辉姐小厨房

每天走路一小时对身体有相当多的好处，如下：

1、消耗身体多余的热量：著名心血管专家胡大一教授一直提倡“管住嘴，迈开腿”，他自己也身体力行，每天都要完成一万步，不管多晚，不管多累。每天走路1小时，差不多1万步，5公里左右，能消耗300卡左右的热量。胡大一教授坚持每天一万步，降低了血脂和血压，身体状态非常好。

2、运动让人健康：现在大家都知道运动的重要性，经常运动的人身体状态和精神状态跟不运动的人完全不一样，运动产生的内啡肽也让人容光焕发，心情愉悦。

3、减肥：每天走路一小时有减肥的作用，但是，因为走强度比较小，如果不控制饮食的话，走路一小时减肥效果不明显。如果能配合饮食控制，少糖，少淀粉类食品，少零食，应该能有减肥的效果。但是一定要坚持，而且走的速度要尽量快，散步式的走不行。

英国广播公司科学节目制作组曾对“每日万步走”进行了测试，研究人员把志愿者分成两个小组，每个人都佩戴上运动监视器，它会记录佩戴者的活动量以及剧烈程度。

一组的目标是每天要走完10000步（约8公里），另外一组每天完成3个10分钟的快步走，加在一起的步数大约为3000步，即2.4公里。

结果发现，同每天走一万步的志愿者相比，快步走志愿者实际上不但完成了既定目标，还多做了30%“中等到比较剧烈的运动”。

所以步数要保证，速度更重要。

最后，益医生希望大家保持运动的好习惯！

益医健康

每天走路一小时可以减肥，前题是你偏胖，并且走路一小时要放在晚上吃完饭后走路！

我是2018年3月中旬开始晚上走路一小时的，走路了3个多月，瘦了25斤！

2018年3月中旬，我开始走路去送孩子上学，家到学校600米，学校到我工作单位800米，一天分四个时段走二圈，共计5600米。这都是白天很平常的走路，也并不远。然后就是晚上了，晚上吃完饭后，我爱带孩子去散步1小时，散步一小时大约可以走路4公里左右。我就按照上述方法，到2018年4月中旬时我瘦了10斤；到2018年5月中旬时又瘦了10斤，6月中旬时又瘦了5斤。走路之前我身高181厘米，体重86公斤，走路三个月之后体重成了147斤。

当然，走路减肥期间，吃饭以清淡为主，早上、中午正常吃饭，晚上不饿就不要吃主食，饿了就少吃点主食。我就是这么做的，走路三个月瘦了25斤！

人在风上走

我是17年4月开始走路的，早上走路上班，晚上走路下班，一趟大概50分钟吧，比平常的速度快些，有两三个月体重没什么变化，但是见到我的人还是说我显瘦了！8月份的时候开始跟着广场的健走协会走，从晚上八点开始，到九点结束！队伍人多，也很有节奏感，一晚上大概走12里！这样坚持到11 12月吧，我从一开始的110斤降到了98斤，整个人看着比以前也纤细了！现在一直坚持着，成了一种习惯了，不运动就觉得不自在！

静若繁花72142821

现在生活节奏快压力大，很多上班族一直坐在办公室，越来越发觉身体不行了，想着要改变自己就得专门安排时间去健身房或者去跑步，总觉得自己时间不够用或者就是懒得自暴自弃。

但实际上只要每天坚持走路一个小时以上，也能为身体带来很多益处。

我们先来按时间节点来看一下走路一小时，身体发生了哪些奇特的变化？

＞＞1—5分钟
首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟 70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。
在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
＞＞6—10分钟
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的物质来抵消这一潜在危险，

由此我们可以看出，只要我们每天坚持走路一个小时，就能保证体内脂肪参与了运动而燃烧，减脂效果也能得到足够的保证。

据相关科学研究证实，规律的走路运动能有效锻炼身体的各个部位。

①头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

②肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

③背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

④腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

坚持每天走路一小时看来真是好处多多啊，而且也是一种有效的减肥方式。

但并不是任何时候走路效果都是一样的，我们需要把握好时间。

对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时，这个时候的脂肪增加量到了最大，此时走路更容易减脂。

这里汗水哥分享一个走路减肥的小技巧：

比如我们决定每天走路一小时，那么可以一次走一小时，也可以把时间分散在不同的时间段来进行。我们每天走路的总路程不要改变，汗水哥建议大家每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不过也要根据每个人的具体身体条件和能力水平，不可好高骛远。

