鄧贏

健身最講究的是減脂塑型，但跑步不一定能解決燃眉之急，教練不建議跑步，有你暗藏搞不懂的不為人知秘密。

對肥胖人群來說，跑步才是減脂神器

小白聽過很多健身成功案例，那就是體重超過160斤的胖子通過慢跑逆襲成為瘦子，比如李現、魏大勳和彭于晏，現實生活的例子也不計其數，很顯然，跑步能減脂不過是對肥胖人群而言。

第一，肥胖人群的身體質量指數超過24.9—29.9kg/㎡就算是肥胖超重。肥胖的特徵是體脂率飆升到身體所承受不起的痛，就體內脂肪而來說，脂肪集中在髒內器官周圍，容易有脂肪肝等毛病；對外部脂肪來說，渾身堆滿贅肉體積是平時瘦子的兩倍。

無論是外部還是內部，肥胖人群難以言喻的痛只能跑步來解決。跑步是鍛鍊心肺的高負荷有氧運動，超過30分鐘以上的慢跑才能快速燃脂、掉汗和分解糖分，減掉脂肪縮小體積。

跑步僅僅只對肥胖人群，健身房的普通人並不能通過跑步達到最終效果，這就是教練不提倡的原因——不能因地制宜，適合所有人。

跑步讓皮膚鬆垮，身體塑型才是王道

通過跑步減脂後，有沒有考慮過皮膚鬆垮？這是快速減肥後常有的後遺症，教練要考慮的健身是塑型。

塑型，無氧運動鍛鍊下的凹凸有致才是塑造的完美身型。無論是減肥還是增肌，健身最重要的是身形，女生苗條緊緻的線條美是追求的身形，男生追求的挺拔壯碩才是完美身形，所以無氧運動既可以減脂又能塑型，深度解決跑步減脂後帶來的皮膚鬆垮的不良後果。

而無氧運動就不同，通過器械的負重和間歇式hit刺激身體的五大肌肉群：腰腹核心群、肩頸肌肉群、腿部肌肉群、臀大肌肌肉群。所以，減脂塑型的無氧運動是多種療效，提高新陳代謝，緊緻肌膚增加肌肉含量，讓身體發生變化。

讓身體發生變化——男人更A，女生更有女人味，這就是教練所說的不通過跑步來健身的真正原因。

跑步太單一，打組合拳才是真健身

想靠跑步就要健身，簡直痴人說夢。跑步只能純減脂，且減脂後只能改變肥胖身型，卻不能解決扁平的身材。健身，靠的就是無氧運動＋有氧運動的組合，才能將每個人健身的效果最大化。

間歇式HIT

前3分鐘波比跳，後3分鐘卷腹或平板撐，中間休息4秒，總共堅持6-10分鐘，每週四次的間歇式HIT就能減脂塑型。

波比跳：挺胸收腹，向下俯身雙手撐住地面，收緊腹部核心向下平板支撐，呼氣向上跳躍，吸氣下蹲時臀大肌向後拉伸坐下。

上卷腹：平躺腰部緊貼地面，吐氣腹直肌發力向上，緩慢向上至45度停住幾秒，感受腹直肌發力的痠痛感。吸氣向下，腹直肌分三卷慢慢放下，肩頸不發力。

跑步傷膝，不推薦很正常

不管你是跑步機還是戶外跑，跑步對膝蓋有影響是眾所周知的。首先，我們應該知道跑步發力的部位有哪些。

第一，跑步要靠腿部的肱二頭肌和肱四頭肌。前腳掌踩地時，大腿前後側肌肉帶動腿部低抬，手臂擺動帶動整個身體重心向前。

第二，跑步抬腿時，影響的是膝蓋附近肌肉月牙板。我們知道膝蓋周圍肌肉疼，和月牙板有脫不了的干係，脛骨凹陷能夠緩解軟骨穩定性防止緩衝震盪。

整體來說，每個人的體質和需求不一樣，需要找到適合自己的運動方式會更好。跑步只是其中一環，想要達到整體的減脂塑型，組合動作有的放矢會更好。

小白進階訓練營

我作為一個天天健身一個半小時以上的重度擼鉄患者，在跑步機上的時間可能還沒有不去健身房的次數多（當然這也是造成我體脂較高的一個原因）。而且在我身邊的肌友，除了極個別基本都不上跑步機。在通過一番交流之下，我總結出一下幾點原因； 1.最直接的原因就是，兩者造成的身材不同。 通過無氧日積月累鍛鍊下來的身材跟只通過跑步瘦下來的身材是天差地別的。同樣的體重身高，無氧的身材顯得更加凹凸有致，視覺效果甚至可以瘦十幾斤。造成這種現象的原因是，骨骼肌才是讓我們身材變好的關鍵，跑步主要是減脂肪以及少量的肌肉（一些才接觸運動的會長少量肌肉）。 2.無氧更能讓人堅持下來。 健身運動最重要的不是天賦，不是技巧，而是堅持。俗話說：只要功夫深，鐵杵磨成針。健身這個運動只要堅持，長年累月下來身材總不會太差。而這個長年累月的堅持，我覺得最主要的因素就是無氧運動。無氧運動的成就感是跑步之類的有氧運動遠遠不能比的，而力量舉的成就感也是不輸於健美甚至更高。畢竟，誰能拒絕鏡子面前越發壯碩的胸肌呢？我反正是不能.....

