木子陪你看世界
失眠是由於抑鬱還是焦慮？抑鬱和焦慮等情緒障礙只是引起失眠的一類可能原因之一，其實引起失眠的原因有很多很多。
說一說失眠的病因
題主所說的抑鬱還是焦慮其實可以視為合併精神障礙（別誤會，焦慮和抑鬱本身都屬於精神障礙），其實合併精神障礙是非常常見的失眠病因，除此之外失眠還有很多病因，比如一些軀體疾病也會出現失眠，比如藥物濫用或者飲酒都可能出現失眠問題。
其實根據本題的說法，絕大部分的抑鬱症患者是存在失眠問題的，而失眠問題本身也經常是最先出現的抑鬱症狀之一。至於焦慮，幾乎所有的失眠症患者都會存在焦慮情緒，而焦慮本身也是失眠最常見的問題之一。可以說我中有你，你中有我。
那麼失眠應該如何進行有效改善呢？
關於失眠的治療，要看失眠的程度和持續時間確定治療的方式。
一般如果不嚴重到影響日常工作和生活，而且持續沒有超過1個月的失眠，應該算一種主觀體驗，完全可以通過自我調整作息時間、運動、飲食等方式調整睡眠。
但如果持續超過1個月的失眠就是失眠症，失眠症是一種醫學疾病，顯然很難通過非醫學的方式緩解。所以失眠症的患者想要找回健康的睡眠最好選用醫學的手段。
可以運用藥物治療，也可以運用心理治療，其實失眠的心理治療尤其是失眠認知行為治療（CBT-I）對於慢性失眠的患者來說，遠期效果好，而且沒有不良反應，不會產生什麼依賴性，所以是個非常不錯的選擇。但是心理治療的特性決定了心理治療的起效很慢，所以還是建議最好先採用安眠藥物治療，待確認心理治療對自己真實有效之後再選擇適時減少服藥，至停服藥物，單一運用心理治療治療失眠。
希望我的回答對你有所幫助，有不同看法歡迎評論區留言。手打不易，謝謝關注。![]()
我說精神
根據提出來的小師妹覺得可能是兩種原因
第一種
肝鬱型失眠
肝鬱很常見，特別是女性朋友，如長期情緒不調則化熱成火，也會間接誘發失眠，所以女性多見，因為女性感情過於細膩，心思重，愛生悶氣，愛嘆氣，不過男性現在也有很多，尤其是脾氣特別臭的也會造成肝鬱。
代茶飲:合歡花10克泡水喝
第二種
心腎不交失眠
正常情況是，腎水上濟，心火下行，這叫心腎相交，水火融合，如因為某些原因導致心腎不交，則心火上炎，誘發心煩失眠，入睡困難是主要表現，一般這種情況多發生在，縱慾過度，老年人。
所以節慾是必須的。
多吃桑葚，補陰
中藥方
百合15克＋夏枯草8克＋龜板15克＋龍骨15克煮水喝
不過還是希望題主能給更多的症狀，因為失眠有好多種，只有更多的症狀小師妹才能更好的確診。
中醫小師妹xintong
失眠的原因很多，但是對於現在的人來說，通常有以下幾個原因：
1、熬夜、思慮重。熬夜傷肝、思慮重傷脾胃。這兩點就導致晚上這兩個經絡不能正常工作，因此難以入睡。而且多思的人，通常情感不外露，自己容易壓抑情感。想要徹底治療失眠，建議看中醫，疏肝健脾，治療的同時，飲食上要選擇具有疏肝健脾功能的食物。
2、工作壓力大。肝火旺盛。這類人肝氣太旺盛，也特別愛失眠。這類人應該吃一些滋陰潤燥的食物，脾氣特別大的人，其實是身體導致的，建議去看中醫調理。日常飲食注意，不要吃辛辣刺激、油炸的食物太多，容易加重肝火。
3、晚飯吃的不合理。包括吃得完，吃得多。現代人一般只有晚飯能夠有時間慢慢吃，或者應酬都安排在晚上，這樣晚上睡覺的時候，胃裡面還有很多食物，通常難以入睡，即便睡了，也是容易多夢，睡醒之後，身體很疲乏。這樣的人，注意變更自己的晚飯，最好晚上7點之前吃晚飯，最晚不要超過8點。
天一元營養諮詢配餐
“失眠”是一種很常見的“症狀”，一般偶爾出現失眠的情況，不視作病症，醫學上的“失眠症”，患者大多持續三週以上出現“入睡困難、醒後不寐、時睡時醒”等症狀，甚至整夜難以入睡，嚴重影響正常生活。
大多數人偶爾出現“失眠”的症狀，多為以下幾個原因造成：
1、情緒變化：一時過於激動、興奮，或者突然遭遇悲傷、噩耗；或日常同事、鄰里、家庭發生矛盾糾紛等情況時，致使心情短時間內難以平復，造成睡眠不寐、或時睡時醒等“失眠”反應。 一般這一原因造成的失眠，不久就可以自愈！
2、年齡問題：通常年齡較大的人群，特別是老年人容易發生“失眠”的問題，主要是平時休息時間較多，且生理上不要求較長的睡眠時間，這樣就容易造成“躺在床上睡不實或睡不著”的問題，如果沒有引起身體其他不適或病症，一般也不視為“病變”。