要是觉得走一个小时很轻松也可以适当增加时间，但是一定要循序渐进，不要太着急，拒绝出现所谓的暴走或者三天打鱼两天晒网。

减肥不是一朝一夕就可以完成的事情，走路减肥更是需要持之以恒。

端正态度，轻装上阵，每天先走个一小时再说。

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汗水俱乐部

对于大部分人，每天走路一小时并不能减肥，只是说可能尽可能的消耗你摄入的热量，不至于自己长胖，当然要是能够做到像竞走一样每天走路一小时，那对于减肥效果也是不错的，只是对于大部分人而言，竞走坚持下来的可能性赶不上跑步，下面我简单对比不同运动30分钟消耗的热量，1小时的就自动加倍。

综上，每天走路一小时即使算最快的速度，对于56公斤的女性而言，也不过只消耗224千卡，健康成年男性一天需要1980～2340卡路里的热量，健康成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，对于大部分来说，走路一小时消耗的这点热量在一天摄入量中的占比很少，即使走路一小时，可能路上你口渴随便买杯饮料，摄入的热量可能是你走路一小时消耗的两倍。

所以，对于大部分人而言，要是减肥每天有一个小时的时间的话，我推荐跑步、跳绳、游泳或者其中两者或者三者结合

通过运动于控制饮食的方式，坚持下去基本能够瘦下来，下图中是一些高热量食物，要想减肥可能除了面包，这些食物都不能随便再吃了。
这里是一些低热量食物与高热量食物对比，我想同样可以作为一个减肥的食物参照。
最后，减肥路途遥远，各位朋友后会有期，以上就是个人答案。

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每天走路1小时能不能减肥，要看走路的速度以及是否每天坚持，还有一点是走路的时间，时间选对了也可以增加减肥的效果，最后还取决于走路的时间是连续的还是分开后综合算起来1个小时的时间，如果能够连续走路1个小时，那么效果一定不分别走然后加一起的时间要好，如果想要再增强一点效果，那么也可以选择走路的是负重，这样用走路的方式减肥就能达到最佳的效果了。

先说说走路减肥的时间，速度吧，建议走路减肥的速度为快走，快走的意思不是比平时速度快一点就可以了，而是尽自己最大的努力走，另外如果不想让小腿抽筋以及不想让小腿粗，建议用臀部也就是屁股发力，这样不仅可以增强速度，还能避免小腿肌肉增多，还能瘦肚子以及侧腰。而对于时间，如果想要更好的减肥，建议在饭后半小时开始走，走路1个小时，但注意前半小时慢走，后半小时快走，这样不仅可以促进消化，还能尽量消耗摄入的能量，减肥也就更容易了。

再说说连续和负重的问题，连续的走路1小时，运动量才足够，如果加在一起一个小时，那么每次的运动量不够，消耗的能量是十分有限的，效果也会打折扣。而负重走路，需要费的力气更多，那么减肥的效果更好，负重有两种形式，一种是双手拿哑铃，另外一种是双腿绑沙袋，具体的方式可以自行选择，这样的运动会大大增加，那么运动的效果也会更好，减肥的效果也会更好了。

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走路是一种简单有效的运动，但需要坚持和持续，今天走两步，明天走两步，是没有任何健身效果的。但如果能坚持每天连续走路一小时，那将会非常有益身心，不仅能减肥，还能强身健体，提高身体免疫力，预防各种疾病。

下面来详细说说坚持走路的好处。

（1）舒通经络

长时间不运动，会使人经脉僵硬，而每天走路，可以放松身体，舒通经络。

（2）使气血通畅

很多疾病都是因为人气血阻滞或气血不足，而走路则可以使气血运行通畅，并且促进血液循环。

（3）保护血管

走路可以增加血管弹性，保护血管，预防血管疾病，比如动脉粥样硬化等。

（4）减少五脏疾病

五脏对人体健康至关重要，走路可以增强脏腑功能，保障它们的正常运行。

（6）强健骨骼

经常走路可以舒缓筋骨，活络肌肉和骨骼，预防骨质疏松或者关节衰退。

（7）预防三高

三高在一定程度都与人的运动有关，每天坚持走路一个小时，可以从多个方面预防。

总之，每天坚持走路一个小时，不仅可以减肥，还对身体很有好处哦！

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可以的，重点是要坚持，而且速度不能太慢，最起码配速四公里以上。

