想減掉身上的肥肉，想讓自己的身材瘦下來，想讓自己凹凸有致，沒有運動是無法做到的。但是我們總會因為身邊各種各樣的因素對自己形成限制，比如說沒有合理的時間可以進行安排，也沒有適合的場地讓自己進行運動，還有就是自己的身體能力，因為長期缺乏鍛鍊變得不是很好。有時好不容易在家裡能夠有些時間來進行運動，但又怕進行運動會讓自己的睡眠質量下降，而且睡眠質量的好與壞也對減肥的成功與否起著影響作用。
事實上，這些問題有時可能是藉口，但有時卻是也是實際存在的。大家也都知道，合理的進行運動會讓睡眠得到提升，但依然會擔心在睡覺之前進行運動會不會對睡眠質量起到不好的作用。其實完全可以放心，運動是有量的，如果在睡前進行適量的運動，對睡眠是有好處的，還能夠把自己焦慮的情緒得到平穩。我們能夠進行運動的時間，除了睡覺之前就是週末僅有的一點時間，在晚上進行運動，還需要注意一些事項。
運動完之後要留出一個小時為睡眠做準備，所以在進行運動之前要算好時間，做完運動還要留出一小時，而且睡眠時間最好保證在11點之前，所以在九點半多鐘的時候可以進行運動。選擇的動作不能夠強度太大，應該選擇強度中等或者更低的運動來進行，不可以讓大腦處在興奮中，總體來說，如果運動進行的適量是可以幫助睡眠的，只要選對方法和時間。而對於想要減肥的人來說，由於沒有過多的時間進行安排，在睡覺前進行運動是個不錯的選擇。
對於現在很多人都是長久的坐著進行辦公，會因為缺乏運動而讓體型偏胖，同時，腰腹部周圍的贅肉相對最多，也會導致血液流通不夠暢通，所以在睡前選擇一些具有針對性的，並且強度偏低的運動來進行，不僅不會影響睡眠，還會促進睡眠，也能夠對身體起到正面的健康作用，還能夠維持一個不錯的體型。下面這些運動針對於體脂率中等或者偏低，但是腰腹部周圍的肉有些鬆弛和下垂的人群來說非常適合，如果體脂率太高，還要配合進行飲食控制和減脂訓練。
動作一：仰臥伸展練腹
採用仰臥的姿勢，四肢離地，身體其他部位貼緊地面。雙臂向上伸直，垂直地面，雙腿彎曲，讓大腿垂直地面。然後，右手向頭頂上方伸直，貼緊地面，同時將左腿伸直，接近地面。收回之後，再將另一條手臂和另一條腿分別伸直，進行20次。
動作二：仰臥轉體卷腹
把一條腿彎曲支撐在地面上，另一條腿彎曲置於大腿位置，雙手放在頭部後方，將頭部和肩膀抬起，分別向左側、右側，還有中間進行轉體。動作進行中，腹部要收緊，背部要挺直，做完一次之後，重新讓頭部和肩膀部位貼緊地面，進行20次。
動作三：坐姿收腹踢腿
只讓臀部坐在地面上，並且把雙手的手掌貼在地面上，讓臀部後方位置置於手背之上，背部挺直，然後向後傾斜，兩條腿伸直抬離地面，上至身體與腿部的角度大概是90度。把腹部收緊，眼睛看向前方，兩條腿進行上下襬動，要交替連貫的進行，進行20次。
如果你的體脂率正常，不需要再進行減脂，只是通過訓練來讓自己的身體更健康，並且對身體進行塑造，這些動作就可以達到你的目的。但如果你的體形還偏胖，需要減脂，除了進行這些動作做輔助，還需要配合著進行飲食控制和有氧運動。甩掉大肚腩露出小蠻腰，減脂也要塑形，睡前進行簡單方便。
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