輝姐小廚房

每天走路一小時對身體有相當多的好處，如下：

1、消耗身體多餘的熱量：著名心血管專家胡大一教授一直提倡“管住嘴，邁開腿”，他自己也身體力行，每天都要完成一萬步，不管多晚，不管多累。每天走路1小時，差不多1萬步，5公里左右，能消耗300卡左右的熱量。胡大一教授堅持每天一萬步，降低了血脂和血壓，身體狀態非常好。

2、運動讓人健康：現在大家都知道運動的重要性，經常運動的人身體狀態和精神狀態跟不運動的人完全不一樣，運動產生的內啡肽也讓人容光煥發，心情愉悅。

3、減肥：每天走路一小時有減肥的作用，但是，因為走強度比較小，如果不控制飲食的話，走路一小時減肥效果不明顯。如果能配合飲食控制，少糖，少澱粉類食品，少零食，應該能有減肥的效果。但是一定要堅持，而且走的速度要儘量快，散步式的走不行。

英國廣播公司科學節目製作組曾對“每日萬步走”進行了測試，研究人員把志願者分成兩個小組，每個人都佩戴上運動監視器，它會記錄佩戴者的活動量以及劇烈程度。

一組的目標是每天要走完10000步（約8公里），另外一組每天完成3個10分鐘的快步走，加在一起的步數大約為3000步，即2.4公里。

結果發現，同每天走一萬步的志願者相比，快步走志願者實際上不但完成了既定目標，還多做了30%“中等到比較劇烈的運動”。

所以步數要保證，速度更重要。

最後，益醫生希望大家保持運動的好習慣！

益醫健康

每天走路一小時可以減肥，前題是你偏胖，並且走路一小時要放在晚上吃完飯後走路！

我是2018年3月中旬開始晚上走路一小時的，走路了3個多月，瘦了25斤！

2018年3月中旬，我開始走路去送孩子上學，家到學校600米，學校到我工作單位800米，一天分四個時段走二圈，共計5600米。這都是白天很平常的走路，也並不遠。然後就是晚上了，晚上吃完飯後，我愛帶孩子去散步1小時，散步一小時大約可以走路4公里左右。我就按照上述方法，到2018年4月中旬時我瘦了10斤；到2018年5月中旬時又瘦了10斤，6月中旬時又瘦了5斤。走路之前我身高181釐米，體重86公斤，走路三個月之後體重成了147斤。

當然，走路減肥期間，吃飯以清淡為主，早上、中午正常吃飯，晚上不餓就不要吃主食，餓了就少吃點主食。我就是這麼做的，走路三個月瘦了25斤！

人在風上走

我是17年4月開始走路的，早上走路上班，晚上走路下班，一趟大概50分鐘吧，比平常的速度快些，有兩三個月體重沒什麼變化，但是見到我的人還是說我顯瘦了！8月份的時候開始跟著廣場的健走協會走，從晚上八點開始，到九點結束！隊伍人多，也很有節奏感，一晚上大概走12裡！這樣堅持到11 12月吧，我從一開始的110斤降到了98斤，整個人看著比以前也纖細了！現在一直堅持著，成了一種習慣了，不運動就覺得不自在！

靜若繁花72142821

現在生活節奏快壓力大，很多上班族一直坐在辦公室，越來越發覺身體不行了，想著要改變自己就得專門安排時間去健身房或者去跑步，總覺得自己時間不夠用或者就是懶得自暴自棄。

但實際上只要每天堅持走路一個小時以上，也能為身體帶來很多益處。

我們先來按時間節點來看一下走路一小時，身體發生了哪些奇特的變化？

＞＞1—5分鐘
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘 70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘裡，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
＞＞6—10分鐘
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的物質來抵消這一潛在危險，

由此我們可以看出，只要我們每天堅持走路一個小時，就能保證體內脂肪參與了運動而燃燒，減脂效果也能得到足夠的保證。

據相關科學研究證實，規律的走路運動能有效鍛鍊身體的各個部位。

①頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

②肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。

③背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

④腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

堅持每天走路一小時看來真是好處多多啊，而且也是一種有效的減肥方式。

但並不是任何時候走路效果都是一樣的，我們需要把握好時間。

對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時，這個時候的脂肪增加量到了最大，此時走路更容易減脂。

這裡汗水哥分享一個走路減肥的小技巧：

比如我們決定每天走路一小時，那麼可以一次走一小時，也可以把時間分散在不同的時間段來進行。我們每天走路的總路程不要改變，汗水哥建議大家每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，不過也要根據每個人的具體身體條件和能力水平，不可好高騖遠。