一个小时，配速在五到六公里的话，能消耗500大卡左右的热量，切记运动完吃有糖分的食物饮料，一罐

可乐就将近200大卡了，等于你白走了半个小时。

如果，你可以坚持一周，你会觉得疲惫，身体有肿胀干。

如果，你坚持了两周，疲惫酸痛感会逐渐消失，具备了一定的肌肉活力。

如果，你坚持了一个月，那么这种竞走你已经非常适应了，身体上能明显感受到质的变化。

如果，你坚持了半年，你会感觉身体很轻了，走着走着就想跑起来。

你不需要订太多的训练计划，就走路跑步🏃这一项，你能坚持下来一年半载，你就会自动开拓出更多的适合你自己的训练项目。

所以，重点是坚持。

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任何运动都不能减肥

运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他功能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。

前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。

慢走可以改善血液循环。但减肥意义不大。

运动医学硕士谈瘦身

走路说起来简单，实际上这是一项十分锻炼协调的运动。如果我们身上有不协调的地方，走路就会成为困难，比如腰椎颈椎疾病，走不久就会发觉酸痛，比如腿脚受伤，你也会觉得走路吃力，腰膝酸软。走路这项运动可不简单，它几乎要动用身体所有部位才能做到完美。所以，经常走路锻炼能够锻炼到我们身体多个部位，也可以增强我们的协调性。

走路一小时也属于长时间运动了，对于青壮年朋友来说好处多多，不过对于上了年纪的中老年朋友们来说一天不用刻意去坚持走一小时这么长的时间，可以每日坚持一次性6000步左右，对身体也是极好的，这个在饭后散步的时候就能够达到目的。

身材保持

走路毕竟也是一种运动，它在帮助人们消耗热量，上下班喜欢走路的人普遍体质比那些喜欢搭车的人好，也不可能会有大胖子的存在。因此长期坚持走路的确也是有利于消耗额外热量，利于减肥的。

缓解高血压

人体在运动的时候身体为了提供充足养分供更大量的运动，肾上腺素分泌量增加，血流量增加，会让我们的身体更轻盈、头脑更清醒、注意力也更集中。血液循环顺畅，还能够让原本有阻塞的血管部位供血量增加，血流更通畅，冲破血栓，增加血管弹性，因此，长期坚持走路的话，对于高血压症状会有一些缓解。

稳定血糖和血脂

血液中如果有较多葡萄糖，走路运动的过程中也能够得到消耗，因此运动也是高血糖或糖尿病患者一种安全的降糖方式，血糖较高的糖友们也推荐饭后散步，对平稳餐后血糖有很大帮助。由于在走路运动的过程中血液循环较快，血液中的胆固醇、脂蛋白等运输迅速，血管能够保持更清洁的状态，对平稳血脂也是有利的。因此，三高患者每日坚持走路40分钟（并不一定1小时，可以针对自身体质情况来定）左右对病情都是十分有利的，走路也是一种能够显著降低三高的运动方式。

提高心肺功能，生发阳气

快走运动是一项有氧运动，它可以是针对刚开始运动，心肺功能还比较弱的朋友的运动，如果长期坚持走路1小时，能够很好地提高心肺功能，体力，也能达到提高体质的效果。走路并不是一项剧烈的运动，但它是锻炼协调性的一项运动，也是一项有氧运动。有氧运动让我们能够微微出汗，达到运动对人体最有利的状态。中医上有句话说“少火生阳，壮火食气”，意思是说，适量的运动能够提升阳气，但剧烈和过量的运动则是耗费元气，走路刚好就是一种“少火”，走路不仅让我们心情舒畅，而且也能提升阳气，让体质更健康。

不过这里还要提出：坚持走路虽然对体质的提高肯定有帮助，但并不一定能够减肥。减肥的主要做法非控制饮食不可，即使是做了大量运动，饮食不节制，依然达不到减肥的效果，因为运动消耗的热量十分有限，和我们想象中并不等同。比如慢跑半小时也只能消耗200多大卡左右的热量，这也就是一盒酸奶的热量，更别说是走路了，我们根本不指望它能帮我们消耗多少热量。

另外，走路最好是不间断走40分钟左右，而不是一天中走走停停坐坐，或连续走6000~1w步，也不是一天加起来的步数，一天加起来的步数随随便便也能上4000步，但这样的锻炼是没什么意义的，无法达到健身的目的。

还等啥呢，今天下班就别骑车去地铁站了！饭后咱也去散散步！

關鍵字: 走路 健康 瘦身