3.不是每個人都會跑步。 有人說跑個步誰還不會，不就是兩腿一邁，交叉踹。其實這裡面學問可大了。由於現代人普遍沒有運動基礎，加上體育老師經常請假，導致很多同學不會跑步（我以前反正就不會跑步.....)。所以健身教練不建議一來就大量跑步。 4. 更符合教練的利益。 教練也想賺錢吶，是不是。如果每個學員都來健身房跑跑步，發發汗，然後洗個熱水澡回家，那我估計教練要去山西挖煤了......教練一個重要的任務就是去發掘潛在的客戶。由於無氧運動與他們的專業更契合，並且更能體現教練的價值，所以教練當然會不遺餘力的推薦無氧運動，等學員有了變強的慾望，那不是私教課那些就大大的有了嘛，嘿嘿。。 總的來說，我推薦才接觸健身的可以先跑一下步提高下心肺能力，並且激活身體的運動狀態。但是後期慢慢轉變成無氧為主，有氧為輔的模式，當然一切都已個人的目標為準。最後祝大家好人一生平安。

肥肥卡

為什麼健身房裡有的教練不建議通過跑步健身？

為什麼健身房裡有的教練不建議通過跑步健身？原因如下：

第一、 跑步健身的效果不理想

跑步健身的確是減脂的一種好方法，備受人們的喜愛。 跑步健身對提高心肺功能，快速減掉脂肪，都有很好的幫助。然而，要想取得理想的健身效果，跑步健身就顯得太單一。它不能滿足對身材有高要求男女的需求，長期跑步對身還有不少負面影響。

第二、跑步健身傷膝關節

跑步時由於膝關節參與運動過多，長期跑步的結果會造成膝關節過度磨損，傷害是永久性的。

第三、跑步健身掉肌肉

長時間的跑步，不僅消耗的是脂肪，而且消耗肌肉。有研究表明，跑步剛開始消耗的是糖元，時間稍長，就開始消耗蛋白質（肌肉）。觀察發現，長期跑步的健康者身體消瘦，連肌肉都快看不見了。不斷的跑，身體裡的營養成分大量損失，而且又不能很好補充（怕發胖），久而久之，人瘦了，還顯老。那麼，怎樣鍛鍊才是科學的？健身老鳥們一般都是先五至八分鐘跑步熱身，然後一小時右右的無氧運動，再跑步十到二十分鐘，拉伸後結束健身。

結束語：健身要想取得理想效果，一要不斷學習，更多地瞭解健身的理論知識。二要有氧運動和無氧運動結合鍛鍊，達到自己既健康又有好身材的目的。

語健君

因為跑步是屬於低強度有氧訓練！

大部分現代人健身的主要目的就是為了有一個好的身材，依靠慢跑或又是高強度衝刺跑都無法獲得一個好身材。慢跑主要訓練的是你的心肺有氧能力，不能高強度刺激訓練的肌肉神經組織，無法讓你的臂圍增大，擁有倒三角體型。

並且長期大量的有氧運動會讓你的身體抑制肌肉的生長，對於你增肌，力量，耐力來說沒有好處。

現代很多文章都在推崇跑步，但是很多卻沒有說明跑步真正訓練什麼，光靠跑步能不能獲得一個強壯結實的身體等等等等。

獅這樣

一般來說，中低速的長跑是一種有氧運動，也是一種耐力運動。

有氧運動在消耗脂肪減脂的同時，在一定程度上也會消耗肌肉。當然了，跑步也是會增長腿部肌肉的，雖然這種肌肉的形態跟我們平常在健身房看到的那種大塊頭不太一樣。

人體的肌肉分為快縮肌纖維和慢縮肌纖維。

快縮肌纖維就是我們通常意義上理解的那種大塊頭肌肉，肌纖維比較粗，依靠無氧酵解產生的ATP快速為身體供應大量能量。快縮肌纖維反應速度快，能為我們提供強大的爆發力，不過持續的時間很短，很快就會因為肌肉內的乳酸積累而疲乏了。在健身房做力量訓練鍛鍊的就是這種快縮肌纖維。