要是覺得走一個小時很輕鬆也可以適當增加時間，但是一定要循序漸進，不要太著急，拒絕出現所謂的暴走或者三天打魚兩天曬網。

減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，走路減肥更是需要持之以恆。

端正態度，輕裝上陣，每天先走個一小時再說。

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汗水俱樂部

對於大部分人，每天走路一小時並不能減肥，只是說可能儘可能的消耗你攝入的熱量，不至於自己長胖，當然要是能夠做到像競走一樣每天走路一小時，那對於減肥效果也是不錯的，只是對於大部分人而言，競走堅持下來的可能性趕不上跑步，下面我簡單對比不同運動30分鐘消耗的熱量，1小時的就自動加倍。

綜上，每天走路一小時即使算最快的速度，對於56公斤的女性而言，也不過只消耗224千卡，健康成年男性一天需要1980～2340卡路里的熱量，健康成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，對於大部分來說，走路一小時消耗的這點熱量在一天攝入量中的佔比很少，即使走路一小時，可能路上你口渴隨便買杯飲料，攝入的熱量可能是你走路一小時消耗的兩倍。

所以，對於大部分人而言，要是減肥每天有一個小時的時間的話，我推薦跑步、跳繩、游泳或者其中兩者或者三者結合

通過運動於控制飲食的方式，堅持下去基本能夠瘦下來，下圖中是一些高熱量食物，要想減肥可能除了麵包，這些食物都不能隨便再吃了。
這裡是一些低熱量食物與高熱量食物對比，我想同樣可以作為一個減肥的食物參照。
最後，減肥路途遙遠，各位朋友後會有期，以上就是個人答案。

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每天走路1小時能不能減肥，要看走路的速度以及是否每天堅持，還有一點是走路的時間，時間選對了也可以增加減肥的效果，最後還取決於走路的時間是連續的還是分開後綜合算起來1個小時的時間，如果能夠連續走路1個小時，那麼效果一定不分別走然後加一起的時間要好，如果想要再增強一點效果，那麼也可以選擇走路的是負重，這樣用走路的方式減肥就能達到最佳的效果了。

先說說走路減肥的時間，速度吧，建議走路減肥的速度為快走，快走的意思不是比平時速度快一點就可以了，而是儘自己最大的努力走，另外如果不想讓小腿抽筋以及不想讓小腿粗，建議用臀部也就是屁股發力，這樣不僅可以增強速度，還能避免小腿肌肉增多，還能瘦肚子以及側腰。而對於時間，如果想要更好的減肥，建議在飯後半小時開始走，走路1個小時，但注意前半小時慢走，後半小時快走，這樣不僅可以促進消化，還能儘量消耗攝入的能量，減肥也就更容易了。

再說說連續和負重的問題，連續的走路1小時，運動量才足夠，如果加在一起一個小時，那麼每次的運動量不夠，消耗的能量是十分有限的，效果也會打折扣。而負重走路，需要費的力氣更多，那麼減肥的效果更好，負重有兩種形式，一種是雙手拿啞鈴，另外一種是雙腿綁沙袋，具體的方式可以自行選擇，這樣的運動會大大增加，那麼運動的效果也會更好，減肥的效果也會更好了。

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走路是一種簡單有效的運動，但需要堅持和持續，今天走兩步，明天走兩步，是沒有任何健身效果的。但如果能堅持每天連續走路一小時，那將會非常有益身心，不僅能減肥，還能強身健體，提高身體免疫力，預防各種疾病。

下面來詳細說說堅持走路的好處。

（1）舒通經絡

長時間不運動，會使人經脈僵硬，而每天走路，可以放鬆身體，舒通經絡。

（2）使氣血通暢

很多疾病都是因為人氣血阻滯或氣血不足，而走路則可以使氣血運行通暢，並且促進血液循環。

（3）保護血管

走路可以增加血管彈性，保護血管，預防血管疾病，比如動脈粥樣硬化等。

（4）減少五臟疾病

五臟對人體健康至關重要，走路可以增強臟腑功能，保障它們的正常運行。

（6）強健骨骼

經常走路可以舒緩筋骨，活絡肌肉和骨骼，預防骨質疏鬆或者關節衰退。

（7）預防三高

三高在一定程度都與人的運動有關，每天堅持走路一個小時，可以從多個方面預防。

總之，每天堅持走路一個小時，不僅可以減肥，還對身體很有好處哦！

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可以的，重點是要堅持，而且速度不能太慢，最起碼配速四公里以上。