3、精神壓力：這種情況引發的失眠現象比較普遍，主要是生活瑣事、工作業績上的各種壓力，容易造成精神緊張、情緒不穩，引發心理、生理上的異常反應，從而出現“失眠”的症狀。這種情況，一般就醫也很難醫治，因為醫生不可能讓你“擺脫生活”或者“別再工作”，也不可能扭轉這種普遍存在的“現象”，所以，改變這一原因造成的失眠，主要靠患者自我調整，要有一顆“知足常樂”的平常心，不要嫉妒他人成績，也不要盲目和別人攀比，生活消費和工作業績視自己的能力而定，做好自己，勿管他人“說道”，走出“俗氣”的牢籠，應該不久就會解決“時常失眠”的問題。
4、起居不規律：經常熬夜、白天喜歡睡覺、睡覺不定時、睡覺太晚等人群，也大多出現“失眠”的症狀。睡覺不定時，大腦皮層難以建立較為穩定的條件反射，使睡覺時難以入眠或睡眠不實；睡覺太晚，過了半夜“子時”，處於天地和人體“陽氣”始發之際，為人體“膽經”和“肝經”氣血旺盛之時，若進入此時間段之前，人沒有進入睡眠，進入該時間段以後，由於氣血旺盛充養腦組織，致精神興奮，大腦皮層難以再建立抑制反射，從而讓人難以入眠。 改變這種情況，最好的辦法就是，不要太晚睡覺，最好要在“子時”之前睡覺。
下面再來簡要闡述一下病理上的失眠問題：
“失眠證”多由情志不舒、內傷化火、勞逸失度，飲食不節等因素造成：
“抑鬱證”在 “心脾氣虛、血虛火旺”等類型病證時，容易出現失眠，應當以“健脾、補氣、養心、安神”為主要治療目標；
焦慮證主要為“情志”病症，也會出現失眠的問題，應當以“滋陰、疏肝、去火”為主要調理原則。
主要的預防調護措施：
1、“失眠證”主要屬心神問題，需注重精神調節，保持心情舒暢。
2、睡覺前不宜喝咖啡、濃茶，不能食用過於辛辣的食物。
3、要主動參加一些體力勞動和體育鍛煉，提高身體素質，養成良好的生活習慣。
今古雜誌
抑鬱和焦慮，都可以是構成失眠的原因。一位前央視節目主持人，就被大眾瞭解到，有著近十年的抑鬱症病史。這位主持人的病症之一就是：“長期處於失眠的狀態”。而在“焦慮導致失眠”這個問題上，醫學界一直認為，失眠是病人在憂鬱焦慮型消極心境中的一種表現症狀。
實際上，在討論“失眠”這個問題的時候，坊間對於“失眠”的定義，有異於醫學界對於“失眠”的定義。依據世界衛生組織（WHO）的標準，失眠是：
1、 連續一個月，每週至少有3天，出現上床30分鐘無法入睡；
2、 每天睡眠時間不足6.5小時；
3、 在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；
4、 多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；
5、 次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。
若出現上述其中一項或幾項同時存在時，即可在醫學定義上判定為失眠。
在此基礎上，失眠的成因，除了抑鬱和焦慮，還有其它，比如慢性胃炎患者中，伴失眠症狀的比率，可以高達57．13%。但是在這裡，知食君重點討論抑鬱與焦慮所造成的失眠，可以如何從兩個方面，進行改善：
第一，音樂療法。每晚睡前可用熱水泡泡腳，泡至全身微微發熱；再輔以一杯溫熱的牛奶或冰糖水。最後，在柔和、純淨的音樂，以及芳香的環境中（枕邊可放一隻蘋果或灑點兒清新的香水）入睡。
第二，呼吸療法。人在緊張時，呼吸快且淺，換氣不足。因此，我們在嘗試放鬆的時候，不妨在床上做深呼吸運動。深呼吸運動，就是努力吸氣時挺出腹部，儘量增加肺活量，然後緩緩將氣呼出，使肺部充分換氣，增強副交感神經的活性，降低緊張情緒。這樣的話，在床上或上床前做幾回深呼吸運動，也可以幫助自己入眠。
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知食說
所謂的抑鬱,焦慮都是人的健康狀態受到影響。尤其是精神上的壓力，部分是由於體內激素影響。胡思亂想，精神壓力大，導致失眠（正常人處於生氣狀態下很難進入睡眠狀態，多夢等類似）。
改善方法
抑鬱是一種負面的情緒，所以在醫院確診為抑鬱症也相當的簡單，部分三甲醫院僅僅通過一個心理測試題確診，切勿因為抑鬱症確診，而為自己增加更大的壓力。
正確認識自己目前身體的情況，做好調整：增加社交，加強身體鍛鍊，營養均衡，提高自己的興趣愛好，不過度的成熟，避免過多的獨處胡思亂想。