慢縮肌纖維的外形比較細長，它無法為我們提供強大的爆發力，但耐力非常持久，這是因為慢縮肌纖維主要依靠有氧代謝產生的三磷酸腺苷供能，反應速度較慢，收縮力量較小，不容易堆積乳酸，也就不容易疲乏，可以長時間供能了。

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在每個人的骨骼肌中，快縮肌纖維和慢縮肌纖維都是同時存在的，但是長跑運動員的慢縮肌纖維的比例會高很多。所以，他們看起來雖然精瘦，但其實肌肉發達。只是因為慢縮肌纖維外形細長，所以肌肉不顯得粗壯罷了。

一般大家健身的目的，還是希望有外形粗壯的肌肉形體，這些靠跑步是無法做到的。相反，可能越跑身體就會越瘦削。特別是對於男性來說，過於瘦削單薄的體型並不受歡迎。

想要練成體格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要進行大重量的力量訓練，增加肌肉在短時間內的爆發力，撕裂肌纖維，再通過補充蛋白質和其他營養素以及良好的睡眠來修復、增長肌肉。

當然啦，跑步還是可以同時進行的哦。除了減脂，跑步還能增強我們的心肺功能，提升我們的免疫力，舒緩我們的精神壓力，對身體健康是非常有好處的~

薄荷健康

跑步絕對是一個身體塑形的好方法，但是如果想達到健身的效果，單單跑步絕對是不夠的！

首先題主的問題是科學提倡跑步，那麼跑步的優點有哪些呢？

一、因為跑步最重要的是可以鍛鍊心肺功能，這個對身體是十分有益處的。

二、跑步是全身在運動，包括肌肉，關節都在活動。很好的降低肌肉，關節的粘滯性。

三、跑步可以促進新陳代謝。

那麼跑步又有哪些缺點呢？

一、由於很多跑友跑步是缺乏正確姿勢的，久而久之跑姿就不是很好看了，然而就很難改變了。

二、長時間跑步會對身體的關節有所損傷。

合理的跑步策略！（如果單純跑步的話）

一、跑步時間為30到45分鐘

二、一週三次。

三、最好是下午。當然很多人選擇早晨，也是可以的，只要是不影響你正常上班就可以了。

如果想達到健身的效果必須有以下幾點：

一、合理的膳食，有營養的膳食。（說實話，要想控制體重，必須少吃）。

二、適當的休息，不能熬夜，早睡早起。

三、科學的運動。

何為科學運動呢？

有氧運動加無氧運動，加力量運動。給大家一個運動流程建議，當然只是參考，可以先慢跑五到十分鐘，然後做一節動感單車運動（燃脂的好方法），之後去練習力量（第一天胸大肌，第二天三角肌，第三天背闊肌·······），最後進行拉伸韌帶，鍛鍊結束。

大家如果有什麼好的建議或者想法可以留言，願意和你分享。

楊剛山體育

最重要的一點基於利益出發，健身教練不建議通過跑步健身是基於自己收益的基礎上，當我們去健身房多是跑步的時候，不管是健身教練還是一個經常去健身房的人，估計都會覺得這種行為有點浪費資源，畢竟健身房那麼多器材可以選擇健身的東西那麼多，而一個健身小白啥也不懂的時候，這個地方用一會，那個器材動一下，健身教練看準時機過去一通聊，就可以很好的推薦自己的私教課程，而你一心一意就跑步的時候，誰有功夫去搭理健身教練。

此外，術業有專攻，各有所長，所長均有力所不能及之處，對於健身教練來說可能比較擅長器械練習，論跑步的話，不一定有一個經常跑步、跑馬的朋友懂，所以要是一個在健身房跑步的朋友突然問健身教練，我跑步該穿什麼樣的鞋子，我跑步膝蓋痛咋回事，我跑步腳踝疼怎麼辦啊，這些問題，可能不懂跑步的健身教練基本就懵逼了，這時候被問道可能顯得不夠專業，畢竟健身房裡面有跑步機，作為裡面的健身教練，這些常規跑步知識不瞭解的話在個別人眼裡難免掉價吧。

所以，一方面是健身教練可以更好的推薦自己私教課程，另一方面是存在一些健身教練並不懂跑步的情況，同時跑步效果對於增肌而言沒有那麼好的效果，所以健身房裡面就出現了教練不推薦跑步健身。

真叫靜靜

跑步健身，我就理解成跑步減肥吧。

跑步當然可以減肥，因為跑步是一種有氧運動，有氧運動可以幫助身體消耗脂肪。但為什麼健身房的教練都不建議學員通過跑步來減肥呢？

要恰飯的嘛！如果你交幾千塊的私教課， 然後教練叫你去跑步就行了，你會怎麼想？你肯定會想：“幾千塊就跑步？”你會想退錢或不續課，而教練的職責除了讓你辦課，還要讓你續課，這樣他的業績才能起來。

