經氣運行最為旺盛的時間，這個時候按摩太沖穴效果最好。

第二，三陰交穴也是很好的選擇

三陰交穴是我們日常最多見的穴位了，它的功效作用範圍非常廣泛，對失眠也能夠起到緩解治療作用。位置在腳踝內側往上約三寸的地方，對這個穴位進行揉按刺激或艾灸等，可以治療失眠、心悸情況，還能對一些腸胃疾病起到很好的治療功效，作用很大，可以常按摩或艾灸。

第三，湧泉穴—人腳自帶的特效“安眠穴”

湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，經常按揉能夠活血通經，引導虛火下降，在一定程度上能很好緩解失眠。

上面3個穴位，都是可以很好緩解失眠的穴位，每天睡前揉按幾分鐘，長期堅持能夠幫助改善睡眠治療，有失眠情況的朋友不妨多加嘗試。當然，如果失眠很嚴重，靠穴位按摩是遠遠不夠的，現代社會，用天然方法改善失眠的作用越來越受到重視。每個睡不著的人，心多不靜。在現代醫學十多年的精心研究下，認為食補是改善失眠最安全最有效的方式，日常可以通過食補富含芝寧睡眠素的物質來內調。

肝氣鬱結導致失眠的人多是心情煩躁，晚上輾轉反側，該物質能夠入肝經，疏肝行氣，同時能很好的抑制交感神經興奮，促進睡眠因子的釋放，調節神經內分泌，從而更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。

食補是改善失眠的有效手段，適度的運動鍛鍊以及良好的作息習慣也是失眠改善的重要環節。比如可以選擇在飯後散步，

它是一種緩和的運動，不僅能夠使雙腳的血脈通暢，而且可以宣暢全身氣血，使五臟六腑更好的得到濡養。通過雙腿肌肉有節奏的舒縮，就能促進血液循環，改善心臟功能。清緩的散步，也有助於消化飲食。多方面配合，才能更快更好的緩解和改善睡眠狀況。