更多抑鬱、焦慮、失眠問題，可以關注我，私信我
你的故事，我也一樣
萬物皆有因，找回最初的自己
抑鬱失眠患者之家
失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠常見的表現:入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，帶來很大一部分來自心理和生活的焦慮和緊張情緒，記憶力下降，注意力不集中，工作疲倦，嚴重者會抑鬱，造成疾病困擾。
生活中容易患有失眠症狀的人群還是有很多種，比如長期工作嚴謹的人，性情急躁的人，考試焦慮，社交恐懼，老年人，疾病困擾，心裡壓力大的人等。
改善睡眠方法
1、洗熱水澡
首先是可以放鬆肌肉，神經，緩解機體疲勞。可以擴張血管，促進血液循環，使皮膚、毛孔通暢，清除身體內的垃圾以及毒素，並且有助於睡眠，使睡眠質量更好。
2、泡腳（足浴）
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。用合適的中藥泡腳有一定的作用。
失眠泡腳方
五味子20g、香附20g、夜交藤30g、都金30g、百臺30g、石菖蒲30g。
用法：用紗布裹好水煮50分鐘，待水溫下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分鐘，每日一次，每劑重複2~3天。
3、按摩
消除肌肉疲勞、增進肌肉動力功能：按摩是解除肌肉緊張和痙攣的有效方法，它可以直接放鬆肌肉，消除肌肉疲勞，促進肌肉的血液循環，改善睡眠質量。
4、蓮子食療，促進睡眠蓮子能夠幫助促進睡眠
蓮子中含有的維生素、微量元素豐富，具有很好的調節情感、放鬆情緒的作用，經常吃蓮子能夠有效鎮靜安神，促進入睡，提高睡眠質量。經常失眠、多夢的人可以在睡前吃蓮子來幫助促進睡眠。
5、太極拳，通常經絡
學習太極拳能讓全身都動起來，並使得全身有一個較為完整的鍛鍊。太極拳注重氣息的調節，招式的到位。能刺激到相關穴位，達到疏通經絡的作用。太極的氣息調節能讓平緩內心，增加睡眠質量。
6、去除頭腦裡的垃圾
放鬆心靈閉上雙眼身體深度放鬆，呼吸越來越慢，身體越來越放鬆，內心越來越寧靜，睡意越濃。
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學著健康
失眠有很多原因，不一定是抑鬱、焦慮；但是抑鬱、焦慮也會導致失眠，是失眠很常見的一個原因。尋找失眠原因是第一位，排除器質性、內分泌性原因。若是因為抑鬱或者焦慮導致失眠，也可以通過一些心理測試檢查作為輔助檢查，通常也是焦慮、抑鬱一起測試。其實正因為抑鬱、焦慮也是伴發著出現的，有焦慮的情況下很多時候同時伴有抑鬱，相反也一樣。因此是不需要糾結是因為焦慮還是因為抑鬱導致失眠。
至於如何有效改善的問題，首先要看一個人抑鬱或者焦慮嚴重的程度如何，若是僅為輕度，可以通過一些非藥物治療的方法，比如自我調節，心理干預等等。但是若是抑鬱、焦慮嚴重還是需要相應的藥物進行調整的。在睡眠的藥物治療中就有一個原則是採用具有鎮靜安眠作用的抗抑鬱藥，正是可以針對這樣的情況，比如米氮平、曲唑酮等等，是可以小劑量應用的。
一盞茶的恬靜
我有辦法可以快速進入睡眠。
先分析一下失眠的原因。
失眠有可能是抑鬱。，有可能是焦慮失眠的因素有很多種
吃不飽也會失眠，吃太飽也會失眠。
精力旺盛也會失眠，失眠所造成的因素太多了。
所以你說失眠是抑鬱還是焦慮，這個沒有準確的方法，我只能說根據你失眠的情況，根據你失眠的心情來作出判斷。
我認為如何改善失眠就是你睡不著覺，如果是餓了就吃東西，如果是渴了就喝水，如果想上廁所就上廁所。如果是天氣太冷，就蓋好被子再睡覺。
如果是不知原因的想睡不著。
可以雙手平放在床上人平躺在床上，全身放鬆，進行有規律的深呼吸，持續的深呼吸。
釋放自己內心的壓力，心無雜念。
不到十分鐘即可入睡。
雲凱YK
這種情況要分人而異還需要根據最近發生在你身邊的事。
如果最近有什麼讓你擔心或不高興的，可能會導致睡眠質量變差。
如果最近你的生活，工作或學習壓力大，也會導致你睡眠質量變差。
找一個朋友談一談；睡覺前喝一杯熱牛奶，聽一聽輕音樂或者練一練瑜伽，讀一讀自己喜歡的書（儘量不要看易興奮或悲傷的書）