一個小時，配速在五到六公里的話，能消耗500大卡左右的熱量，切記運動完吃有糖分的食物飲料，一罐

可樂就將近200大卡了，等於你白走了半個小時。

如果，你可以堅持一週，你會覺得疲憊，身體有腫脹幹。

如果，你堅持了兩週，疲憊痠痛感會逐漸消失，具備了一定的肌肉活力。

如果，你堅持了一個月，那麼這種競走你已經非常適應了，身體上能明顯感受到質的變化。

如果，你堅持了半年，你會感覺身體很輕了，走著走著就想跑起來。

你不需要訂太多的訓練計劃，就走路跑步🏃這一項，你能堅持下來一年半載，你就會自動開拓出更多的適合你自己的訓練項目。

所以，重點是堅持。

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任何運動都不能減肥

運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他功能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。

前三項供能形式出現在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。後三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中佔主導，但燃燒與靜坐差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫學，不知道什麼是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。

慢走可以改善血液循環。但減肥意義不大。

運動醫學碩士談瘦身

走路說起來簡單，實際上這是一項十分鍛鍊協調的運動。如果我們身上有不協調的地方，走路就會成為困難，比如腰椎頸椎疾病，走不久就會發覺痠痛，比如腿腳受傷，你也會覺得走路吃力，腰膝痠軟。走路這項運動可不簡單，它幾乎要動用身體所有部位才能做到完美。所以，經常走路鍛鍊能夠鍛鍊到我們身體多個部位，也可以增強我們的協調性。

走路一小時也屬於長時間運動了，對於青壯年朋友來說好處多多，不過對於上了年紀的中老年朋友們來說一天不用刻意去堅持走一小時這麼長的時間，可以每日堅持一次性6000步左右，對身體也是極好的，這個在飯後散步的時候就能夠達到目的。

身材保持

走路畢竟也是一種運動，它在幫助人們消耗熱量，上下班喜歡走路的人普遍體質比那些喜歡搭車的人好，也不可能會有大胖子的存在。因此長期堅持走路的確也是有利於消耗額外熱量，利於減肥的。

緩解高血壓

人體在運動的時候身體為了提供充足養分供更大量的運動，腎上腺素分泌量增加，血流量增加，會讓我們的身體更輕盈、頭腦更清醒、注意力也更集中。血液循環順暢，還能夠讓原本有阻塞的血管部位供血量增加，血流更通暢，衝破血栓，增加血管彈性，因此，長期堅持走路的話，對於高血壓症狀會有一些緩解。

穩定血糖和血脂

血液中如果有較多葡萄糖，走路運動的過程中也能夠得到消耗，因此運動也是高血糖或糖尿病患者一種安全的降糖方式，血糖較高的糖友們也推薦飯後散步，對平穩餐後血糖有很大幫助。由於在走路運動的過程中血液循環較快，血液中的膽固醇、脂蛋白等運輸迅速，血管能夠保持更清潔的狀態，對平穩血脂也是有利的。因此，三高患者每日堅持走路40分鐘（並不一定1小時，可以針對自身體質情況來定）左右對病情都是十分有利的，走路也是一種能夠顯著降低三高的運動方式。

提高心肺功能，生髮陽氣

快走運動是一項有氧運動，它可以是針對剛開始運動，心肺功能還比較弱的朋友的運動，如果長期堅持走路1小時，能夠很好地提高心肺功能，體力，也能達到提高體質的效果。走路並不是一項劇烈的運動，但它是鍛鍊協調性的一項運動，也是一項有氧運動。有氧運動讓我們能夠微微出汗，達到運動對人體最有利的狀態。中醫上有句話說“少火生陽，壯火食氣”，意思是說，適量的運動能夠提升陽氣，但劇烈和過量的運動則是耗費元氣，走路剛好就是一種“少火”，走路不僅讓我們心情舒暢，而且也能提升陽氣，讓體質更健康。

不過這裡還要提出：堅持走路雖然對體質的提高肯定有幫助，但並不一定能夠減肥。減肥的主要做法非控制飲食不可，即使是做了大量運動，飲食不節制，依然達不到減肥的效果，因為運動消耗的熱量十分有限，和我們想象中並不等同。比如慢跑半小時也只能消耗200多大卡左右的熱量，這也就是一盒酸奶的熱量，更別說是走路了，我們根本不指望它能幫我們消耗多少熱量。

另外，走路最好是不間斷走40分鐘左右，而不是一天中走走停停坐坐，或連續走6000~1w步，也不是一天加起來的步數，一天加起來的步數隨隨便便也能上4000步，但這樣的鍛鍊是沒什麼意義的，無法達到健身的目的。

還等啥呢，今天下班就別騎車去地鐵站了！飯後咱也去散散步！

關鍵字: 走路 健康 瘦身