所以教練通常都會教你幾個減脂動作，這些動作其實很簡單，但他們可以弄的非常複雜，比如幾個動作連在一次，累死你，不給你思考的空間，你只能按照教練說的去做，當做完一次“減脂訓練後”，雖然你覺得效果很好，出了很多汗，但回想剛才的訓練，你會發現自己居然不記得做了什麼動作了！

慢慢地，你就會覺得健身是多麼的深奧，自己練果然是不行的，還是要請教練！

上面說的可能有點片面，就我發現的情況來看，每一個學員到私教結束後，都不知道怎麼制定計劃，不知道怎麼計算食物熱量，不知道怎麼計算自己一天消耗的熱量，不知道什麼叫做基礎的訓練原則。

請問，你花的錢真的值嗎？

當然了，除了業績的原因，可能是你的情況真的不適合跑步。你的心肺耐力太差，膝蓋靈活度太差，身體素質太差，這些事實上確實是不適合跑步。但注意一點，以上說的是教練和你說的，還是你自己認為的？

如果是教練說的，作為健身小白的你，肯定沒有判斷能力。但在你們訓練的期間，如果教練沒有教你教你制定計劃、沒有教你計算食物熱量、沒有教你計算自己一天消耗的熱量、沒有教你訓練的基礎原則。這時你應該就知道，這個教練就是個坑你錢的！

什麼運動都可以減肥，不管是無氧運動還是有氧運動，但最重要的恰恰不是運動，而是飲食。

只要保證每天攝入的熱量

以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點讚我哦~謝謝！

snow陳陳

你好，很高興回答你這個問題。

為什麼健身房裡有的教練不建議通過跑步健身？

其實原因很簡單：

（一）關於跑步姿勢

「跑步姿勢」這個問題存在的比較普遍，我們常見的一個問題就是「小腿代償」，而跑步是一個需要伸膝、伸髖同時進行運動，我們平常人對它的技術掌握度都一般，而且膝蓋在跑步的時候需要承受我們體重6-9倍的重力，如果你跑步姿勢有一定的問題，那麼就會加大膝蓋和踝關節受傷的幾率。

（二）關於消耗

如果你是名需要增肌的人，那麼跑步對你來說消耗是比較大了，這時候是不利於你增肌的。如果你是一名需要減脂的人，第一，跑步時的心率是有比較大的起伏的，這時候不符合我們減脂的一條規律，即心率恆定。第二，跑步機坡度快走大概只比你慢跑少消耗20%的熱量，但是它對於膝關節和踝關節的健康來說是更有利的，所以很多教練會讓你在跑步機上進行坡度快走。

（三）體型方面

跑步訓練者的體型和力量訓練者的體型有很大方面的差別，跑步訓練者的體型偏精瘦型，而健身訓練者的體型偏壯，你問健身房的教練，他肯定是喜歡健美型的身材啊。

尹宣然

我覺得這個問題要詳細分析，健身教練是不建議所有人通過跑步健身還是建議你不要跑步健身，原因是不一樣的。如果是建議你不要通過跑步健身的話，我建議你先自查一下自己的體質情況，有些特殊體質就不能跑步：

不適合跑步的體質

跑步主要鍛鍊的是心肺功能，有些人心肺功能不行盲目跑步反受其害。

1. 心臟病：跑步時對心臟病負荷太大，風險係數太高。

2. 患有頸椎病、關節損傷、協調障礙等疾病的人：越跑病情就越嚴重。

或者你在跑步運動中做了損傷自己健康的事情：

1. 緊盯跑步機屏幕：在跑步過程中總是不自覺低頭看屏幕，讓導致頭部和頸部疲勞疼痛，讓鍛鍊效果打折扣。

2. 跑步時看電視：有些人為了節省時間，邊跑邊看電視，注意力極度分散，有從跑步機跌落下來的風險。

3. 全力衝刺不減速：沒有熱身的習慣，一上來就超高速奔跑。這樣做容易被皮帶速度帶到摔跤，要是跑步機不停止使用還會產生二次傷害。

你家健身房存在難言之隱：

根據《上海近半數跑步機不安全》一文顯示，上海工商局對部分專賣店及商場的19個批次的跑步機進行了質量抽檢，發現跑步機的不合格率為47.4%。上海都這樣，教練不讓你跑步說不定是處於安全原因的考慮呢。

跑步效果：

根據減肥效果來說，根據研究顯示，同等條件下，跑步者在戶外燃燒的質量是使用跑步機的1.15倍。或者教練認為你做其他運動效果更好。

總而言之，教練不建議跑步健身應該是有原因的，實在不行你可以跟教練多溝通一下，教練應該能解開你的困惑。

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